호흡 연습, “왜”를 찾고, 당신이 즐기는 운동에 참여하면 정신 건강을 향상시킬 수
우리는 정기적 인 신체 활동이 더 긴 수명, 건강 문제 (예 : 심장병, 당뇨병 및 일부 암 등)의 위험 감소, 심지어 뇌 건강을 포함하여 많은 양의 유익한 자료를 제공한다는 것을 알고 있습니다.
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인증 된 정신 성과 컨설턴트 인 Hillary Cauthen은“신체 활동의 증가를 통해 세로토닌을 늘려서 기분을 향상시킬 수 있기 때문에 정신 건강과 정서적 복지와 관련하여 운동이 픽업 될 수 있습니다. Texas Optimal Performance & Psychological Services, LLC, 텍사스 오스틴의 LLC 및 응용 스포츠 심리학 협회의 이사회 멤버. “스트레스 호르몬을 줄이고 스트레스와 불안이 감소합니다.”
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그러나 불행히도 일부 사람들에게는 활동적인 것이 항상 행복한 감정의 측면이있는 것은 아닙니다. 실제로, 정신 건강의 임상 실습 및 역학에 발표 된 2018 년 2 월 작은 파일럿 연구에 따르면, 특히 불안과 스트레스를 일으킬 수 있습니다. .
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그러나 Cauthen은 정신 건강 증상을 유발할 수있는 실제 운동 행위가 아니라 활동 주위의 아이디어 또는 의미를 정신적으로 영향을 줄 수있는 고압 경쟁 환경 또는 실패에 대한 두려움). 건강.
Fhitting Room의 강사 및 다양성 포함 책임자 인 Carlos Davila는“운동 결과는 운동 결과가 시작되고 유지되는 행위가 자체적으로 부정적인 정신 건강 문제를 만들 수있는 것처럼 긍정적일 수있다. John Jay College의 심리학 겸임 교수. “많은 사람들에게 공간으로서의 피트니스가 항상 환영하는 것은 아닙니다.”
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Davila에 따르면 “아름다움”과 “건강”이 어떻게 보이는지에 관한 독성 피트니스 영향력과 사회적 규범과 같은 문제는 운동이 가질 수있는 긍정적 인 효과를 완화 할 수있는 문제에 관한 문제입니다. “우리가보고, 듣고, 감사하거나 원한다고 느끼지 않는 공간에 있다면, 이미 스트레스를 유발하는 활동에 참여하는 것이 훨씬 더 어려워집니다.”
정신 건강에 정확히 영향을 미치는 점을 파악하기 위해 파기하는 것이 중요합니다. 왜냐하면 이것은 변화가 필요한 것을 파악하는 데 필수적이기 때문입니다. 그 이유는 다음과 같습니다. 이미 스트레스를 받거나 부정적인 기대를 가진 공간에 들어가면 본질적으로 내부 활동을 증가시키는 환경에서는 훨씬 더 많이 표현 될 것이라고 Davila는 말합니다.
그 동안 다음 피트니스 추구 중에 불안을 완화하고 정신 상태를 개선하는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다.
‘왜’찾기
Davila는 “왜”스마트를 주변에 설정 한 목표를 달성 할 것을 제안합니다.
- s pecific : 무엇을 성취하고 싶습니까?
- m 편의 : 목표를 달성하는지 어떻게 결정 하시겠습니까?
- a 치명적이거나 실행 가능 :이를 수행 할 수있는 도구가 있습니까? 또한 목표는 조치를 취해야하는 방식으로 작성됩니까?
- r 고속 또는 현실 : 목표는 당신에게 중요한 것에 초점을 맞추고 있습니까?
- t IME-bound : 목표 달성을위한 현실적인 타임 라인이 있습니까?
Davila는“특히 새로운 공간에 들어갈 때 왜 당신이 거기에 있는지, 그 공간에서 필요한 것이 무엇인지 명심해야한다”고 말했다. ” ‘사전 작업’을 사용하면 불안 피트니스 공간을 완화 할 수있는 명확한 초점을 가질 수 있습니다.”
Cauthen은 매일 저널링 후 활동에 반영하면 도움이 될 수 있다고 Cauthen은 말합니다. 그녀의 제안 : 잘 어울린 일, 개선 할 수있는 곳 및 다음날 계획이 무엇인지에 대해 쓰십시오.
명확성을 구하십시오
직접 수업에 관해서는 많은 일이 진행될 수 있으며 많은 운동이나 장비가 수업에 익숙지 여부에 대해 확신 할 수 없습니다. 이러한 유형의 혼란을 경험하면 좌절과 내부 불안이 발생하는 것이 일반적입니다.
