수영은 건선을 가진 사람들을위한 효과적이고 영향력이 낮은 운동입니다. Image Credit : Fancy/Veer/Corbis/Corbis/Gettyimages
jama dermatology 의 2012 년 8 월 연구에 따르면 운동과 건선 플레어의 위험 감소 사이에는 연관성이 있습니다. 그러나자가 면역 질환을 앓고있는 많은 사람들에게는 통증, 염증 및 피로가있어서 플라크라고 불리는 비늘이 짜증이 난 패치가 어려워 질 수 있습니다.
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National Psoriasis Foundation에 따르면 스트레스가 건선 플레어의 일반적인 방아쇠이며 새로운 체육관 상황에 빠지거나 신선한 피트니스 목표를 세우는 것이 플레어를 가능하게 만들 정도로 압도적 인 것처럼 보일 수 있습니다.
생리 학회에 따르면 운동 자체가 신체에 대한 스트레스의 한 형태라는 점은 항상성에 도전하거나 신체가 평형 상태를 유지해야 할 필요성이 있기 때문입니다.
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다행히도 조건을 악화시킬 위험을 유지하면서 운동의 이점을 거두는 방법이 있습니다. 다음 전문가 지원 옵션을 고려하십시오.
1. 수영을 시작합니다
EPF 피부과 피부 요법의 필리핀 기반 피부과 전문의 인 건선, 엔리자 팩터, MD를 가진 사람들에게 수영이 최고 권장 운동 인 경향이 여러 가지가 있습니다. 활동은 영향을 미치지 않고 관절에 쉽게 적용되므로 염증에 도움이되며 바닷물에 있다면 죽은 피부를 벗어날 수 있다고 그녀는 말합니다.
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여기서 경고는 염소 물이 피부를 건조시켜 벗겨 질 수 있다는 것입니다. Dr. Factor는 부드러운 클렌저를 사용하여 나중에 샤워를하고 보습을 잘함으로써 그 균형을 맞추는 것을 제안합니다.
2. 루틴을 만듭니다
팩터 박사는 습관으로 운동을 세우는 것이 중요하다고 말합니다. 종종 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 그녀는 체력 외에도 건강에 좋은 음식을 먹고, 휴식을 취하고, 다른 사람들과 연결되는 것이 모두 중요한 일상의 일부라고 말합니다.
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“스트레스는 건선을 가진 사람들에게 가장 큰 문제이며, 일단 시작되면 악순환이 될 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. “플레어가 있으면 더 많은 걱정이나 불안을 유발할 수있어 플레어가 특히 수면에 영향을 미치는 경우 플레어가 악화 될 수 있습니다. 규칙적인 일상은 그주기를 끊는 데 도움이 될 수 있습니다.”
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3. 적당한 운동에 집중하십시오
고강도 운동은 때때로 괜찮지 만 건선을 가진 사람들은 스트레스 반응을 더 통제하기 위해 중간 정도의 강도 운동으로 더 잘하는 경향이 있습니다. 런던의 Trainfitness International의 트레이너 인 Tim Bailey, CPT는 Morefit.eu에게 말합니다. 땀이 피부에 짜증을내는 경향이 있다면 특히 그렇습니다.
“그렇다고해서 좁은 운동 옵션으로 제한 된 것은 아닙니다.”라고 그는 말합니다. “운동을 어디서 어디서 얻을 수 있는지에 대해 상자 밖에서 생각해보십시오. 현지 체육관에서 항상 무거운 무게와 심장을 의미하는 것은 아닙니다.”
적당한 운동 옵션은 쉬운 달리기, 활발한 산책, 요가, 자전거 및 태극권을 의미 할 수 있습니다. 집안일과 원예조차도 약간 도전적이지만 땀을 흘리기에 충분하지 않은 속도로 “움직임이 약”으로 자격이 있습니다.
4. 훈련 저널을 유지하십시오
Bailey는 선택의 운동이 매일 빠르게 걸어 가기 위해서도 거리, 시간 및 느낌을 추적하는 데 도움이된다고 Bailey는 제안합니다. 플레어가있는 경우 교육 로그를 되돌아보고 문제에 영향을 줄 수있는 요인이 있는지 확인할 수 있습니다.
예를 들어, 며칠 동안 걷기를 건너 뛰기 시작했을 때 플레어가 일어 났을 것입니다. 이는 운동이 생각보다 상태를 통제하기 위해 더 많은 일을했을 수 있음을 알 수 있습니다.
5. 전후에 피부 건강에 집중하십시오
운동 직전에 모이스처 라이저를 사용하는 것이 도움이되지만, 시나이 산과 레녹스 힐 병원의 뉴욕에 기반을 둔 피부과 의사 인 Michele Green, MD는 피부를 진정시킬 수있는 유일한 시간이 아닙니다.
“자주 보습할수록 피부가 전반적으로 짜증이 나고, 치유되는 경향이 더 빨라질 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
운동을 할 때 피부가 건조되면 자유 웨이트 나 케틀벨과 같은 장비에서 약간의 긁힘이 발생할 위험이 더 큽니다.
“그런 일이 발생한다면,이 작은 닉조차도 플레어의 위험이나 적어도 더 자극을 줄 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
안티치 크림은 플라크 스팟에서 결석하지 않도록하는 데 유용 할 수 있다고 Green 박사는 덧붙였다.
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피부과 전문의에 따르면 6 개의 최고의 건선 크림과 로션
6. 가능하면 플라크를 덮으십시오
운동하기 전에 모든 플라크 영역을 덮는 것이 항상 현실적 인 것은 아닙니다. 일부는 목이나 두피에있을 수 있기 때문입니다. 그러나 할 수있을 때, Green 박사는 보습제 또는 안티치 크림을 착용 한 다음면처럼 통기성이있는 천으로 덮어 자극의 위험을 낮추는 데 도움이됩니다.
그녀는 규칙적인 거즈를 피할 것을 제안합니다. (로션을 흡수하는 피부 대신) 로션을 흡수 할 수 있고 실제로 보습이 덜 보습 될 수 있기 때문입니다. 통기성 직물로 만든 습진 및 건선과 같은 피부 상태를 위해 설계된 소매 및 다리 덮개를위한 옵션이 있습니다.
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7. 문서와 대화하고 몸을 듣습니다.
가장 큰 팁 : 전문가와 상담하십시오. 그것은 의사와 신체의 말을 듣는 것을 의미합니다. 운동은 더 나은 수면, 면역 기능 향상 및 스트레스가 낮음을 통해 전반적으로 건선에 도움이되는 수많은 이점을 가져올 수 있지만, 운동하면 생리적 스트레스를 만들기 때문에 플레어 위험을 탐색해야합니다. 의사는 도움이 될 수있는 약물과 치료법을 추천 할 수 있으며, 너무 빨리 밀고 너무 빨리 밀고있을 때 신체가 말해 줄 것입니다.
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