이 한 달 간의 챌린지는 개인의 신체와 필요에 따라 일반적인 요가 자세를 수정하는 데 도움이 되는 간단한 변형으로 가득합니다.이미지 제공: morefit.eu Creative/Getty Images 
건강한 습관은 하루에 하나씩 만들어집니다. 월간 음식 및 피트니스 챌린지는 일년 내내 트랙을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
현대 요가에 대한 가장 큰 오해 중 하나는 유연하고 유연하며 부유한 사람들에게만 해당된다는 것입니다. 내 몸은 그렇게 구부러지지 않는다 또는 나는 돈이나 시간이 없다 라고 생각한다면, 우리는 당신의 말을 듣습니다. 하지만 저희를 믿으세요. 요가 수련이 있습니다 있습니다.
그렇기 때문에 우리는 요가 교사이자 모든 몸을 위한 요가의 창시자인 Natalia Tabilo와 협력하여 모든 사람이 요가에 더 쉽게 접근할 수 있도록 돕는 30일 요가 챌린지를 진행했습니다.
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“나의 사명은 자유의 관점에서 연습을 공유하여 연령, 크기, 능력 또는 경험에 관계없이 요가의 이점을 즐길 수 있는 옵션과 변형을 제공하는 것입니다.”라고 Tabilo는 말합니다. “오늘 기분이 좋은 것을 탐색하고 결정하도록 초대합니다. 이렇게 하면 매트 위에서 내리는 결정이 경계를 설정하고 자신을 드러내는 것과 같은 삶으로 전환됩니다.”
더 좋은 소식: 요가는 많은 시간을 할애할 필요가 없습니다. 매일 단 몇 분만 투자하면 뇌와 신체의 이점을 얻을 수 있습니다. 이 한 달 동안 진행되는 챌린지에서 이를 수행하는 방법에 대한 모든 세부 정보를 보려면 계속 스크롤하십시오.
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요가 챌린지의 작동 원리
매일 한 가지 요가 자세를 취하게 됩니다. 하루 2번 이상 30~60초 동안 유지합니다. 책상에서 휴식이 필요할 때, 아이들과 1분 거리에 있거나 특히 뭉친 근육에 스트레칭이 필요할 때마다 몸을 움직이고 내면의 평화를 찾으면서 자신의 중심을 잡을 수 있습니다.
“나는 당신이 ‘예! 요가를 할 수 있습니다!’라는 것을 깨닫기를 바랍니다.”라고 Tabilo는 말합니다. “그리고 연습은 우리가 소셜 미디어에서 흔히 볼 수 있는 곡예나 곡예뿐만 아니라 훨씬 더 많습니다. 항상 당신에게 효과가 있는 변형이 있습니다.”
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다음은 챌린지 동안 수행할 30가지 포즈입니다. 괄호 안의 단어는 위치의 산스크리트어 이름(일명 asanas)입니다. 이러한 각 포즈를 수행하는 방법과 변형 및 수정에 대한 단계별 지침을 보려면 아래 링크를 방문하십시오.
1주차
- 이지포즈(수카아사나)
- 앉은 독수리 팔(가루다아사나)
- 고양이 소(Chakravakasana)
- 어린이 포즈(발라사나)
- 젠틀 하트 오프너
- 새 개
- 로우 런지(안자네야사나)
2주차
- 코브라 자세(부장가아사나)
- 아래를 향한 개(Adho Mukha Svanasana)
- 널빤지
- 산 자세(Tadasana)
- 다리 위로 벽 (Viparita Karani)
- 포워드 폴드 투 하프 리프트(Uttanasana 및 Ardha Uttanasana)
- 전사 II(비라바드라사나 II)
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3주차
- 사이드 앵글 포즈(Utthita Parsvakonasana)
- 와이드 레그 포워드 폴드(프라사리타)
- 어깨끈 작업
- 나무 자세(Vrksasana)
- 비둘기 자세(카포타사나)
- 의자 자세(웃카타아사나)
- 시트 트위스트
4주차
- 앉은 나비 자세(Baddha Konasana)
- 시티드 와이드 레그 포워드 폴드(Upavistha Konasana)
- 낙타 자세(Ustrasana)
- 요기 스쿼트(말라사나)
- 시체 자세(사바사나)
- 손에서 엄지발가락 자세(Supta Padangusthasana)
- 무릎에서 가슴까지(Apanasana)
- 앙와위 그림 4 스트레칭
- 해피 베이비 (아난다 발라사나)
“연습은 당신의 것임을 항상 기억하십시오!” 타빌로는 말한다. “따라서 스스로 탐색할 수 있는 권한을 부여하고 지원을 위해 소품을 사용하고 [아래에 자세히 설명되어 있습니다!] 오늘과 같은 방식으로 몸을 즐기세요.”