Davila는“강사로서 실망 스러울 수있는 것 중 하나는 누군가가 혼란 스럽지만 질문을하지 않을 것이라는 것을 알고있는 것입니다. “나는 명확성을 만들 수있는 질문을위한 수업 시간에 의도적으로 공간을 만듭니다. 당신은 당신에게 무언가를하는 방법을 가르쳐주기 위해 강사에게 돈을 지불하고 있습니다. 결과적으로 당신은 당신이 수행하는 일에 대한 불안을 더 잘 이해하고 최소화하는 데 도움이되는 질문을 할 권리입니다. 운동. ”
우리는 또한 사람들이 운동을하면서 우리를보고 있다고 생각하는 경향이 있습니다. 이는 실패 나 평가에 대한 두려움에 대한 두려움으로 이어집니다. Cauthen은 운동에 참여할 때 정신적, 감정 상태에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 진실은 아무도 당신에게주의를 기울이지 않는다는 것입니다. Davila는 말합니다.
“우리가 느끼는 불안의 일부는 우리가 뭔가 잘못되면 우리가 수업의 웃음을주고 생명을 위해 배척 될 것이라고 생각하기 때문”이라고 그는 말합니다. 그러나 그것은 사실이 아닙니다. 따라서 “숨을 쉬고 당신에게 초점을 맞추고 오늘 왜 나타 났는지”
인내심이 있습니다
ASICS의 고양 마인드 연구에 따르면, 운동 선수들이 운동 세션을 시작하면 감정적 인 향상을 경험하는 데 15 분 (15 분 9 초)이 소요됩니다.
ASICS 연구를 감독 한 정신 건강 및 신체 활동 연구원 인 Brendon Stubbs 박사는 “정신 건강 및 신체 활동 연구원 인 Brendon Stubbs는”이것은 모든 성별, 연령대 및 지리적 지역의 사람들에게 분명했습니다. ”
Stubbs는 생물학적 (예 : 해마의 자극 및 뇌의 기타 정서적 처리 영역, 세로토닌 방출) 및 심리적 (향상된 자기 효능, 개선 된 자기 효능, 개선 된자가 효능 및 성취감).
ASICS 연구에 따르면 일주일 동안 운동을하지 않고 자신감, 양성, 에너지 수준 및 스트레스에 대처하는 능력이 감소했다고 ASICS 연구는 밝혔다. 따라서 장기적으로 세션을 추진하는 것이 최고 일 수 있습니다. 또는 Stubbs는 당신이 즐기는 강도로 즐기는 운동이나 활동으로 전환합니다.
당신이 즐기는 운동에 참여하십시오
운동 루틴이 당신에게 나쁜 감정을 일으키는 경우, Stubbs는 기어를 바꾸는 것을 제안합니다. “운동은 재미 있고 도전적이라는 것을 기억하십시오.”라고 그는 말합니다. “당신이 이것을 경험하지 않는다면, 휴식을 취하고 기다렸다가 당신이 즐기는 활동을 시도하십시오.”
춤을 좋아한다면 댄스 수업을 시작하십시오. 산책이 더 당신의 일이라면, 아이들, 애완 동물, 파트너, 친구 또는 솔로와 함께 긴 사람을 가져 가십시오. 당신이 전 운동 선수라면, 그 스포츠에서 일하는 데 사용 된 기술을 포함하는 수업을 찾으십시오. 또는 부모 인 경우 자녀가 참여할 수있는 수업을 찾으십시오.
Davila는“공간으로서 피트니스에 대한 인식의 변화에서 가장 중요한 부분은 진입 지점을 찾는 것입니다. 그는 또한 디지털 피트니스 클래스는 통근, 여분의 옷을 가지고 다니는 것과 같은 일반적인 억제제없이 접근 할 수 있다고 지적했다.
그러나 운동을 문제의 대처 메커니즘으로 사용하고 도움이되지 않는 경우 Stubbs는 전문적인 도움을 구하는 것을 권고합니다.
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그냥 숨 쉬어
사실 : 운동으로 나오는 신체적 변화, 즉 호흡 곤란, 빠른 비트 심장, 땀-불안 증상을 모방 할 수 있습니다. 그러나 운동에 수반되는 이러한 생리 학적 변화는 또한 “활동의 요구를 충족시키기위한 신체에 대한 요구에 비례하는 반응”이라고 Stubbs는 말했다. “운동을 할 때 우리 몸의 이러한 변화가 예상되고 필요하다는 것을 기억해야합니다.”
그것이 도움이되지 않는다면, 감정을 조절하는 방법을 배우고 순간에 더 근거가 될 수있는 방법을 찾는 것이 도움이 될 수 있다고 Cauthen은 말합니다. 그녀는 의도적 인 호흡 및 접지 신호를 구현하는 것이 좋습니다.
“스트레스가없는 상태에서 비강 호흡과 횡격막 호흡을 연습하여 [당신은] 심박수를 높이는 활동을 시작할 때 [당신은 [] 감정을 호흡하고 조절할 수 있습니다.”
그녀는 또한 환경에서 세 가지 물체를 식별하고 다시 자신에게 반복하는 것을 제안합니다. 이것은 “당신이 현재 순간에 감정을 숨 쉬고 조절할 수있게 해줄 것이며, 활동을 통제하고 생각할 수 있습니다.”
Caffeine과 같은 자극제를 피하고 수면에 초점을 맞추고 싶을 수도 있습니다. Stubbs는 사고 방식과 성능을 모두 향상시킬 수 있다고 말합니다.
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