바닥에 앉으면 근력, 이동성 및 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다.
편안한 소파 나 안락한 안락 의자를 선택할 수 있다면 딱딱한 바닥에서 쪼그리고 앉는 것을 생각하지 않을 가능성이 높습니다. 하지만 믿거 나 말거나 바닥에 앉는 단순한 행동만으로도 더 오래 살 수 있습니다.
실제로 European Journal of Preventive Cardiology 의 2014 년 7 월 연구에 따르면 바닥에서 일 어설 수있는 능력이 51 세에서 80 세 사이의 사람들의 수명을 예측하는 중요한 요인이라는 것을 발견했습니다. 작업을 수행하는 데 가장 힘들었던 시간은 편안하게 앉아서 일 어설 수있는 사람들보다 연구원의 후속 조치 기간 동안 사망 할 가능성이 5 ~ 6 배 더 높았습니다. 이 연구는 오래된 편이지만, 같은 저널의 2020 년 5 월 연구를 포함하여 더 최근의 연구는 링크를 뒷받침합니다.
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뉴욕에 기반을 둔 척추 및 정형 외과 의사 인 Gbolahan Okubadejo, MD는 서있는 상태에서 앉은 상태로 또는 그 반대로 얼마나 잘 움직일 수 있는지가 전반적인 건강, 피트니스 및 기능을 반영하기 때문입니다.
바닥에 오르 내리는 데 점점 더 많은 어려움이 있습니까? 은색 안감은 다음과 같습니다. 바닥에 앉는 것도 나이가 들어감에 따라 힘, 기능 및 활력을 유지하는 간단하고 효과적인 방법입니다.
다행히도 모든 활동을 할 때마다 의자를 피할 필요는 없습니다. 그러나 매일 바닥에서 시간을 보내는 것은 건강에 도움이 될 수 있습니다. 여기에서 Dr. Okubadejo는 땅바닥에 뛰어 드는 것의 모든 장점을 공유합니다.
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1. 더 나은 균형, 안정성 및 조정
오쿠 바데 조 박사는 바닥에 오르 내리면 균형, 안정성 및 전신 조정이 필요하다고 말합니다. 따라서 더 많이할수록 균형이 좋아집니다. 이는 낙상 및 골절 위험을 줄이는 데 도움이되므로 나이가 들면서 특히 중요합니다.
2. 더 큰 이동성
바닥에 앉은 자세로 이동하면 어깨, 팔꿈치, 손목, 엉덩이, 무릎 및 발과 같은 여러 관절과 신체 부위를 둘러싼 근육이 작용한다고 Okubadejo 박사는 말합니다. 따라서 매일 바닥에 앉는 연습을하면 이동성을 향상시킬 수 있습니다.
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그것은 당신이 원하는대로 삶을 살아갈 수있는 데 중요한 관절의 전체 범위를 통해 움직일 수있는 능력을 의미합니다. 또한 나이가 들면서 부상과 통증이없는 상태를 유지할 수 있습니다.
3. 강력한 코어와 다리
바닥에 앉으면 더 튼튼한 코어와 다리를 만들 수 있습니다. 그 이유는 다음과 같습니다. “몸을지면에서 위로 당길 때 코어가 맞물려 야합니다. 따라서 여러 번 일어나서 뒤로 앉으면 코어 참여를 극대화 할 수 있습니다.”라고 Okubadejo 박사는 설명합니다.
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게다가 “바닥에서 일어나는 것은 사람들이 스쿼트와 비슷한 동작을하게 만든다”고 그는 말한다. 따라서 정기적으로 바닥에 앉아있을 때 기본적으로 하루 종일 하체 운동을 여러 번하는 것입니다.
4. 건강한 자세
바닥에 앉으면 좋은 자세를 유지할 수 있습니다. 그것은 당신이 서있는 자세에서 앉은 자세로 (그리고 다시 뒤로) 이동할 때 당신의 관절이 균형을 유지하기 위해 정렬되어야하기 때문입니다, Dr. Okubadejo. 국립 골다공증 재단 (National Osteoporosis Foundation)에 따르면 적절한 신체 정렬은 머리, 어깨, 척추, 엉덩이, 무릎 및 발목이 서로 겹쳐지는 방식과 관련이 있습니다.
또한 바닥에 앉으면 등을 굽히지 않고 똑바로 앉을 수 있습니다. 이는 건강한 노화의 또 다른 요인입니다. (우리 중 많은 사람들이 자세에 좋지 않은 이상적인 의자에 너무 자주 앉아 있습니다.)
건강한 노화를 위해 바닥에 앉는 방법
바닥에 앉으면 나이가 들어감에 따라 건강을 유지할 수 있지만 모든 혜택을 누리려면 올바르게 수행해야합니다. 여기서 Okubadejo 박사가 바닥에 앉는 것이 가장 좋은 방법을 설명합니다.
구부러지지 않도록합니다. 등이 구부러진 위치에 있으면 척추 디스크와 척추에 추가적인 부담을 줄 수 있습니다. 대신, 몸통을 크고 똑바로 세우십시오. 견갑골을 아래로 그리고 모으십시오.
작은 베개 나 수건에 앉으세요. 꼬리뼈의 불편 함을 덜어 줄 수 있습니다. 또한 골반을 척추와 더 잘 정렬 할 수 있습니다.
다리를 움직 이세요. 너무 오래 시간을 보내면 어떤 자세 든 문제가 될 수 있습니다. 다리를 앞쪽으로 똑바로 세우거나 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게하여 다리를 꼬고 앉으십시오.
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