이 20 분 스탠딩 ABS 운동은 균형과 자세를 향상시킵니다.

이 서있는 ABS 운동은 핵심을 강화하고 자세와 이동성을 향상 시키며 부상을 방지합니다. Image Credit : Cavan Images/Cavan/Gettyimages

핵심 운동을 생각할 때, 당신은 아마도 윗몸 일으키기와 널빤지와 같은 운동을하는 바닥에 누워있을 것입니다. 그러나 누워있는 대신 서있는 대신 ABS 운동에서 스크립트를 전환하는 것은 오래된 일상을 흔들고 전체 신체 이점을 얻는 좋은 방법입니다.

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이 20 분 스탠딩 ABS 운동은 일반적으로 누워있는 핵심 운동과 동일한 결과를 제공 할 수 있습니다. 뿐만 아니라 상체와 하체를 참여시키기 때문에 그 근육에도 힘이 생길 것입니다.

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또한 운동 루틴에 서있는 ABS 운동을 추가하면 자세, 전반적인 이동성, 균형 및 조정이 향상됩니다. 장기적으로는 부상을 예방하고 나이가 들어감에 따라 자유롭게 움직일 수 있습니다.

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우리는 권장합니다

피트니스 6 팩 ABS 운동-제로 싯업 필수 조정 thefness3 appeh-hit 운동 시간이 부족할 때 평평한 ABS에 대한 10 분 회로 운동.

필요한 것들

• 1 아령

• 운동 매트는 선택 사항이지만 권장됩니다

이 운동을하는 방법

아래의 각 운동을 오른쪽 (해당되는 경우)에서 45 초 동안 수행하십시오. 이동 사이에 15 초를 쉬십시오. 시퀀스를 완료하면 1 분을 쉬고 왼쪽에서 반복하십시오 (해당되는 경우). 모든 사람의 속도가 다를 수 있지만이 운동은 완료하는 데 약 20 분이 걸립니다.

우리는 권장합니다

피트니스 6 팩 ABS 운동-제로 싯업 필수 조정 thefness3 appeh-hit 운동 시간이 부족할 때 평평한 ABS에 대한 10 분 회로 운동.

1. 서있는 팔꿈치에서 무릎 회전

2 타임 45 초

1. 턱 아래의 아령의 양쪽 끝을 잡고 발을 엉덩이 너비로 키가 크게 서십시오.
2. 팔꿈치를 열어두고 오른발을 바닥에서 내립니다. 동시에, 오른쪽 무릎이 오른쪽 팔꿈치를 만나도록 몸통을 약간 오른쪽으로 돌리십시오.
3. 시작 위치로 돌아가서 반대쪽에서 반복하십시오 (왼쪽 무릎이 왼쪽 팔꿈치를 만나십시오).
4. 45 초 동안 대체 측면.

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2. 오버 헤드 무릎 드라이브

2 타임 45 초

1. 팔을 똑바로두고 머리 위로 아령의 양쪽 끝을 붙잡고 발을 엉덩이 너비로 서서 시작하십시오.
2. 팔을 똑바로 유지하고 코어를 닫으려면 오른쪽 무릎을 고관절 높이까지 들어 올리십시오. 이 위치를 2 초 동안 유지하십시오.
3. 오른발을 바닥으로 내리고 반대쪽에서 반복하십시오.
4. 45 초 동안 대체 측면.

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3. 서있는 사이드 크런치

2 타임 45 초

1. 팔꿈치의 양쪽 끝을 턱 아래의 아령의 양쪽 끝을 옆으로 넓게 열어 턱 아래의 아령의 양쪽 끝을 잡고 키가 크게 서십시오.
2. 오른쪽 무릎에 약간의 구부러지면 체중을 왼쪽 다리로 옮기면 운동 기간 동안 똑바로 남아 있습니다.
3. 오른쪽 무릎을 옆으로 들어 올리십시오. 동시에 오른쪽 팔꿈치를 떨어 뜨려 오른쪽 무릎을 만나십시오.
4. 오른쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 연결되어있는 동안, 오른쪽 발을 바닥으로 아래로 내리고 몸통을 똑바로 세운 위치로 돌려 보내기 전에 왼쪽 다리의 균형을 2 초 동안 왼쪽 다리의 균형을 잡고 2 초 동안 균형을 잡습니다.
5. 같은 쪽에서 45 초 동안 반복하십시오. 다음 라운드에서 측면을 전환 할 것입니다.

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4. 비스듬한 굽힘

2 타임 45 초

1. 발을 어깨 너비로 차분하게 키가 크게 서십시오.
2. 왼손에 아령을 잡고 손바닥을 향하고 옆으로 똑바로 내려갑니다. 오른손을 머리 뒤에 두십시오.
3. 양쪽 다리에도 체중을 유지하고 엉덩이 중립 및 어깨가 롤백되면 오른쪽으로 가능한 한 몸통 만 구부리십시오.
4. 당신의 시작 위치로 돌아가려면 올바른 비스듬히 참여하십시오.
5. 같은 쪽에서 45 초 동안 반복하십시오. 다음 라운드에서 측면을 전환 할 것입니다.

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5. 풍차

2 타임 45 초

1. 발이 어깨 너비보다 약간 넓은 발을 서서 발가락은 45도 각도로 향합니다.
2. 왼쪽 무릎에 약간의 구부러지면 체중을 오른쪽 다리로 바꾸어 운동 기간 동안 똑바로 유지됩니다.
3. 오른손의 무게로 오른쪽 팔을 오른쪽 어깨 너머로 천장쪽으로 똑바로 들어 올리십시오. 오른손을 향해 찾아보세요. 왼쪽 팔을 똑바로 유지하십시오.
4. 가슴을 열고 오른쪽 팔을 오른쪽 어깨 위에 쌓아 놓고 왼손으로 내려 가서 바닥을 향해 기울입니다.
5. 왼손으로 왼쪽 발 뒤꿈치를 향해 닿으십시오.
6. 오른쪽 팔을 오른쪽 어깨에 쌓아두고 서있는 자세로 다시 운전하십시오.
7. 같은 쪽에서 45 초 동안 반복하십시오. 다음 라운드에서 측면을 전환 할 것입니다.

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6. 우드 chop

2 타임 45 초

1. 발을 한쪽 끝에 한쪽 끝이있는 무거운 아령을 잡고 발을 엉덩이 너비로 서십시오.
2. 엉덩이를 중립으로 유지하고 몸통을 회전시키고 무게를 대각선으로 왼쪽으로 뻗어 팔을 비교적 똑바로 똑바로 유지하십시오.
3. 무게를 오른쪽 엉덩이쪽으로 아래로 스윙하고 허리를 구부리고 몸통을 회전시킵니다. 회전 할 때 무릎을 약간 구부리십시오.
4. 왼쪽으로 무게를 다시 스윙하고 반복하십시오.
5. 같은 쪽에서 45 초 동안 반복하십시오. 다음 라운드에서 측면을 전환 할 것입니다.

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