압력솥을 바쁜 (또는 게으른) 아침을위한 궁극적 인 시간 절약 도구라고 생각하십시오.
지난 10 년간 가장 큰 음식 트렌드 중 두 가지가 간편한 인스턴트 팟 아침 식사 레시피에서 만납니다.
2019 년 1 월 Instapot Life 설문 조사에 따르면 미국인 5 명 중 1 명이 인스턴트 팟을 소유하고 있습니다. Good Food Institute에 따르면 2017 년부터 2019 년까지 식물성 식품의 소매 판매는 31 % 증가했습니다.
이러한 만족스럽고 고단백 아침 식사 레시피는 손으로 직접 사용할 수있는 멀티 태스킹 기기에서 빠르게 만들 수있을뿐만 아니라 식물성 단백질도 포장합니다.
많은 사람들이 동물성 단백질을 우회하면 하루의 단백질 할당량에 부끄러워 할 것이라고 생각하지만 채식 공급원으로 근육을 만드는 다량 영양소에 대한 목표를 달성 할 수 있습니다. (참고로, 여기 식물성, 채식주의 자, 완전 채식의 진정한 차이점이 있습니다.)
Simple Solutions Weight Loss에 등록 된 영양사 인 Michelle Hyman (RD, CDN)은 고기가없는 아침 식사에 초점을 맞추는 것이 완전히 육식적인 메뉴에서 물러나 기 좋은 방법이라고 설명합니다.
“고기를 먹지 않으면 과일과 채소를 선택하는 데 중점을 둘 수 있습니다. 내 고객은 아침 식사를 위해 어려움을 겪고 있습니다.” 여기에있는 고기없는 인스턴트 팟 아침 식사 레시피는 각각 최소 12g의 단백질을 제공합니다 (또는 USDA 당 계란 2 개 정도).
그러나 계산하고 싶지 않다면, Rachel Fine, RD는 간단한 경험 법칙을 가지고 있습니다. 씨앗과 견과류 버터 제공. ”
1. 거대한 인스턴트 냄비 팬케이크
시럽을 건너 뛰는 것이 좋습니다.이 인스턴트 팟 팬케이크는 그 자체로 충분히 달콤합니다. 이미지 크레디트 : Kirbie ‘s Cravings
- 칼로리 : 320 칼로리
- 단백질 : 12g
인스 타 그램에서 유행하는 일본 수플레 팬케이크에서 영감을 얻은이 고단백 채식 아침 식사 레시피에서는 반죽을 섞고 인스턴트 냄비에 “구워”푹신한 플랩 잭 4 개를 제공합니다.
각 서빙에는 계란과 우유에서 추출한 12g의 단백질이 들어 있으며 그릭 요거트 또는 너트 버터를 토핑하면 쉽게 더 많은 점수를 얻을 수 있습니다. 섬유질을 추가하려면 통밀을 다용도 밀가루로 바꾸고 몇 개의 베리 (냉동 또는 신선한)를 반죽에 접습니다.
Kirbie ’s Cravings에서 Giant Instant Pot Pancake 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
2. 고단백 땅콩 버터 오트밀
달콤하고 쫄깃한 장식을 위해 단백질 바의 절반을자를 수 있습니다. 이미지 크레디트 : Simply Quinoa
- 칼로리 : 419 칼로리
- 단백질 : 16g
예,이 조리법은 스토브에서 귀리 요리를 요구하지만,이 고단백 식물성 아침 식사의 기초를 만들기 위해 인스턴트 냄비에서 강철로 자른 귀리를 조리하는 조리법 개발자의 조언을 따를 때도 효과가 있습니다. .
너트 버터, 아몬드 우유, 대마 및 치아 시드, 메이플 시럽과 함께 귀리가 부드럽고 완벽하게 조리되면 원하는 보너스 믹스 인 또는 토핑으로 마무리 할 수 있습니다. 생각하십시오 : 과일과 단백질 분말.
