점심 시간 운동 후 전문가처럼 보이고 함께 어울리는 것은 집안일이 될 필요가 없습니다.
점심 시간 운동에서 짜내는 것은 예전만큼 어렵지 않습니다. 결국, 운동 후 더 이상 사무실로 서둘러 돌아갈 필요가 없기 때문에 몇 발 떨어진 곳에있는 빈 샤워 실이 있다는 사실을 알고 땀을 흘릴 수 있습니다. (작은 것입니다!)
그러나 운동이 Zoom 회의 사이에 끼어 있으면 샤워 시간을 맞추고 “준비”할 수 있습니다. 결과 : 동료의 컴퓨터에있는 영웅 크기의 사진이 얼굴이 붉고 카메라를 사용할 수없는 것처럼 보입니다.
운동 후 기분 전환을 돕기 위해 전문가를 모았습니다. 다음은 점심 시간 동안 운동하는 방법에 대한 최고의 조언이며 운동 후 회의를 위해 최선을 다하는 방법입니다.
1. 수분 유지
운동하는 동안 혈류량이 증가하여 근육에 더 많은 산소와 영양소를 전달합니다. 그러나 자동차 엔진과 마찬가지로 신체는 열을 방출하여 연료를 분해한다고 앨라배마 주 몽고메리에있는 Huntingdon College의 스포츠 과학 선임 임상 교수 인 Michele Olson, PhD, CSCS는 말합니다. 이로 인해 모공이 확장되고 땀이 방출되어 과열되지 않습니다.
점심 시간 운동 후 더 빨리 식도록 돕기 위해 Olson은 차가운 물을 마시고 시원하고 젖은 수건으로 목과 얼굴의 땀을 닦아내라고 말합니다.
“추위로 인해 모세 혈관 (혈관)이 다시 수축됩니다. 확장되면 산소가 함유 된 혈액으로 채워져 얼굴과 뺨이 붉어집니다.”라고 그녀는 말합니다.
신선한 공기를 마시면 방을 나 가든, 창문을 열든, 선풍기 옆에 앉아 있든 상관없이 도움이 될 것입니다. 앨라배마 의과 대학.
“피부가 숨을 쉴 수 있고 땀과 기름이 더 효율적으로 증발합니다.”라고 Hartman 박사는 말합니다. 얼굴이 빨개지는 것을 줄이기 위해 운동 중과 운동 후에 얼굴에 찬물을 뿌린다.
운동 후 정말 붉어지고 계속 땀을 흘리는 느낌이 든다면 운동 후 루틴에 얼음 주머니를 추가 할 수도 있다고 공인 된 근력 및 컨디셔닝 전문가이자 운동 생리학자인 Nick Occhipinti는 말합니다. “저는 허리 나 하체에 얼음 주머니를 놓아서 몸을 식히기 때문에 땀을 흘리지 않게하겠습니다.”라고 그는 말합니다.
2. 저 강도 운동 선택
빠르고 더럽다고 생각할 때, 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)은 짧은 시간에 많은 일을 할 수 있기 때문에 일반적으로 갈 길입니다.
문제는 운동 중 신체가 생성하는 열 (그리고 땀의 양)이 고강도 운동을 할 때 최대로 가져 간다는 것입니다. HIIT를 사용하면 운동 후 땀을 많이 흘릴 수도 있습니다.
그렇기 때문에 점심 시간 운동 직후 회의를 예약했다면 요가와 같은 저 강도 운동을 계속하는 것이 가장 좋을 수 있다고 Olson은 말합니다. 얼마나 뜨거워 지는지 확인하고 거기에서 강도를 조정하십시오.
3. 세수
Zoom 회의의 은색 안감은 채팅에 참여하는 다른 사람들이 가슴을 위로 올리기 만하면된다는 것입니다. 그러므로 샤워 할 시간이 없다면 아무도 알 필요가 없습니다.
즉, 여전히 얼굴을 청소하고 싶습니다. “얼굴은 기름 샘의 농도가 가장 높은 신체의 가장 기름진 부분입니다.”라고 Hartman 박사는 말합니다. 그러니 좋아하는 비누를 잡고 얼굴과 목을 빠르게 씻으십시오.
또는 시간이 부족한 경우 얼굴 닦음이 유용 할 수 있습니다. Fhitting Room의 강사이자 다양성 및 포용성 책임자 인 Carlos Davila는 Fulton & Roark Aftershave Cloths ($ 28; FultonAndRoark.com)를 사용하고 Occhipinti는 Every Man Jack Volcanic Clay 페이셜 와이프 ($ 6; EveryManJack) 브랜드로 전환합니다.
