밴드 풀 아파트는 상부 등을 강화하기위한 최고의 운동 중 하나입니다. 이미지 크레딧 : Moyo Studio / E + / GettyImages 이 기사에서 지침 양식 팁 스마트 폰과 컴퓨터의 시대에 대부분의 굴곡 상태는 굴곡 상태의 상부 등을 가지고 있습니다 (읽기 : 반올림). 가난한 자세는 큰 일치처럼 보이지 않지만, 우리가 나이가 들수록 점점 더 문제가됩니다. 가난한 자세는 땅에서 무거운 식료품을 들어 올릴 수 있기 때문에, 문을 열어 두는 것과 다른 일상적인 활동을 당기는 것이 훨씬 더 어려워지기를 훨씬 더 어렵게, 그것은 당신을 심각한 부상을 입을 위험에 처할 수 있습니다. 광고 다행히도, 밴드 풀 – 떨어져있는 밴드를 잡아 당기는 운동을하는 데 도움이 될 수 있습니다. 캘리포니아 기반 교육 개발 관리자 인 Michelle Ditto 인 Michelle Ditto, California 기반 교육 개발 관리자 인 Michelle Ditto는 말합니다. 순수한 바레에서. 밴드 끌어 오는 것은 아령이나 kettlebell 대신 저항 밴드를 사용하여 관절에 미치는 영향을 줄이기 때문에 상반기와 어깨를 사용하기위한 가장 안전한 운동 중 하나입니다. 따라서 20세이든 60세이든 상관없이 상체 운동 루틴에서 밴드 풀어퍼트가 규칙적인지 확인하고 싶을 것입니다. 광고 밴드 풀 – 떨어져있는 방법 이 운동을 수행하는 데 필요한 것은 긴 루프 저항 밴드이지만, 저항을 현명하게 선택해야 합니다. “밴드에 너무 많은 긴장감이있는 경우 좋은 기회가 적절하게 운동을 할 수 없으며 Scarsdale에서 Glute 모집의 CPT, 창립자 및 헤드 트레이너와 새롭게 모으는 것입니다. 요크. 이 Allvodes Resistance Bands 세트와 같은 키트를 사용하면 힘을 얻음에 따라 발전할 수 있습니다. 또한 튜브 모양의 저항 밴드(비디오에서 볼 수 있음) 또는 약간 저항하는 고무 루프 밴드를 사용할 수 있습니다. 광고 Mazzucco는 일주일에 최소 2일 연속 8~20회씩 2~3세트를 수행하는 것을 목표로 하고 있습니다. 또는 코어를 활성화하고 어깨를 준비하며 강한 자세를 유지하기 위해 전신 근력 트레이닝 운동 전에 상체 및 코어 워밍업의 일부로 시도해 보십시오. 밴드 풀 – 떨어져 본문 부분 [ “뒤로”, “어깨”, “ABS”] 발 힙 너비와 무릎을 부드럽게 (잠긴 것이 아니라) 부드럽게 움직입니다. 편안한 어깨 너비 거리에서 각 끝에 한 손 근처의 손으로 저항 밴드를 잡으십시오. 손바닥이 위로 향하게하여 팔을 똑바로 앞으로 나아가면 뒤쪽이나 아래로 뒤로 당겨 회전 커프를 활성화하십시오. (이 종료 위치에서 시작하여 적절한 정렬에 도움이됩니다.) 어깨 블레이드 후퇴를 유지하면서 밴드를 동시에 두 팔과 동일한 속도로 잡아 당깁니다. 자세를 유지하면서 이동성을 허용하는 것처럼 넓게 당깁니다. 한 번의 호흡을 위해 확장 된 위치를 잡고 천천히 움직이는 위치로 다시 방출하십시오. 원하는 횟수와 세트에 대해 반복합니다. 지침 표시 팁 다른 근육을 대상으로 그립을 조정하십시오. “손바닥이 마주하는 손바닥은 triceps를 더 많이 발화시키고, 몸을 향한 손바닥이 델타이드를 강조 표시합니다.”라고 Ditto는 말합니다. 더 나은 팁 5 팁, 안전한 밴드 풀 – 아파트 1. 코어를 버린 형태 확인: 밴드 풀어퍼트를 수행하기 전에 숨을 내쉬고 배꼽을 안으로 그리고 위로 당겨 코어를 지탱하고 흉곽이 벌어지는 것을 방지하고 움직임에서 운동량을 유지하십시오. 광고 2. 다시 스냅하지 마십시오 “두 방향의 움직임은 중요합니다.”라고 Ditto는 말합니다. “밴드를 당기는 것은 뒤로 근육을 측쇄합니다. ‘석방’또는 편심 수축 또한 근육과 연결되어 있습니다. 두 부분은 모두 전반적인 정렬 및 강도를 구축하는 것이 똑같이 똑같이 있습니다.” 3. 숨을 쉬게하십시오 깊은 핵심 수축을 증폭하려면 각 담당자를 수행 할 때 호흡 패턴을 고려하십시오. 밴드를 떨어 뜨리면 강력하게 숨을 쉴 수 있습니다. 4. 몸의 소리를 들어라 근육이 활성화되고 도전을 받아 성장할 준비가 된 “좋은 통증”과 근육과 관절이 긴장하거나 지나치게 스트레스를 받거나 아프다고 느낄 때 “나쁜 통증” 사이에는 큰 차이가 있습니다. 아프면 다른 세트를 시도하기 전에 잠시 멈추고 역동적인 상체 스트레칭을 시도하십시오. 이것이 패턴이 되면 의사나 물리 치료사와 상담하십시오. 5. 당신 자신을 만드십시오 목이나 어깨에 통증이 느껴지면 동작 범위나 팔의 높이를 조절하십시오. 어깨 높이보다 약간 아래 부분을 약간 아래로 수행하면 목에 긴장감을 느끼는 경향이있는 훌륭한 장소가 될 수 있습니다. 또는 더 가벼운 저항 밴드에서 간단하게 교환하거나 손을 넓게 걷는 것만으로 더 쉽게하십시오. 관련 독서 잘 늙고 싶습니까? 매주 이 엉덩이 운동을 하세요 광고
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