이 크림 같고 맛있는 치아 푸딩 레시피는 달콤한 치아를 진정시키고 아침 내내 포만감을 유지합니다.
우리가 밤새 귀리를 너무 좋아하는 이유 중 하나는 만들기가 쉽고 아침에 시간이 거의 필요하지 않기 때문입니다. 그리고 오전에 찾고있는 것이 있다면 더 많은 시간이 필요합니다.
그러나 하룻밤 귀리의 단순함과 시간 절약 기능, 고유 한 건강 속성이 결합되어 트렌디 한 원 히트 상품에 비해 지속적인 히트를 기록했습니다.
치아 씨드 푸딩은 밤새 귀리에 새로운 방향을 제시합니다. 물론 디저트로도 즐길 수 있습니다. 결국 푸딩과 같은 일관성이 있습니다.하지만 치아 푸딩은 또한 쉽고 영양가있는 아침 식사를 만들기위한 맛있는베이스가됩니다.
치아 씨앗은 작지만 영양 성분은 전혀 다릅니다. USDA에 따르면 씨앗 2 큰술은 130 칼로리, 지방 7g (포화 지방 0.5g), 탄수화물 10g (섬유질 10g, 설탕 0g), 단백질 6g을 제공합니다.
이 작은 서빙만으로도 하루에 필요한 섬유질의 약 1/3을 제공합니다!
치아 푸딩 만드는 방법
치아 푸딩을 만들려면 우유, 견과류 우유 또는 물과 같이 원하는 액체에 치아 씨앗을 넣고 저어주세요. 진지하게, 그게 다야. 그러나 치아 씨드와 액체의 좋은 비율을 원할 것입니다.
치아 대 액체 비율
액체 1 컵당 치아 씨드 4 큰술.
3 큰술로 시작하여 푸딩이 두꺼운 쪽이 마음에 들면 하나 더 추가 할 수 있습니다. 치아 시드를 몇 번 저어 더 큰 덩어리를 제거하면 뚜껑을 덮고 냉장고에 최소 4 시간 동안 보관합니다 (하룻밤을 할 필요는 없습니다).
치아 푸딩이 시작되는 곳입니다. 식사를 마무리하려면 칼로리와 단백질 제공량을 늘리고 싶을 것입니다. 시작하기 좋은 곳은 일반 우유와 같은 단백질이 풍부한 액체 또는 콩 또는 완두콩 단백질 우유와 같은 단백질이 풍부한 식물 기반 대안을 사용하는 것입니다.
그런 다음 토핑으로 오십시오.이 모든 것이 치아 씨드 푸딩베이스에 추가 된 것입니다.
- 과일
- 견과류와 견과류 버터
- 단백질 파우더
- 통 곡물 (퀴 노아 또는 귀리 등)
- 꿀 또는 메이플 시럽
- 향료
좋아하는 맛을 페어링하는 것이 재미의 절반이지만 영감을주기 위해 6 가지 치아 푸딩 레시피를 따랐습니다. 각 레시피에는 아침 내내 포만감을 유지하기 위해 12g 이상의 단백질이 들어 있습니다.
6 가지 치아 푸딩 레시피
1. 초콜릿 단백질 치아 푸딩
이 푸딩은 추가 된 단백질 파우더에서 여분의 단백질 (및 초콜릿 맛)을 얻습니다. 이미지 크레디트 : morefit.eu
- 칼로리 : 183
- 단백질 : 12g
이 초콜릿 그릇은 손에 들고 싶은 기본 치아 푸딩 레시피입니다. 파우더를 아가베, 카카오 파우더, 바닐라 추출물 및 우유와 혼합하여 덩어리가없는 일관된 액체를 만듭니다. 이 조리법은 딸기를 토핑으로 요구하지만 슬라이스 아몬드 또는 아몬드 버터도 큰 도움이 될 것입니다.
