에어 프라이어는 여러분이 좋아하는 레스토랑 식사를 더 건강한 버전으로 바꿔줍니다. 모두 집에서 편안하게 즐길 수 있습니다. 이미지 크레디트 : bhofack2 / iStock / GettyImages
우리 중 많은 사람들이 두 가지 범주 중 하나에 속합니다. 에어 프라이에 집착하거나 사랑할 것이 너무 많기 때문에 우리가 하나를 갖기를 간절히 바라고 있습니다. 결국, 에어 프라이어는 상대적으로 사용하기 쉽고 우리가 좋아하는 것을 인정하기 싫어하는 튀김 질감과 풍미를 재현 할 수 있습니다.
에어 프라이어에 익숙하지 않다면 간단히 설명해 드리겠습니다. 대류 오븐과 비슷하며 뜨거운 공기를 순환시켜 요리합니다. 뜨거운 공기는 깊은 튀김기에서 찾을 수있는 기름 통을 대신하여 사용자가이 멋진 기계를 좋아하는 이유 중 하나입니다. 음식을 기름에 담그지 않아도 요리의 칼로리와 지방을 모두 줄일 수 있습니다.
이제 우리는 에어 프라이어가 주방 카운터에서 차선책이라고 확신 했으므로 몇 분 만에 쉽게 만들 수있는 13 가지 에어 프라이어 치킨 레시피를 모았습니다.
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1. 아시아 풍 글레이즈드 에어 프라이어 치킨 허벅지 살
페이지 방문 요리하기 전에 시간이 있다면 30 분 또는 8 시간 동안 닭 허벅지를 재워 두세요.
- 361 칼로리
- 46g의 단백질
풍미를 극대화하려면 아시아에서 영감을받은이 레시피에서 요구하는 것처럼 에어 프라이드 치킨에 유약이나 매리 네이드를 추가해보세요. 이 유약에는 나트륨 함량이 높은 간장이 포함되어 있기 때문에 Nicole Rodriguez, RDN은 간장 500mg 대신 1 회 제공량 당 나트륨 60mg을 함유 한 액체 코코넛 아미노로 교체 할 것을 권장합니다.
Diethood에서 아시아 풍 글레이즈드 에어 프라이어 치킨 허벅지 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
2. 에어 프라이어 그릴 드 치킨 케밥
페이지 방문 제철 농산물을 케밥에 넣어보세요 이미지 크레디트 : Stay Snatched
- 136 칼로리
- 단백질 23g
우리는 그릴 덕분에 여름철에 종종 피전 홀 케밥을 먹지만, 공기 튀김을 사용하면 외부 날씨가 어떻든 상관없이 맛있는 식사를 할 수 있습니다. “케밥은 우리 식단에 더 많은 식물을 추가 할 수있는 완벽한 수단입니다.”라고 Rodriguez는 말합니다. 결국 야채 나 과일을 꼬치로 엮을 수 있습니다! — 완벽한 점심 또는 저녁 식사. “미리 만든 조미료를 건너 뛰고 전체 나트륨 함량을 줄이기 위해 말린 향신료로 직접 준비하십시오.”
스테이 스내치에서 에어 프라이어 그릴 드 치킨 케밥 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
3. 에어 프라이어 장군 Tso ‘s Chicken
이 중국식 테이크 아웃 요리를 튀기는 PageAir를 방문하면 튀김보다 쉽게 청소할 수 있습니다.
- 397 칼로리
- 46g의 단백질
중국 테이크 아웃에 대한 갈망이 닥쳤을 때, 대신이 더 건강한 버전을 만드는 것을 고려하십시오. “칼로리의 약 4 분의 1과 원래 지방의 10 분의 1에 해당하는 이것은 우승자 치킨 디너입니다”라고 Rodriguez는 말합니다. 균형 잡힌 식사를하려면 청경채 나 브로콜리와 같은 영양이 풍부한 녹색 채소를 옆면에 함께 제공합니다.
Easy Chicken Recipes에서 Air Fryer General Tso의 치킨 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
4. 에어 프라이어 치킨 파 히타
이 파 히타를 단독으로, 또띠아 내부 또는 녹색 침대 위에서 즐기십시오. 이미지 크레디트 : Sweet Peas and Saffron
- 214 칼로리
- 단백질 26g
닭고기와 후추를 스토브 위에 돌보는 대신 간단히 에어 프라이어에 던져 넣으면 몇 분 안에 기성품이 준비됩니다. 로드리게스는 “[밀가루 토르티야보다] 나트륨과 탄수화물 함량이 낮은 옥수수 토르티야와 함께 제공하고 사워 크림 대신 플레인 그릭 요거트를 얹습니다.”라고 말합니다.
Sweet Peas와 Saffron에서 에어 프라이어 치킨 파 히타 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
5. 에어 프라이어 치킨 파마산
더 바삭하고 가벼운 음식을 원하시면 전통적인 이탈리아 스타일의 빵가루를 판코로 바꾸는 것을 고려해보십시오. 이미지 크레디트 : Julie ‘s Eats and Treats
- 541 칼로리
- 47g의 단백질
이 이탈리아계 미국인이 좋아하는 음식은 공기 튀김을 할 때 더 나은 선택이지만, Rodriguez는 나트륨이 가득하다고 경고합니다. 로드리게스는 “치즈를 보관하고 marinara 대신 소금이 첨가되지 않은 통조림 토마토 소스로 대체합니다.”라고 말합니다. 탄수화물 섭취를보고 있다면 파스타를 건너 뛰고 야채와 함께 제공하십시오.