하지만 하트만 박사는 일회용 물티슈는 환경에 좋지 않으며 생분해 성 물티슈에는 자극을 유발할 수있는 성분이 포함되어있을 수 있다고 강조합니다. 그러니 당신이 시도하는 브랜드에 당신의 얼굴이 어떻게 반응하는지주의를 기울이십시오.
“오해하지 마세요. 아무것도없는 것보다 낫고 운동 후 빠르게 클렌징하거나 탈지하기 위해 틈새에 설 수 있지만 물과 일종의 클렌저로 실제 클렌징을 대신 할 수는 없습니다.”라고 그는 말합니다. .
4. 자연스러운 얼굴로 가자
인증 된 요가 강사 인 Hope Elliot은 가상 회의를 위해 전면적 인 글램 얼굴로 갈 필요가 없다고 말합니다. 그녀는 항상 가르치는 것과 가상 수업을 들으며 Zoom 비즈니스 회의에 참여하고 있습니다. 그래서 그녀는 일을 쉽게하기 위해 종종 피부를 그대로 두었습니다.
“가장 바쁜 날은 화장을하지 않는 날이기도합니다.”라고 그녀는 말합니다. “이렇게하면 강의에서 직장 전화로 원활하게 전환 할 수 있고 옷에 화장을 할까 걱정할 필요없이 빠른 교육 세션을받을 수 있습니다.”
대신 다음과 같이 유지 관리가 적은 옵션을 시도하여 피부를 신선하게 유지하십시오.
수화 미스트
운동 후 상쾌하게하기 위해 Elliot는 가벼운 수분 미스트 인 Cosmedix의 미스틱 하이 드레이팅 트리트먼트 ($ 42, Dermstore.com)를 사용합니다. “가장 아름다운 빛나는 효과를 제공하며 하루 종일 사용할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. Hartman 박사는 또한 Avène Thermal Spring Water ($ 9; AveneUSA.com)를 제안하는데, 이것은 유니섹스로 판매되는 훌륭한 미스트라고합니다.
세럼
시도 할 또 다른 제품은 Brown Girl Jane Glow Luminous Facial Serum ($ 36부터, BrownGirlJane.com)입니다. 그 이름 그대로 피부의 밝기를 즉각적으로 강화합니다.
Hartman 박사는 비타민 B3라고도 알려진 나이아신 아미드가 포함 된 혈청으로 전환 할 수도 있다고 말합니다. “항산화 제 역할을하는 강력한 항 염증 성분”이라고 그는 말합니다. “빨강을 진정시키고 질감을 개선하며 마지막 순간에도 멋진 빛을 발합니다.”
그의 나이아신 아미드 추천 : Good Molecules Niacinamide Serum ($ 6; GetGoodMolecules.com) 또는 Skinceuticals Metacell Renewal Serum B3 ($ 112; Skinceuticals.com). “다른 모든 방법이 실패하면 Isdin Eryfotona Ageless ($ 66, Isdin.com)와 같은 착색 자외선 차단제 모이스처 라이저가 빨간색을 상쇄하고 고른 톤을 제공 할 수 있습니다.”라고 Hartman 박사는 말합니다.
조명
The Sculpt Society 앱의 창립자 인 Megan Roup은 “조명이 전부입니다.”라고 말합니다. 그녀는 화상 회의에서 자연스러운 빛을 내기 위해 셀카 링 조명으로 맹세합니다. “그렇게 차이를 만듭니다.” Selfila Video Conference Clip-On Ring Light ($ 25.80, Amazon.com)를 사용해보십시오.
5. 쉬운 헤어 스타일 시도
파열, 아이언 또는 컬링 룩을 원한다면 더 많은 파워를 얻을 수 있습니다. 그러나 당신이 우리와 같다면 저항을 최소화하는 길을 찾고있을 것입니다.
드라이 샴푸
운동 후 드라이 샴푸를 몇 번 바르면 머리카락에 축적 된 땀을 제거하고 운동 후 땀을 흘리는 것을 숨길 수 있습니다. 컬트 좋아하는 Klorane Dry Shampoo With Oat Milk ($ 20; Ulta.com)를 사용해보세요.
참고로, 건식 샴푸가 실제 (젖은) 것을 대신해서는 안되므로 Zoom 세션 후 더 많은 자유 시간이있을 때 비듬, 두피 및 기타 감염을 방지하기 위해 머리를 제대로 씻으십시오.
다시 가져 오기
머리카락이 길고 얼굴에 닿지 않게하고 싶다면 느슨하게 조랑말이나 높은 지저분한 롤빵으로 당깁니다. 머리를 묶을 때 고무 밴드를 사용하지 않도록주의하십시오.
American Academy of Dermatology는 Invisibobble Traceless Hair Ring ($ 8; Invisibobble.com), Scunci No Slip Elastic Hair Bair ($ 4.18; Amazon.com) 또는 Slip Silk Scrunchie ($ 39 / 팩 6; Slip.com).
