운동 후 건선 발적을 예방하기 위해 하루 종일 피부를 촉촉하게 유지하십시오.
격렬한 운동을하는 동안 좋은 땀을 흘리면 정화와 활력을 느낄 수 있습니다. 그러나 건선을 앓고 있다면 운동 후 엔돌핀이 쇄도하는 것이 불편한 플레어 업으로 가려 질 수 있습니다.
의사의 특정 권장 사항을 따르고 싶지만, 일상 생활에서 운동을 중단해서는 안 될 것입니다. ㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ 결국, 규칙적인 운동은 스트레스를 해소하고 체중을 억제 할 수 있으며, 두 가지 모두 건선을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로 Cureus 의 2018 년 10 월 리뷰에서는 피부 상태에 대한 보조 치료로 운동을 권장합니다.
운동과 관련된 건선 자극을 방지하려면 민감한 피부를 진정시키는 데 도움이되는 운동 후 루틴을 고수하십시오.
운동이 건선에 미치는 영향
Harvard Health Publishing에 따르면 일반적으로 건선은 피부에 건조하고 붉은 반점으로 나타나 가렵거나, 타거나, 다칠 수 있습니다. 그러나 다른 많은 피부 상태와 마찬가지로 건선의 심각도는 사람마다 다릅니다.
또한 건선의 유형에 따라 몸통, 팔, 다리, 팔꿈치, 무릎 및 심지어 손톱을 포함하여 신체의 거의 모든 곳에서 나타날 수 있습니다.
결과적으로, 당신이하는 운동의 유형은 당신의 몸에서 건선이있는 위치에 따라 피부에 다소 고통 스러울 수 있습니다. Joshua Zeichner, MD, New in Mount Sinai Hospital의 피부과 미용 및 임상 연구 책임자 인 Joshua Zeichner York City는 morefit.eu를 알려줍니다.
예를 들어, 수영장에있는 염소는 피부를 건조하게하여 발적을 일으키기 쉽고, 달리기 나 조깅을하면 피부가 서로 문지르고, 특히 허벅지 안쪽과 겨드랑이에 염증과 찰과상을 일으킬 수 있습니다. 말한다.
“운동을하면 혈관이 확장되어 근육과 피부에 산소와 영양소가 더 많이 순환하게됩니다.”라고 그는 말합니다. “이는 피부 발적을 유발할 수 있으며 경우에 따라 건선을 더 가렵 게 만들 수 있습니다.”
그러나 이것이 건선 환자가 좋아하는 수영이나 달리기 운동을 건너 뛰어야한다는 의미는 아닙니다. 실제로 격렬한 운동은 실제로 건선의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 JAMA Dermatology 의 2012 년 8 월 연구에 따르면 이러한 방식으로 운동하는 사람들은 전체적인 염증이 적다고 생각합니다.
그렇다면 일부 운동의 건조 효과를 어떻게 막을 수 있습니까? 답은 근면 한 운동 후 스킨 케어 루틴에 있습니다. 땀을 흘릴 때마다 다음 세 단계를 따라 건선 재발을 진정 시키십시오.
건선 발적을 관리하기위한 3 단계 운동 후 루틴
1 단계 : 따뜻한 샤워를하고 짧게 유지
너무 자주 샤워하면 피부가 건조해질 수 있습니다. 하지만 매일 운동을한다면 그것은 불가피한 일 이죠? 다행히 건선이 고통 스럽거나 가렵거나 건조 해지는 것을 방지하기 위해 따를 수있는 몇 가지 샤워 지침이 있습니다.
지독한 운동을 한 후에는 매우 뜨거운 샤워를 좋아할 수 있지만 물을 미지근하게 유지하십시오. Dr. Zeichner는 말합니다. 욕실에 증기를두면 건조 함을 예방하는데도 도움이되므로 욕실 문을 닫고 선풍기를 사용하지 않도록 AAD (American Academy of Dermatology)를 권장합니다. 또한 샤워를 5 분 또는 10 분으로 제한하십시오.
그 후 수건으로 피부를 문지르지 마십시오. Dr. Zeichner는 말합니다. 대신 깨끗한 타월로 피부를 가볍게 두드 리거나 닦아서 피부에 추가 마찰을 방지하십시오.
2 단계 : 부드러운 바디 워시 사용
샤워를하는 동안에는 가혹한 클렌저, 비누 또는 바디워시 제품을 피하십시오. Dr. Zeichner는 말합니다. 의사 또는 피부과 의사가 권장하는 제품이 있다면 건선에 사용하고 싶을 것입니다.
그렇지 않다면 피부를 건조시키지 않는 클렌저를 선택하십시오. AAD에 따라 알코올, 알파-하이드 록시 산 (AHA), 레티노이드 및 향료와 같은 성분을 피하십시오. 이러한 성분은 피부의 천연 오일을 건조시켜 가려움증, 발적 또는 작열감을 유발할 수 있습니다.
Zeichner 박사는 “피부를 벗겨 내거나 피부 바깥층을 손상시키지 않는 부드럽고 촉촉한 클렌저를 사용해야합니다.”라고 말합니다.
클렌저를 검색 할 때 National Psoriasis Foundation의 인증을받은 제품을 찾으십시오. 이 클렌저는 테스트를 거쳐 건선에 사용하기에 안전합니다.
National Psoriasis Foundation에서 권장하는 클렌저를 사용해보십시오.
- 건선 치료를위한 CeraVe 클렌저 ($ 27.98, Amazon)
- The Grandpa Soap Co. Pine Tar Bar Soap (아마존 6 팩 $ 27.49)
- Bioderma Atoderm 클렌징 오일 ($ 19.90, 아마존)
3 단계 : 최대한 빨리 보습제 바르기
샤워를 마치고 물기가 마르면 샤워 후 5 분 이내에 건선 (원할 경우 전신)에 보습 보습제를 바른다고 Zeichner 박사는 말합니다. 이렇게하면 수분 공급을 유지하고 건조 함을 예방하는 데 도움이 될 것입니다. ㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ
위에서 언급 한 바디 워시와 같은 향이나 기타 가혹한 성분이 함유 된 보습제를 사용하지 마십시오. 피부과 전문의 나 의사가 추천하는 제품의 우선 순위를 정하고 원하는 경우 지역 약국에서 건선 친화적 인 제품을 보충하십시오.
가려움증을 예방하고 피부를 복구하는 데 도움이되는 로션이나 크림을 찾으십시오. National Psoriasis Foundation은 권장합니다. 일부 브랜드는 유해하거나 가혹한 성분이없는 건선 전용 보습제를 만들기도합니다.
National Psoriasis Foundation에서 권장하는 보습제를 사용해보십시오.
- Aveeno 스킨 릴리프 무향 보습 로션 ($ 8.54, 아마존)
- 건 선용 CeraVe 모이스춰 라이징 크림 ($ 19.99, 아마존)
- Gold Bond Ultimate Psoriasis Relief Cream ($ 9.33, 아마존)