장비가 필요없는이 열렬한 회로로 단 10 분 만에 다리의 날을 정복하십시오.

피트니스 팬들 사이에서 다리의 날만큼 분열적인 주제는 거의 없습니다. 어떤 사람들은 매주 스쿼트와 데 드리프트를 간절히 기다리고 있지만, 다른 사람들은 절실히 필요한 레그 데이 동기를 불러 일으키기 위해 깊이 파헤쳐 야합니다.

좋아하든 싫어하든, 우리 모두가 동의 할 수있는 레그 데이에 대한 한 가지 진실이 있습니다. 하체를 태우기 위해 스쿼트 랙이나 레그 프레스에 시간을 할애 할 필요가 없습니다.

공인 개인 트레이너이자 온라인 HIIT 프로그램 Training Mate의 창립자 인 Luke Milton이 이끄는이 10 분 하체 서킷은 빠르지 만 속지 마십시오. Milton이 경고했듯이 “그 작은 복숭아 이모티콘을 작업”할 준비를하십시오.

Milton은이 세션에 대해 “다리가 떨어지거나 멀어지는 것처럼 느껴 져야합니다.”라고 말합니다. “하지만 걱정하지 마세요. 너무 빨라서 그들을 잡고 운동을 계속할 수 있습니다.”

따라서 다리를 사랑하는 사람들은 기뻐하십시오. 이것은 당신의 일상에 도전적인 다양성을 더할 것입니다. 그리고 레그 데이를 싫어하는 사람들은 기억하세요.이 회로는 여러분이 알기 전에 끝날 것입니다.

뛰어 들기 전에 몇 분 더 시간을내어 적절하게 몸을 따뜻하게하고 하체를 활성화하십시오. 다리는 나중에 감사 할 것입니다.

운동

Milton의 5 회 운동 회로를 두 번 순환하며 각 동작을 45 초 동안 수행합니다. 운동 사이에 몇 초 동안 다리를 흔들거나 물을 한 모금 마신다고 그는 말합니다.

“자신을 확인하십시오. 몸이 타는 것은 괜찮습니다. 피곤해도 괜찮습니다. 도전이 되더라도 괜찮습니다.”라고 Milton은 말합니다. “우리는 계속해서 그 도전 과제를 처리하고 최선을 다할 것입니다.”

팝 스쿼트 : 점프 할 때 갈비뼈를 당기고 코어를 수축시켜 등을 안전하게 보호합니다.
스플릿 런지 : 스플릿 런지가 너무 어렵게 느껴지면 리버스 런지로 수정할 수 있습니다. 계속 움직 이세요.
게 걷기 : 이 운동의 리듬을 유지하면서 화상을 극복하기 위해 심호흡을합니다.
펄스 런지 : 몸을 낮추고 체중을 앞다리로 가져 가고 복근을 꽉 조입니다.
다리 : 다리를 꼭대기에 올려 놓고 3 초 동안 둔근을 진정으로 자극합니다. “누군가 빵집을 시작 했나요? 여기에 뜨거운 빵이 있으니까!”

똑바로 샤워를하고 싶을 수도 있지만, 몸을 식히기 위해 몇 분 정도 시간을 할애하십시오.