브레이드 사용
자연스러운 머리카락이 있다면 머리띠 나 꼬임과 같은 보호 스타일을 시도하여 운동 중에 헤어 스타일을 유지할 수 있습니다. 보너스 : 화상 통화에서 머리띠는 항상 세련되게 보입니다.
마무리
운동 후 Grace Eleyae Mustard Satin-Lined Knot Turban ($ 34.94; GraceEleyae.com)과 같은 밝은 색의 터번이나 Corciova Square Stain Silk-Like Hair Wrapping Scarves ($ 8.95; Amazon .com).
“머리카락을 스카프로 감싸고 두툼한 귀걸이를하는 것이 서로 어울리는 느낌을주는 좋은 방법이라는 것을 알게되었습니다.”Elliot는 물과 시어 버터 그리고 그녀의 가장자리에 대한 약간의 빠른 관심이 놀라운 일이라고 말합니다.
한편, Davila는 운동 후 롤빵에서 팔꿈치 길이의 잠금 장치를 당기지 않을 때 Fadora 또는 비니를 던져 머리를 멋지고 세련되게 유지합니다.
수염 오일 사용
수염 기름은 얼굴 털을 상쾌하게하고 손질하는 빠른 방법이 될 수 있습니다. Hartman 박사는 코코넛 오일과 같은 코메도 제닉 오일이없는 제품을 권장합니다. “모공을 막지 않는 선호하는 오일은 아르간 오일, 아마씨 오일 및 포도씨 오일”이라고 그는 말합니다.
Bevel Beard Oil ($ 14.95; GetBevel.com) 또는 Kiehl ‘s Grooming Solutions Nourishing Beard Grooming Oil ($ 30; Kiehls.com)과 같은 제품을 사용해보십시오.
6. 인상적인 복장
집에서 일할 때 사무실 복장은 새로운 의미를 갖습니다. 운이 좋게도, 그것은 또한 당신이 허리에서 가장 잘 보이는 것에 대해 걱정할 필요가 있다는 것을 의미합니다. 점심 시간 운동 후에 함께 당기려고 할 때 더 좋습니다. 작동하는 방법은 다음과 같습니다.
위장
운동 후 옷 입기의 첫 번째 규칙 : “젖었 음을 나타내지 않는 재료를 선택하십시오.”라고 Occhipinti는 말합니다. 운동 후 땀을 흘리는 경향이있는 경우 특히 중요합니다. “면이나 혼방 셔츠는 보통 땀으로 덮으면 더 어두워집니다. 습기를 흡수하는 드라이 핏 유형의 소재는 일반적으로 땀이 많이 나오지 않습니다.”
색상도 중요합니다. “회색, 빨간색, 초록색, 파란색은 땀을 흘리면 색이 가장 많이 변하지 만 검은 색은 보통 잘 숨 깁니다.”라고 그는 말합니다.
Occhipinti의 첫 번째 선택은 검은 색 Under Armour 무면 셔츠입니다. Under Armour Men ‘s UA Greatest (Tee) Ever ($ 80; UnderArmour.com)를 고려하십시오. 우리는 그것이 전면 로고가 없다는 것을 좋아하므로 아무도 그것이 운동 장비라고 의심하지 않을 것입니다.
Davila는 남성과 여성에게 다양한 스타일의 마케팅을 편리하게 제공하는 RYU와 같은 브랜드로 눈을 돌립니다. “그들은 훌륭한 애슬 레저 작품을 가지고 있습니다.”라고 그는 말합니다.
레이어로 이동
또 다른 팁 : 운동복 위에 쉽게 던질 수있는 옷을 입으십시오. Roup은 “저는 가벼운 트랙 재킷을 좋아합니다.”라고 말합니다. “이것은 어떤 운동복이든 더욱 멋지고 전문적으로 보이게하는 간단하고 정교한 방법입니다. 특히 Zoom 통화를 할 때 운동 후 완벽한 스로 온입니다.”
이 Athleta Pranayama 랩 ($ 89; Athleta.com) 또는 Tory Sport Printed Nylon Packable Jacket ($ 248; ToryBurch.com)과 같은 재킷을 탱크 위에 사용해보세요. 조금 쌀쌀한 느낌이 든다면 전 복싱 챔피언 Laila Ali의 Floral Print Peached Fleece Sweatshirt ($ 70; HSN.com)를 충분히 얻을 수 없습니다.
운동 후 상쾌하게 : 요점
점심 시간 운동 후 카메라를 준비하는 것은 그리 어렵지 않지만 약간의 생각과 노력이 필요합니다. 하지만 처리 할 수없는 것은 아닙니다. 당신은 방금 운동했다는 것을 기억하십시오!