운동 슬라이더는 안정성과 균형에 도전하여 더 많은 근육을 모집하도록합니다.
일반적인 체중 운동이 약간 흐릿 해지기 시작하면 운동 슬라이더 한 쌍을 사용하면 힘을 더할 수 있습니다. 운동 슬라이더는 불안정한 요소를 추가하여 적절한 형태를 유지하고 움직임을 수행하기 위해 더 많은 근육을 모집해야합니다.
“운동 슬라이더는 운동 루틴에 더 많은 도전을 추가 할 수있는 놀라운 도구입니다.”라고 뉴욕시 Tone House의 설립자이자 교육 책임자 인 Alonzo Wilson은 말합니다. “운동 중에 코어를 활성화하도록 강요하지만 그 이상을 수행합니다. 신체의 모든 근육을 작동시키고 힘을 키우고 컨디셔닝과 호흡기 시스템을 개선하는 데 도움이됩니다.”
최고의 운동 슬라이더
- 전체 최고 : Synergee Core Sliders ($ 10.95, Amazon)
- 최고의 육각형 슬라이더 : SKLZ Slidez ($ 19.11, Amazon)
- 최고의 타원형 슬라이더 : Valslide 디스크 ($ 29.95, Amazon)
- 여행에 최적 : iQinQi 운동 슬라이더 ($ 9.99, Amazon)
- 최고의 예산 : Iron Core 피트니스 슬라이더 ($ 6.95, Amazon)
운동 슬라이더는 어떻게 작동합니까?
주어진 운동을 위해 발이나 손을 바닥에 두는 대신 평평한 표면을 따라 미끄러지는 슬라이더에 놓습니다.
“전통적인 산악 등반가와 같은 움직임은 일부 사람들에게 까다로울 수 있습니다. 특히 다리를 바꿀 때 발가락에 충격이 가해집니다.”라고 뉴욕시에 본사를 둔 전국 근력 및 피트니스 인증 개인 트레이너 인 Karim Baylor는 말합니다. “슬라이더는 방정식에서 바운스를 제거하고 전체 움직임에 긴장 측면에서 전환 시간을 제공합니다.”
긴장 상태에있는 추가 시간 때문에 근육을 유지하기 위해 더 천천히 그리고 제어하면서 움직여야합니다.
“운동 중에 근육을 늘리거나 줄이는 편심 및 동심 근육 수축을 통해 점진적인 움직임이 가능하며, 정적 수축 또는 움직이지 않고 운동을 유지하는 시간 인 아이소 메트릭 작업도 가능합니다.” NSM (National Academy of Sports Medicine) 인증 개인 트레이너이자 뉴욕시의 STRONG New York 제작자 인 Kenny Santucci는 말합니다.
운동 슬라이더는 초보자와 노련한 운동 선수가 혜택을 볼 수있을만큼 다재다능합니다. Baylor는 “일반적으로 다리와 팔을 사용하고 비 관습적인 방식으로 코어 근육을 크게 목표로하는 낮은 충격 운동과 전신 작업에 사용할 수 있습니다.”라고 말합니다.
또한 슬라이더는 작고 가볍기 때문에 이동 중에도 완벽한 운동 도구입니다. NASM 인증 개인 트레이너이자 Training C.A.M.P의 소유자 인 Curtis Williams는 “슬라이더는 여행을 위해 짐을 챙기거나 체육관이나 공원으로 갈 수있는 물건을 찾을 때 훌륭한 옵션입니다.”라고 말합니다. 뉴욕시에 기반을두고 있습니다. “간단한 장비로 많은 움직임을 얻을 수 있습니다.”
구입하기 전에 알아야 할 사항
대부분의 운동 슬라이더는 원형 디스크이지만 타원형 및 육각형과 같은 다른 모양으로 제공됩니다. 선택하는 모양은 사용 계획과 손과 발의 크기에 따라 다릅니다. 예를 들어 타원형 슬라이더는 팔다리를 심는 데 더 많은 표면적을 제공 할 수 있습니다.
슬라이더도 일반적으로 양면이므로 다른 표면에서 사용할 수 있습니다. “사용할 표면이 중요합니다.”라고 Williams는 말합니다. “일반적으로 잔디 나 카펫은 딱딱한 바닥 슬라이더가 필요한 반면 집에있는 일부 피트니스 스튜디오 바닥이나 나무 바닥은 바닥에 펠트와 같은 소재가있는 슬라이더가 필요합니다.”
또한 슬라이더의 표면 중 하나 이상이 땀을 흘리기 쉽고 잡기 쉬우므로 물건이 뜨거워 질 때 미끄러지지 않도록해야합니다. “상단에 손과 발가락을 부드럽게 잡아주는 것이 좋습니다.”라고 Williams는 말합니다. “슬라이더를 중지하고 재설정 할 필요없이 운동이 최대한 원활하게 진행되기를 원합니다.”
운동을 향상시키는 5 가지 최고의 운동 슬라이더
한 쌍을 시도해 볼 생각이신가요? 운동을 다음 단계로 끌어 올리는 데 도움이되는 5 가지 운동 슬라이더 옵션이 있습니다.
