전투 밧줄은 당신의 심장 박동을 얻는 동안 상체 근육을 대상으로합니다. 이미지 크레딧 : Maridav / iStock / GettyImages 이 기사에서 전투 로프 란 무엇입니까? 그들을 사용하는 이유는 무엇입니까? 그들을 사용하는 방법 20 분 운동 체육관으로 피트니스, 강도 및 / 또는 전원을 빌드하는 목표를 달성 할 때 전투 로프를 생각하지 않을 수도 있지만,이 특이한 피트니스 장비는 정확히 그렇게하기위한 재미 있고 효과적인 도구입니다. 전투 로프를 사용하는 방법과 목표를 기반으로 한 20 분의 컨디셔닝 운동을 위해 20 분의 컨디셔닝 운동을 통해 일상에 통합하는 방법을 배우십시오. 광고 전투 로프 란 무엇입니까? BateImage Credit : RogueFitness.com을 방문하십시오 전투 로프 (Battling Ropes라고도 함)는 밧줄이며 땅에 튼튼한 고정 장치로 앵커를 눌러 팔을 움직일 수 있지만 일부 로프는 앵커를 사용할 필요가 없도록 설계되었습니다. 폴리 에스테르, 대마 마닐라 및 폴리 프로필렌을 포함한 다양한 재료로 사용할 수 있습니다. 광고 전투 로프는 다양한 길이와 두께로 제공되지만 이상적으로는 적어도 50 피트 길이의 것들을 사용하고 싶습니다. Noam Tamir, CPT, CSCS, 인증 된 강도 및 컨디셔닝 전문가 및 TS Fitness 설립자는 말합니다. 이러한 변수 중 하나를 전환하여 전투 로프 운동의 초점을 이동할 수 있습니다. 두께 2 인치 이상 두꺼운 밧줄은 힘과 근육을 구축하기 위해 강도의 짧은 버스트에 이상적이며 Tamir는 말합니다. 그들은 더 진보 된 exerisers에 적합합니다. 한편, 1.5 인치 두께의 로프는 초보자 또는 심혈관 지구력을 구축하고자하는 사람들에게 더 적합하고 더 적합합니다. 광고 그러나 체육관에 있고 동등한 두께의 두 개의 로프를 보면 한 개의 로프가 다른 것보다 길어지면 운동을 더 쉽게하기 위해 더 짧은 것을 선택하십시오. 전투 로프를 사용하는 이유는 무엇입니까? 달리기와 자전거 타기와 같은 대부분의 심장 연습은 큰 하위 몸 근육을 사용하는 것과 관련이 있습니다. 조정과 같은 많은 상체 강도가 많은 상체 강도를 포함하는 심지어 연습조차도 다리에 크게 의존합니다. 그러나 전투 로프는 주로 상체 근육을 일하면서 심혈관 운동을 건설하는 데 매우 효과적입니다. 광고 “[전투 로프]는 매우 많은 일이 있습니다. 의 저자 내구성 러너 . 카디오 용 다리를 사용하는 데는 아무런 문제가 없지만 몸이 부상을 입거나 다리가 아직도 이전 운동으로 인해 아프다면 하체에 세금을 부과하지 않는 심장 대안이있는 것이 도움이됩니다. “지난 여름의 마지막에 발을 부러 뜨 렸을 때, 나는 그들이 내 발을 사용하지 않아도 필요하지 않았기 때문에 많은 전투 밧줄을했습니다.”라고 Heilig는 말합니다. 전투 로프가 주로 심장 집중 운동이지만 무거운 로프를 사용하여 총체 강도와 전력 이익을 거두는 것도 가능합니다. 어깨, 팔, 등, 코어, 가슴, 섬뜩한 및 / 또는 다리처럼 특정 신체 부위에 숨어있는 전투 로프 운동을 재단사 할 수도 있습니다. 예를 들어 러시아어 트위스트 나 단일 암 판자파를 핵심에 집중할 수 있습니다. 쿼드를 타겟팅하려면 배틀 로프 파도를 사용하는 동안 반대로 폐를 교대로하십시오. 또한 전투 밧줄은 재미 있으며, 이는 평소 일상을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. Heilig는 “우리가 똑같은 일을 계속할 필요가없는 운동 장비가 너무 많습니다.”라고 Heilig는 말합니다. “우리가 새로운 것을 시도 할 기회를 얻을 때 우리는 새로운 방식으로 운동을 탐험하고 새로운 것을 배우는 우리의 몸의 능력을 증가시킵니다.” 가정용 체육관을위한 최고의 전투 로프 불량 하이퍼 로프 전투 로프 (roguefitness.com, $ 299.99) Profic Pro Pro Battle Ropes + 앵커 스트랩 키트 (Amazon.com, $ 74.95) Perantlb 배틀 로프가있는 헝겊 슬리브 (Amazon.com, $ 59.99) 전투 로프를 사용하는 방법 배틀 로프를 사용할 때 적절한 자세로 서서하는 것이 중요합니다. 