“완두콩 단백질이나 아몬드 단백질과 같은 식물성 단백질 분말을 귀리에 첨가하는 것은 식물성 식단에서 단백질을 빠르게 증가시키는 방법입니다.”라고 Fine은 말합니다.
땅콩에 알레르기가 있습니까? 아몬드, 해바라기 씨 또는 좋아하는 대체 씨 버터와 함께 사용해보세요.
Simple Quinoa에서 고단백 땅콩 버터 오트밀 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
3. 캐러멜 라이즈 드 양파, 버섯, 케일 키쉬
헤비 크림 대신 유제품 및 식물성 우유 대신 닭고기 달걀, 비건 버터 및 치즈 대신 Just Egg와 같은 제품을 사용하여 완전 비건 채식을 만들 수 있습니다.
- 칼로리 : 285 칼로리
- 단백질 : 12g
소테 기능을 사용하여 채소를 캐러멜 화 한 다음 인스턴트 냄비에 계란 캐서롤을 찐다. 치즈를 얹고 녹일 때까지 3 분 더 익힌 다음 삼키십시오.이 케토 친화적 인 식물성 아침 식사는 매우 쉽습니다. 남은 채소와 치즈로도 사용자 정의 할 수 있습니다.
“아침에 더 많은 식물 공급원을 포함하면 자연적으로 발생하는 섬유질이 포장되어 제공되는 경우가 많습니다. 섬유질은 혈당을 유지하는 데 도움이되어 아침 내내 지속적인 에너지 수준을 촉진합니다. 바쁜 아침입니다. ”
Wholesome Yum에서 캐러멜 라이즈 드 양파, 버섯, 케일 키쉬 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
4. 궁극의 슈퍼 푸드 퀴 노아 죽
푹신한 퀴 노아는 저녁 반찬으로 만 훌륭한 것은 아닙니다. 오트밀 대신 또는 오트밀과 함께 아침 식사로 시도하십시오. 이미지 크레디트 : Simply Quinoa
- 칼로리 : 557 칼로리
- 단백질 : 18g
귀리보다 단백질과 섬유질이 더 많기 때문에 퀴 노아를 아침 식탁에 초대 할 때입니다. 이 고단백 인스턴트 포트 아침 식사 레시피는 아몬드 우유, 치아 및 대마 씨앗, 아마씨 가루, 계피 및 시럽과 함께 풍성한 통 곡물을 모두 포함합니다.
인스턴트 포트로 만들려면 스틸 컷 귀리를 선택하십시오. 기기의 모든 재료를 합쳐 1 분 동안 강하게 조리 한 다음 10 분 동안 압력이 자연적으로 풀리도록합니다. 그런 다음 슬라이스 아몬드, 신선한 과일 또는 한 스푼의 너트 버터와 같이 원하는대로 옷을 입 힙니다.
Simply Quinoa에서 Ultimate Superfood Quinoa Porridge 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
5. 인스턴트 포트 스틸 컷 귀리
피칸 또는 대마 씨앗은 인스턴트 포트 귀리에 맛있고 영양가있는 토핑을 만들었습니다. 이미지 크레디트 : Well Plated
- 칼로리 : 359 칼로리
- 단백질 : 13g
단 4 분의 압력 요리와 10 분의 압력 해제 후 고단백 귀리는 호박 통조림, 잘게 썬 사과, 슬라이스 바나나 또는 씨앗과 같은 계절 토핑을위한 빈 슬레이트가됩니다.
“껍질을 벗긴 대마 씨앗은 팬케이크 믹스, 귀리 및 스무디를 포함하여 많은 식물성 아침 식사 조리법에 적합 할 수있는 또 다른 고단백 옵션 [3 큰술 1 회 제공 당 9.5g]입니다. 대마 씨앗은 철과 아연의 훌륭한 공급원이기도합니다. 신진 대사에 중요한 미네랄 “이라고 Fine은 말합니다.
Well Plated에서 Instant Pot Steel-Cut Oats 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.