전통적인 HIIT 운동에 지루하면 EMOM 운동을 시도하여 물건을 흔들어주십시오. 이미지 크레딧 : Johner Images -Berggren, Hans/Brand X Pictures/Gettyimages
EMOM : 네 개의 글자 단어- er, 약어– 그것은 당신이 땀을 흘리게하는 것입니다 … 문자 그대로 그리고 비 유적으로. EMOM은 “매 순간마다”를 나타냅니다. 고강도 운동 방법으로 분당 주어진 수의 담당자에게 한 번의 운동을 제공합니다.
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일단 담당자를 때리면, 다음 순간에 다음 순간이되기 전에 회복하기 위해 그 순간의 모든 시간을 사용합니다. 예를 들어, 첫 순간에 25 개의 점프 잭을 치고 30 초 안에 마무리하는 경우 나머지 30 초를 사용하여 복구하십시오.
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EMOM 운동은 간단하고 사용자 정의 할 수있을뿐만 아니라 진행 상황을 측정 할 수 있기 때문에 훌륭합니다. 운동 당 1 분의 벤치 마크를 사용하면 더 많은 담당자의 수 또는 세트 수의 반복을 면도 할 수있는 시간을 추적하여 강도와 지구력이 어떻게 향상되었는지를 측정 할 수 있습니다.
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우리는 권장합니다
피트니스 6 팩을 다음 단계로 가져 가서 V-cut poskfitness를 얻는 방법 (낮은 강도 정상 상태) 심장 심장은 새로운 느낌이 좋은 운동 작품입니다.
더 많은 20 분 운동을 여기에서 확인하십시오.
이 20 분짜리 EMOM 운동을 시도하십시오
아래 20 분짜리 EMOM은 4 개의 체중과 아령 운동의 조합을 사용하여 전신 강도를 구축하는 데 중점을 둡니다. 이 운동에는 중간 정도의 아령과 무거운 아령이 필요합니다.
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나머지 분을 사용하여 다음 운동으로 회복하고 전환하기 전에 운동 당 필요한 담당자 수를 완료하십시오. 각 운동을 한 번 수행 한 후에는 총 5 라운드를 완료하게됩니다.
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EMOM 운동은 무엇이며 무엇이 그렇게 위대하게 만드는가?
1. 잔디 쪼그리고 앉는 데 엎드립니다
5REPS 12 영역 하체를 설정합니다
- 발이 어깨 너비를 차분하게하고 발가락이 앞으로 향하고 있습니다.
- 무거운 아령을 수직으로 잡고 손의 발 뒤꿈치로 가슴 한가운데 가깝습니다. 어깨 뼈를 아래로 내리고 팔꿈치를 옆으로 향하게하십시오.
- 몸 의자에 앉아있는 것처럼 엉덩이를 아래로 내려 놓고 몸통을 빛과 평행하게 유지하십시오.
- 가능한 한 낮게 이동 한 다음 발 뒤꿈치를 통해 운전하여 백업하십시오.
- 오른쪽 발을 오른쪽 엉덩이 뒤에 놓고 역방향으로 뒤로 물러납니다. 오른쪽 무릎은 앞으로 향하고 땅에 약 1 ~ 2 인치를 마무리해야합니다. 엉덩이는 수평을 유지하고 아래에 집어 넣어 골반을 배꼽으로 기울여야합니다.
- 왼쪽으로 서서 반복하십시오. 이것은 하나의 반복입니다.
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2. Renegade Row로 팔 굽혀 펴기
5reps 12 영역 상체를 설정합니다
- 각 손에 중간 정도의 아령이있는 높은 판자에 설치하십시오. 어깨는 손목 위에 쌓여, 척추를 향해 배꼽, 발가락이 땅에 운전하고 둔부가 관여해야합니다.
- 머리에서 발 뒤꿈치까지 직선을 유지하면서 팔꿈치를 구부리고 가슴을 땅쪽으로 내립니다.
- 높은 판자까지 자신을 밀어 넣으십시오.
- 늑골을 만나기 위해 무게를 들어 올려 오른쪽에 아령 줄을 완성하십시오. 엉덩이를 계속 유지하고 코어가 참여하십시오. 필요한 경우 균형을 유지하기 위해 자세를 넓 힙니다.
- 왼쪽의 행을 반복하십시오. 이것은 하나의 반복입니다.
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3. 오버 헤드에 윗몸 일으키기
5reps 12 영역 코어 및 상체를 설정합니다
- 어깨 너비를 바닥에 바닥에 단단히 심고 등을 눕히십시오.
- 가슴을 가로로 고정하십시오.
- 코어를 사용하여 몸통을 땅에서 껍질을 벗기고 가슴을 무릎을 향해 들어 올리면서 아령을 하늘을 향해 누릅니다.
- 신체를 제어하여 시작 위치로 다시 낮추십시오. 이것은 하나의 반복입니다.
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4. 교대 AB 킥 아웃
5reps 12 영역 코어를 설정합니다
- 어깨 아래에 손이 있고 엉덩이 아래의 무릎, 땅에 심은 발가락으로 탁상 위치에서 시작하십시오.
- 무릎을 바닥에서 1 ~ 2 인치로 들어 올리고 손바닥을 눌러 평평한 등을 유지하십시오.
- 왼쪽 아래에서 오른쪽 다리를 차고 왼손을 땅에서 들어 올리고 몸통을 왼쪽으로 비틀어줍니다.
- 왼쪽에서 반복하기 전에 시작 탁상 위치로 돌아갑니다. 이것은 하나의 반복입니다.
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