힘든 수영 세션 후에 장애인 올림픽 수영 선수 Mallory Weggemann은 간단한 운동 후 음료를 마시는 것을 좋아합니다.이미지 제공: NBC 올림픽 제공/morefit.eu Creative 
2020년 도쿄 올림픽 및 패럴림픽 게임의 선수들이 최고의 팁을 공유하여 올림픽 선수처럼 몸에 연료를 공급하고 운동을 흔들 수 있습니다.
패럴림픽 수영 선수 Mallory Weggemann이 수영장을 가로질러 속도를 내는 것을 지켜보는 것은 전적으로 그녀의 요소에 있는 누군가를 보는 것과 같습니다. 패럴림픽 2회와 세계 챔피언 15회 우승은 수영, 특히 평영과 접영을 너무 부드럽고 단순하게 만들어 그녀의 기술을 잊어버리기 쉽고 성공은 많은 힘든 노력 덕분입니다. 훈련 방법부터 먹는 음식에 이르기까지 그녀의 삶의 모든 측면에서 일하고 신중하게 계획합니다.
Weggemann은 7세 때 수영을 시작했습니다. 2008년 1월 18세에 그녀는 하체의 모든 움직임을 잃게 만드는 합병증을 유발한 요통으로 경막외 주사를 받았습니다.
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그녀는 morefit.eu에 “내 인생에서 도전적인 순간이었습니다. “마비 후 다시 물에 들어갔을 때 수영은 저를 집으로 환영하는 곳이었습니다.”
2008년 4월 베이징 장애인 올림픽 수영 시합을 본 후 Weggemann은 2012 런던 장애인 올림픽에 출전하기로 결심하고 수영장으로 돌아가기로 결정했습니다. 그녀는 해냈고 Team USA에 따라 50m 자유형에서 금메달과 4x100m 혼영에서 동메달을 획득했습니다.
그러나 2014년 3월 뉴욕시에서 미디어 투어를 하던 중 장애인용 샤워실의 벤치가 벽에서 무너지면서 왼팔로 넘어졌습니다. 이 부상으로 인해 스포츠에서의 그녀의 미래는 무기한 일시 중지되었습니다.
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“그것은 내 몸을 완전히 바꾸어 놓았습니다. 그리고 직후에 우리는 그것이 영구적이라는 것을 아직 알지 못했습니다.”라고 그녀는 말합니다. “척수 부상을 당하면 모든 일에 팔을 사용하기 때문에 이것이 내 세상을 완전히 뒤흔들었습니다.”
그러나 엘리트 운동선수였던 Weggemann은 수영을 계속했습니다. 그녀는 다시 패럴림픽 대표팀에 합류하여 2016년 리우데자네이루에 출전했지만 한 경기 후 팔에 합병증이 생겨 메달을 따지 못했습니다. 그래도 그녀는 미래 게임에 계속 초점을 맞췄습니다. 이제 그녀는 2020년 도쿄 패럴림픽에 출전합니다.
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곧 3회 패럴림픽 참가 선수로서 스포츠에서 장수하는 것이 Weggemann의 핵심입니다. 그녀의 훈련 및 영양 루틴의 각 부분은 의도적입니다. 그러나 수영장에서 보내는 시간이 너무 많기 때문에 그녀는 운동 후 간식을 놀라울 정도로 간단하게 유지하는 것을 좋아합니다.
Weggemann이 그녀의 랩에 연료를 공급하는 방법
수영은 까다로운 스포츠입니다. 그렇기 때문에 Weggemann은 포장이 간편하고 건강에 좋은 운동 후 음료를 좋아합니다. 하지만 그녀가 주로 찾는 것은 분말이나 보충제가 아닙니다.
“훈련 중이라면 솔직히 저는 초코우유를 좋아합니다.”라고 그녀는 말합니다. “초콜릿 우유는 내 것. 나는 훈련 후에 큰 잔을 마시는 것을 좋아합니다.”
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다른 많은 운동선수와 마찬가지로 Weggemann은 세 가지 다량 영양소의 균형을 유지하는 식단을 우선시합니다(자세한 내용은 아래 참조). 그리고 USDA당 약 8g의 단백질, 5g의 지방 및 30g의 탄수화물이 포함된 초콜릿 우유 한 잔이 바로 이를 제공합니다.
“대부분의 경우 [매크로]를 균일하게 유지하려고 노력하고 더 균형 잡힌 방식으로 스스로를 채울 수 있을 때 훈련에서 에너지와 성과에 큰 변화가 있음을 알 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. “그것은 내가 정말로 염두에 두는 것입니다. 당신이 운동 선수이든 아니든, 우리는 우리가 먹는 것이 우리의 기분에 직접적인 영향을 미친다는 것을 잊습니다.”
이 음료는 초등학교 시절의 향수를 불러일으킬 수 있지만, Weggemann에게 있어 이것은 검증된 운동 후 다과입니다. 그리고 세계 챔피언으로서 누가 그것에 대해 논쟁할 수 있습니까?
초콜릿 우유가 운동 후 좋은 음료인 이유
Weggemann의 운동 후 음료는 매장에서 쉽게 찾을 수 있을 뿐만 아니라 몇 가지 확실한 영양학적 이점도 제공합니다.
Jim White Fitness & Nutrition Studios의 소유주이자 영양사이자 트레이너인 Jim White, RDN, ACSM Ex-P에 따르면 우유(초콜릿 또는 일반)는 신체가 필요로 하고 운동 후 갈망하는 세 가지 매크로를 포함합니다.
또한 우유는 수분을 공급합니다. 운동을 하면 몸은 땀을 통해 나트륨, 칼륨과 같은 미네랄을 잃게 됩니다. 우유로 수분을 보충하면 체액과 손실된 전해질을 보충하는 데 도움이 됩니다.
“유제품은 단백질과 탄수화물을 포함한 많은 영양소를 제공할 뿐만 아니라 근육과 뼈 건강뿐만 아니라 전반적인 건강에 필요한 많은 비타민 B, 칼륨, 칼슘을 제공합니다.”라고 White는 말합니다.
다음 운동 후 세계적 수준의 운동선수처럼 회복
모든 사람은 운동 후 회복을 우선시해야 합니다(영양 포함). 그리고 초콜릿 우유가 찾기 쉽고 저렴한 옵션이라는 점을 고려하면 White는 다음 교육 세션 후에 시도해 볼 것을 제안합니다. 다음 팁을 염두에 두십시오.
- 운동 전 마시지 마십시오: 힘든 운동 후에는 현명하지만 White는 소화 문제를 일으킬 수 있으므로 땀을 흘리기 전에 초콜릿 우유를 마시지 말라고 조언합니다. .
- 저지방 선택: 전지방 우유는 칼로리 밀도가 높기 때문에 현재 목표 중 하나가 체중 감량과 관련된다면 저지방 우유를 선택하는 것이 좋습니다. 총 칼로리 수를 줄이면서 동일한 영양소를 제공합니다.
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즉, 모든 사람의 위는 유제품에 다르게 반응합니다. 어떤 사람은 키 큰 우유 한 잔을 좋아할 수 있지만 다른 사람은 몇 모금 후에 기분이 좋지 않을 수 있습니다. 속이 불편하면 유제품을 건너 뛰고 바나나 단백질 스무디 또는 통곡물 토스트를 곁들인 스크램블 에그와 같은 균형 잡힌 다른 운동 후 간식을 선택하십시오.
자세히 알아보려면Team USA, TeamUSA.org를 방문하세요.도쿄 패럴림픽 8월 24일 시작NBC에서
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