일반적으로 무릎을 꿇고 약간 구부러지게 서게하고 있습니다. 척추를 골반 위의 척추를 쌓고 당신의 핵심을 중괄호로 묶어서 등을 파괴하거나 반올림하십시오. 당신은 또한 가슴을 올리고, 엉덩이 뒤로, 척추 중립을 유지하고 싶습니다. Tamir는 말합니다. “당신의 팔이 움직이면 핵심이 많은 움직임을 흡수하게 될 것입니다. 그러나 척추로 좋은 위치에 자신을 넣지 않으면 핵심이 필요한뿐만 아니라뿐만 아니라 필요가 없을 것입니다. 그것은 그 힘을 배포하는 것 “이라고 Heilig는 말합니다. 피해야 할 한 가지 일반적인 실수는 유체 패턴으로 이동할 수 없기 때문에 밧줄을 너무 단단히 당기는 것입니다. Heilig는 “밧줄의 긴장에 대해 움직이기 때문에 당신의 일부에 더 근육질의 노력을 필요로 할 것입니다.”라고 Heilig는 말합니다. 이상적인 장력을 달성하기 위해 전투 로프를 손에 잡고 밧줄을 꽉 잡아 당길 때까지 다시 걸어 가십시오. 그런 다음 2 ~ 3 단계를 전달하십시오. 이 위치에서는 밧줄을 유동적으로 움직일 수 있어야합니다. 또한, 전투 로프를 번갈아 가면 밧줄을 제어로 움직이고 그 (것)들을 땅에 털어 내지 않으려면 Tamir은 말합니다. 로프를 제어하여 핵심 및 상체와 상체를 더욱 교복 할 수 있습니다. 파도의 속도 나 높이를 조정하여 운동을보다 도전 할 수 있습니다. 팁 짧고 폭발적인 버스트가 짧고 폭발적인 버스트가있는 운동 시작시 전투 로프를 사용할 수 있습니다. Cardio Finisher로서 운동이 끝날 때마다 Tamir은 말합니다. 또는 다른 운동 사이에 컨디셔닝 스테이션으로 삽입하여 회로 또는 HIIT 운동을 회로에 통합 할 수 있습니다. 초보자를위한 20 분 배틀 밧줄 운동 Tamir가 시연 한이 전투 로프 운동은 어깨를 태우고 시간이 지남에 따라 심장을 펌핑 할 것입니다. 각 이동 사이에서 30 초 동안 쉬고이 회로의 4 라운드를 완료하십시오. 각 라운드의 끝에서 2 분 동안 쉬십시오. 이동 1 : 전투 로프 슬램 시간 30 secbody 부분 [ “무기”, “어깨”, “ABS”] 무릎을 꿇고 약간 구부러진 곳에서 쿼터 쪼그리고 앉아서 발은 어깨 너비보다 약간 넓어집니다. 팔꿈치를 약간 구부렸습니다. 코어를 중괄호로 높이 끌어 올리십시오. 그런 다음 가능한 한 강력하게 바닥으로 바닥에 넣으십시오. 시작 위치로 돌아가 자마자 반복하십시오. 지침 표시 팁 이동을 더욱 동적으로 만들려면 로프를 들어 올리면서 뛰어 넘습니다. 당신이 착륙 할 때 바닥에 슬램하십시오. 이동 2 : 배틀 로프 오버 헤드 프레스 시간 30 secbody 부분 어깨 도로 엉덩이 너비가 떨어지면 키가 크다. 어깨 앞에서 각 손에있는 전투 로프의 한쪽 끝을 그립하십시오. 팔뚝이 마주하는 손바닥으로 팔꿈치가 구부러져야합니다. 코어를 중괄호로 빨리 위아래로 눌러 엘보우를 껴안고 있는지 확인하십시오. 지침 표시 3 : 번갈아가는 전투 로프 웨이브 시간 30 secbody 부분 팔 무릎을 꿇고 약간 구부러진 곳에서 쿼터 쪼그리고 앉아서 발은 어깨 너비보다 약간 넓어집니다. 손바닥이 마주보고있는 각 손에있는 전투 로프의 한쪽 끝을 그립, 팔꿈치가 약간 구부러졌습니다. 핵심을 준비하고 왼손과 오른손을 번갈아 가면 핵심을 빼내십시오. 밧줄을 땅에 밀어 넣지 마십시오. 손에서 밧줄의 다른 쪽 끝으로 유동적으로 움직이는 웨이브 패턴을 만드십시오. 지침 표시 4 : 전투 로프 뱀 시간 30 secbody 부분 [ “무기”, “ABS”] 무릎을 꿇고 약간 구부러진 곳에서 쿼터 쪼그리고 앉아서 발은 어깨 너비보다 약간 넓어집니다. 손바닥으로 각 손에 전투 로프의 한쪽 끝을 그립, 팔꿈치가 약간 구부러졌습니다. 코어를 중괄호로 한 다음 밧줄을 옆에서 옆으로 채찍으로 흔들어 웨이브 패턴을 만듭니다. 지침 표시 트랩 바를 사용하는 방법 더 강하고 편안한 리프트 Lauren Bedosky TRX 스트랩을 사용하는 초급 가이드 Lauren Bedosky 총체적인 강도와 심장에 대한 kettlebell 스윙을하는 방법 Lauren Bedosky 광고
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