Julie ‘s Eats and Treats에서 에어 프라이어 치킨 파마산 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
6. 에어 프라이어 마늘 파마산 치킨 윙
페이지 방문 다음 여름 야회에서이 바삭한 닭 날개를 서빙하세요 이미지 크레디트 : Real Housemoms
- 358 칼로리
- 단백질 27g
이 날개는 에어 프라이어 덕분에 시그니처 바삭한 질감을 얻었으며 마늘 파마산 코팅은 손가락을 잘 핥는 것을 보장합니다. 이 요리를 애피타이저 나 저녁 식사로 즐기려면 “이 레시피를 4 인분 대신 8 인분에 걸쳐 펴서 지방, 칼로리 및 나트륨을 절반으로 줄이십시오”라고 Rodriguez는 말합니다.
Real Housemoms에서 에어 프라이어 마늘 파마산 치킨 윙 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
7. 에어 프라이어 치킨 가슴살
이 닭 가슴살은 매우 다양하며 식사 준비에 적합합니다.
- 133 칼로리
- 단백질 24g
닭 가슴살은 아마도 가장 인기 있고 다재다능한 닭 부위 일 것입니다. 가슴살이 건조 해지는 경향이있는 경우, 먼저 소금물에 고기를 담가야하기 때문에이 조리법은 더 부드러운 단백질을 생성합니다.
다이어트 후드에서 에어 프라이어 닭 가슴살 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
8. 에어 프라이어 바베큐 베이컨으로 감싼 치킨 바이트
매장에서 구입 한 바비큐 소스를 좋아하지 않으세요? 집에서 저당 분 버전을 만드는 것을 고려하십시오.
- 728 칼로리
- 61g의 단백질
이 베이컨으로 감싼 치킨 바이트는 온 가족이 좋아할 것입니다. 조금 더 건강하게 만들려면 저당 바베큐 소스로 이동하고 돼지 고기 베이컨을 저염 칠면조 베이컨으로 바꾸십시오.
Air Fried에서 바베큐 베이컨 랩 치킨 바이트 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
9. 에어 프라이어 타키 토스
페이지 방문이 치킨 타키 토는 사용자 정의가 가능하고 어린이 친화적입니다.
- 273 칼로리
- 단백질 20.9g
“이 레시피는 멕시코 레스토랑에서 즐길 수있는 튀김 버전보다 칼로리가 낮습니다.”라고 Rodriguez는 말합니다. 나트륨 수치를 낮추려면 딥을 건너 뛰고 매장에서 구입 한 드레싱 패킷 대신 자신의 양념을 사용하는 것이 좋습니다.
Momma Fit Lyndsey에서 Air Fryer Taquitos 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
10. 에어 프라이어 버팔로 치킨 텐더
페이지 방문 버팔로 윙을 갈망한다면, 대신이 더 나은 버전을 고려하십시오.
- 285 칼로리
- 단백질 29g
순살 치킨 텐더는 이와 같이 쉽게 만들 수있는 요리를 위해 냉동실에 보관할 수있는 훌륭한 고기입니다. 로드리게스는 “1 회 제공량 당 1 그램의 지방으로 제한되며, 또한 근육을 유지하려는 경우 식사 당 이상적인 양인 25 그램의 단백질을 제공합니다.”라고 Rodriguez는 말합니다. 그러나 블루 치즈 딥에 유의하십시오. 대신 블루 치즈 크 럼블을 사용하십시오.
The Creative Bite에서 Air Fryer Buffalo Chicken Tenders 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
11. 에어 프라이어 프라이드 치킨
여기에있는 지방을 줄이려면 저지방 버터 밀크로 바꾸거나 버터 밀크를 완전히 담그지 마십시오.
- 792 칼로리
- 46g의 단백질
사실, 프라이드 치킨은 실제로 건강에 좋지는 않지만 주문한 맛있는 튀김 버전보다 더 나은 방법이 있습니다. 입력 : 에어 프라이어. 이 레시피는 여러분이 알고 있고 사랑하는 모든 바삭함을 지방의 일부로 제공합니다.
Julie ‘s Eats and Treats에서 에어 프라이어 프라이드 치킨 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
12. 에어 프라이어 오렌지 치킨
균형 잡힌 식사를 위해 현미와 야채를 곁들인 달콤하고 짭짤한 닭고기를 제공합니다. 이미지 크레디트 : AirFried
- 593 칼로리
- 단백질 43g
테이크 아웃 즐겨 찾기를 집에서 다시 만드는 것은 오렌지 치킨을 포함하여 칼로리와 지방을 절약하는 쉬운 방법입니다. “저염 간장 또는 코코넛 아미노를 선택하여 나트륨 수준의 균형을 유지하십시오”라고 Rodriguez는 말합니다. “그리고이 레시피에 추가 된 오렌지 주스는 반나절 분량의 비타민 C를 제공합니다.”
AirFried에서 에어 프라이어 오렌지 치킨 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
13. 에어 프라이어 드럼 스틱
페이지 방문 닭다리 구이를 좋아한다면,이 드럼 스틱이 에어 프라이어에서 나오는 숯을 좋아할 것입니다.
- 201 칼로리
- 단백질 22g
닭고기가 당신의 선택의 단백질이라면, 드럼 스틱과 같은 저렴한 컷을 고려하십시오. 뼈 덕분에 요리하는 데 시간이 오래 걸리고 가슴보다 지방이 많지만 여전히 건강한 옵션입니다. “닭 지방 함량의 3 분의 1 이상은 올리브 오일과 같은 식물성 지방에서 발견되는 것과 동일한 종류의 단일 불포화 지방입니다.”라고 Rodriguez는 말합니다.
AirFried에서 Air Fryer Drumstick 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
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이미지 크레딧 : morefit.eu Creative