여기에서 초콜릿 단백질 치아 푸딩 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
2. 고단백 바닐라 치아 푸딩
퀴 노아는이 간단한 치아 푸딩 레시피에 단백질을 추가합니다.
- 칼로리 : 258
- 단백질 : 13g
기본 초콜릿 옵션이 마음에 들지 않으면 바닐라가 트릭을 할 수 있습니다. 여기에서 단백질 부스트는 대마 씨앗, 단백질 파우더 및 조리 된 퀴 노아의 호의입니다. 여기에 메밀이나 보리와 같은 통 곡물을 사용할 수 있습니다. 토핑의 경우 호두, 바나나, 베리 또는 땅콩 버터도 맛있을 것입니다.
Simple Quinoa에서 고단백 바닐라 치아 푸딩 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
3. 꿈꾸는 아몬드 버터 치아 푸딩
칼로리가 걱정된다면이 레시피를 반으로 줄이고 나머지는 내일 아침 식사를 위해 저장하세요.
- 칼로리 : 705
- 단백질 : 21g
이 푸딩은 메이플 시럽을 팩으로하여 가벼운 단맛과 크림 같고 풍부한 알론 드 버터를 결합하여 궁극의 편집을 만듭니다. 꿈꾸는 아침 식사로 땅콩, 바나나 슬라이스 또는 다크 초콜릿 칩을 얹으십시오.
The Almond Eater에서 꿈꾸는 아몬드 버터 치아 푸딩 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
4. 치아 씨드 프로틴 푸딩
바닐라 단백질 파우더는이 치아 푸딩 레시피에서 발견되는 12g의 단백질 공급원입니다 이미지 크레디트 : Jessica Gavin
- 칼로리 : 200
- 단백질 : 12g
라즈베리, 복숭아, 슬라이스 아몬드 및 피칸-다시 말하지만, 너무 간단하지만 동시에 너무 맛있습니다. 달콤한 과일에는 바닐라 단백질 파우더와 완벽하게 어울리는 신랄한면이 있습니다. 이를 위해서는 캐슈 우유, 아몬드 또는 콩과 같은 몇 가지 액체 옵션이 필요하지만 컵당 8g 이상의 단백질을 제공하는 옵션을 고수하는 것이 좋습니다.
Jessica Gavin에서 Chia Seed Protein Pudding 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
5. 치아와 호박 파이 하룻밤 귀리
호박 퓌레와 따뜻하게하는 향신료는이 치아 푸딩에 계절적인 변화를줍니다. 이미지 크레디트 : Ambitious Kitchen
- 칼로리 : 274
- 단백질 : 14g
이 계절의 변화는 치아 푸딩으로 가능한 것의 완벽한 예입니다. 치아 푸딩과 하룻밤 귀리를 모아 진짜 호박 퓌레와 계피, 육두구, 생강 가루와 같은 따뜻한 향신료와 함께 맛을 더합니다. 그릭 요거트는 여기에서 발견되는 단백질을 충분히 제공하지만 일반 우유, 콩 또는 완두콩 단백질 우유를 사용하면 더 많은 양을 제공 할 수 있습니다.
Ambitious Kitchen에서 Chia 레시피와 영양 정보가 포함 된 호박 파이 하룻밤 귀리를 받으세요.
6. 치아와 퀴 노아 블루 베리 아침 파르페
통 곡물은 놀랍도록 좋은 단백질 공급원입니다.
- 칼로리 : 425
- 단백질 : 14g
식사를 준비하는 경향이 있다면이 레시피가 적합합니다. 조리 된 퀴 노아가 필요하지만 모든 곡물을 사용할 수 있습니다. 퀴 노아는 컵당 8 그램 (조리)의 단백질 함량이 높은 것으로 알려져 있지만 카 무트 (컵당 10 그램) 및 테프 (컵당 10 그램)와 같이 단백질 함량이 높은 다른 고대 곡물도 있습니다. USDA.
여기에서 치아 및 퀴 노아 블루 베리 조식 파르페 레시피와 영양 정보를 확인하세요.