이 5 개의 스탠딩 모빌리티 동작으로 앉아 휴식을 취하십시오.

당신은 하루 종일 앉아있을 것입니다. 왜 휴식을 취하고이 5 가지 이동성이 움직이지 않습니까? 이미지 크레디트 : Lore McSpadden-Walker/Morefit.eu

이 달의 이동성 프로그램은 관절 통증을 길들이고 유연성을 향상 시키며 쉽게 움직일 수 있도록 도와줍니다. 도전에 대한 모든 세부 사항을 여기에서 얻으십시오.

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몇 시간 동안 책상에 갇힌 날에는 몸을 움직이는 것보다 느끼지 않습니다. 다음에 앉아있는 휴식이 필요할 때, 긍정적 인 힘 운동의 창시자이자 4 주간의 이동성 챌린지의 호스트 인 CPT 인 Lore McSpadden-Walker의 이러한 연습을 시도하십시오.

스탠딩은 주로 하체의 관절을 대상으로합니다 : 엉덩이, 무릎 및 발목. 요가를 한 적이 있다면이 포즈 중 일부에 익숙 할 수 있습니다. 그러나 그렇지 않은 경우 McSpadden-Walker는 각 운동을 안내 할 것입니다.

이 루틴을 흐름이나 해석 적 춤으로 생각하십시오. 한 포즈에서 다음 포즈로 부드럽게 전환 할 수있어서 조인트가 불편한 모든 것에 몸을 강요하지 않고 매끄럽게 움직일 수 있습니다.

아래는 각 움직임의 한 번의 담당자를 걷는 지침입니다. 기분이 좋고 몸과 함께 작동하는 속도만큼 여러 번 반복하십시오.

특정 영역에 특히 빡빡한 경우 속도가 느려지거나 깊게 늘어나지 않을 수 있습니다. 또는 무언가가 정말 기분이 좋고 흐름에 있다면 원하는만큼 반복하거나 붙잡 으십시오. 이것은 당신의 연습입니다!

활동 이동성 운동

표시 지침

McSpadden-Walker는“보여 지듯이, 이것들은 손에 든, 팔뚝에서 팔꿈치에서 팔꿈치에서 짜기까지 할 수 있습니다. “추가 도전을 위해 가능한 한 천천히 가십시오!”

활동 이동성 운동

전사 1 세로 들어가려면 발을 어깨 너비로 차단하여 키가 크게 일어납니다.
왼발을 약 3 피트 뒤로 밟으십시오. 엉덩이를 제곱하여 둘 다 앞으로 가리 킵니다.
오른쪽 발가락을 앞으로 향하게하고 왼쪽 발가락을 옆으로 돌리십시오. 고관절 유연성에 따라 왼쪽 발가락을 45도와 90도 각도 사이에서 얻을 수 있습니다.
팔을 천장쪽으로 뻗을 때 오른쪽 무릎을 구부리십시오. 앞쪽 무릎이 앞발 발가락 위로 가거나 불편 함을 느끼면 자세를 길게해야 할 수도 있습니다.
확장 된 측면 각도로 전환 : 팔을 내리면 어깨가 있고 바닥과 평행을 이룹니다.
동시에 몸통을 왼쪽으로 돌립니다.
허리를 구부리고 오른손을 땅으로 내립니다. 손을 요가 블록에 놓거나 팔뚝을 허벅지에 놓을 수 있습니다.
왼쪽 팔로 오버 헤드에 도달하십시오.
오른쪽 무릎을 곧게 펴서 삼각형 포즈로 이동하십시오.
기분이 좋으면 왼손을 찾아보십시오. 그렇지 않으면, 옆으로 똑바로 시선을 바르십시오.
당신에게 가장 좋은 느낌에 따라 어떤 순서로든이 포즈 중 하나를 통해 흐릅니다.

표시 지침

활동 이동성 운동

다리가 넓게 퍼져 서서 엉덩이 폭보다 넓지 만 엉덩이에 편안한 곳마다 서십시오.
엉덩이를 앞으로 힌지를 향해 손을 바닥으로 향하십시오. 손바닥을 바닥에 놓고 팔뚝을 바닥에 놓거나 팔을 부드럽게 매달리게하고 이동성에 따라 손을 바닥 위로 맴돌십시오.
여기에 안내서 포즈를 취하고 계속 호흡하십시오.
원한다면 팔 위치를 가지고 놀아주십시오 : 손을 넓은 다리의 아래쪽을 향한 개로 걸어 가거나 손을 발과 평행하게 더 가까이 걸을 수 있습니다.

표시 지침

자세한 내용은 아래 챌린지 일정을 따라 가거나 4 주간의 이동성 챌린지로 돌아가십시오.

이미지 크레디트 : morefit.eu 크리에이티브