필요할 때 변형의 사용을 더욱 강조하고 장려하기 위해 아래 챌린지 캘린더의 일부 그림은 수정된 버전의 포즈를 보여줍니다. 그러나 필요하지 않은 경우 건너뛸 수도 있습니다! 항상 몸에 좋은 것을 하세요.
페이지 이미지 크레딧 방문: morefit.eu Creative
여기에서 인쇄용 버전의 챌린지 캘린더를 받으세요.
요가 챌린지에 참여하는 방법
1단계: 챌린지 캘린더 인쇄 및/또는 저장
위의 캘린더를 인쇄하거나 휴대전화에 저장하고 매일 사용하여 일정을 유지하는 데 도움이 됩니다. 나열된 포즈를 수행한 다음 완료하면서 매일 확인하십시오.
2단계: 챌린지 Facebook 그룹 가입
이미지 크레디트: morefit.eu 크리에이티브
50,000명 이상의 회원으로 구성된 커뮤니티가 이 도전을 통해 여러분을 지원하고 동기를 부여합니다. 오늘의 포즈가 어땠는지 그룹에 알리고, 연습 사진이나 비디오를 게시하거나, 좋아하는 밈 또는 동기 부여 인용문을 공유하십시오.
3단계: 요가 매트(및 소품) 잡기
이 도전을 위해 당신의 몸 외에는 아무것도 필요하지 않습니다. 그러나 요가 매트, 스트랩, 블록, 수건 또는 지지대가 필요할 수 있습니다. 집에 없어요? 요가 액세서리에 대한 권장 사항 쇼핑:
- Gaiam 요가 스트랩(Amazon, $7.98)
- 나무 생활 대나무 요가 블록 (Amazon, $24.99)
- 프라나 E.C.O. 요가 매트 (프라나, $27.50)
- Everyday Yoga 하이 임팩트 직사각형 요가 볼스터 (요가 아울렛, $43.98)
- Manduka Equa 요가 매트 타월 (만두카, $40)
- Jade Yoga Harmony Mat (Jade Yoga, $79.95)
팁
이 소품 대신 수건, 담요, 책, 벨트, 스카프, 폼 롤러 및 기타 가정 용품을 사용할 수도 있습니다.
4단계: 흐르기
2021년 9월 1일부터 매일 달력을 확인하고 나열된 포즈를 수행하십시오. 하루에 두 번 최소 30~60초(또는 그 이상!) 동안 유지하는 것을 잊지 마십시오. 자세를 취하면서 코로 고르게 숨을 들이쉬고 내쉬도록 노력하세요.
매주 포즈에 대한 자세한 내용은 아래 링크를 확인하세요.
- 1주차 (1일~7일)
- 2주차 (8일~14일)
- 3주차 (15~21일차)
- 4주차 (22~30일차)
5단계: 성공 축하
30일 요가 챌린지를 마치셨습니다! 시간을 내어 그 성취에 감사하고 Challenge Facebook 그룹에서 어떻게 되었는지 알려주세요.
준비가 되면 다음과 같은 새로운 도전으로 추진력을 유지하세요.
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