1. 전체 최고 : Synergee Core Sliders
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$ 11 미만으로 대부분의 표면에서 쉽게 미끄러지는 다용도 슬라이더를 얻을 수 있습니다. 한쪽에는 단단한 나무 바닥에 사용할 수있는 부드러운 폼 소재가 있고 다른 한쪽에는 카펫과 잔디에 가장 좋은 플라스틱이 있습니다. 녹색, 검정색, 분홍색, 빨간색 또는 노란색 중에서 선택하십시오.
“저는이 슬라이더를 정기적으로 사용합니다.”라고 Santucci는 말합니다. “그것들은 훌륭한 품질이며, 잔디뿐만 아니라 단단한 나무 나 시멘트 바닥과 같은 다양한 표면에 사용할 수 있다는 점이 마음에 듭니다.” 슬라이더에는 6,000 개가 넘는 Amazon 리뷰가 있으며 이는 별 5 개 중 4.5 개입니다. 우리에게 꽤 별처럼 들립니다!
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2. 최고의 육각형 슬라이더 : SKLZ Slidez
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이 슬라이더의 육각형 모양은 다양한 동작 범위에서 더 쉽게 이동할 수 있기 때문에 기능적 동작을 강화합니다. 또한 사용하는 표면을 긁거나 표시하지 않는 부드러운 소재로 만들어졌습니다.
“이 슬라이더는 내 경험에 비추어 볼 때 일반적인 슬라이더보다 약간 더 많은 재료로 매우 잘 만들어 졌기 때문에 좋습니다.”라고 Williams는 말합니다. “이것은 손에 더 많은 패딩을 제공하고 중단없이 발이 미끄러질 수 있도록 더 많은 그립을 의미합니다.”
Williams가 좋아하는 또 다른 기능은 슬라이더가 양면이기 때문에 타일과 나무, 세라믹 바닥 등 다양한 표면에 사용할 수 있다는 것입니다. 대부분의 슬라이더보다 비싸지 만 리뷰어는 내구성과 고품질 소재를 좋아합니다.
“SKLZ 슬라이더를 다른 옵션과 구분하는 기능은 두 슬라이드를 함께 연결하여 하나의 긴 슬라이더를 만들 수 있다는 것입니다.”라고 Williams는 말합니다. “이것은 파이크, 더블 니 턱 또는 슬라이더를 도구로 사용하는 것을 처음 접하는 초보자를위한 여행용 푸시에 적합합니다. 각 팔이나 다리를 개별적으로 분리하고 안정화 할 필요가 없습니다.”
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3. 최고의 타원형 슬라이더 : Valslide 디스크
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이 타원형 슬라이더는 카펫, 타일 또는 나무 바닥의 모든 표면을 훈련 구역으로 바꿀 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기에서 런지, 플랭크 워크 아웃에 이르기까지 모든 것을 할 수 있습니다. 그들은 또한 스트레칭을 깊게하는 데 좋습니다. 또한 집에서 시도 할 수있는 두 가지 슬라이더 운동이 포함 된 운동 DVD가 함께 제공됩니다.
“Valslides는 약간 더 두꺼운 폼 패딩을 가지고있어 안정성에 대한 필요성을 증가시킬 수 있으며 리버스 런지 또는 플랭크 리치와 같은 특정 운동에서 다르게 활성화하여 더 많은 근육을 모집 할 수 있습니다.”라고 Baylor는 말합니다. “표면적이 길기 때문에 타원형이 마음에 들어요. 발과 손으로 심기에 좋습니다.”
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4. 여행에 최적 : iQinQi 운동 슬라이더
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지름이 22 센티미터 인이 슬라이더는 기존 슬라이더보다 약간 더 넓지 만 “휴대하고 보관할 수있는 가장 가벼운 슬라이더입니다.”라고 Baylor는 말합니다. “수하물 공간을 절약하고자한다면이 슬라이더는 어느 여행에서든 휴대 할 수 있으며 개인 트레이너는 고객과 함께 사용할 수 있도록 쉽게 포장 할 수 있습니다.”
이 슬라이더를 별 5 개로 평가 한 리뷰어들은 카펫과 나무 바닥에서 얼마나 잘 작동하는지에 대해 열광하고 있으며, 시중에 나와있는 일부 값 비싼 옵션만큼 효과적이라고합니다.
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5. 최고의 예산 : 아이언 코어 피트니스 슬라이더
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이 내구성있는 슬라이더는 여러 표면에서 잘 작동하므로 집에서 타일이나 나무 바닥에 사용하거나 체육관에 가져가 잔디 나 패딩 바닥에 사용할 수 있습니다. 한 쌍을 구입하면 PDF 및 종이 운동 가이드를받을 수있을뿐만 아니라 비디오 운동 시리즈에 액세스 할 수 있습니다. 이 목록에서 가장 저렴한 쌍으로 몇 달러를 절약 할 수 있습니다.
Baylor는 “이 다재다능한 쌍으로 잘못 갈 수는 없습니다. 그리고 패딩은 땀이 흘렀을 때 미끄러지는 것에 대한 두려움이나 성가심없이 안정적인 손과 발 배치에 충분합니다.”라고 말합니다.
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슬라이더를 작동 시키십시오
이 전신 슬라이더 운동을 시도해보십시오. 20 분 밖에 걸리지 않습니다!