이 상쾌한 음료 중 하나로 아침을 시작하거나 오후 픽업으로 하나를 시도하십시오. 이미지 크레디트 : Julia Murray / EyeEm / EyeEm / GettyImages
염증과의 싸움에서 가장 효과적인 도구 중 하나는 유리에 있습니다.
네, 당신이 마시는 음식을 포함한 당신의 식단은 암과 심장병에서 당뇨병과 관절염에 이르는 질병과 관련이있는 것으로 알려진 만성 염증과 싸우는 데 중추적 인 역할을 할 수 있습니다.
따라서 간단하고 건강한 전체 식품으로 집에서 만들 수있는 영양사가 승인 한 항 염증 음료 15 가지를 유리 잔에 올리십시오.
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1. 체리 치아 프레스 카
이 상쾌한 음료는 치아 시드와 체리 주스 덕분에 항 염증 효과를 제공합니다.
이 체리 치아 프레스 카는 시원해 보일뿐만 아니라 맛도 좋고 건강에 많은 이점을 제공합니다. 치아 씨드는 항 염증성 오메가 -3 지방을 공급한다고 장 건강 영양사 인 Amanda Sauceda, RDN, CLT는 말합니다.
American Journal of Lifestyle Medicine 에 발표 된 2017 년 연구에 따르면 체리 주스에는 통풍과 같은 관절염 질환과 관련된 통증 완화에 도움이되는 강력한 항산화 제가 들어 있습니다.
여기에서 Cherry Chia Fresca 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
2. 석류 아이 스티
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이 아이 스티는 석류 주스와 녹차의 폴리 페놀로 인한 항 염증 효과를 선전합니다.
석류 주스와 녹차를 곁들인이 상쾌한 아이 스티는 항염 효과가 두 배입니다. 석류에는 심장 건강 및 기타 염증성 건강 상태를 개선하는 데 도움이되는 폴리 페놀 (식물에서 발견되는 유기 화합물)이 들어 있다고 Sauceda는 말합니다.
그리고 녹차에는 산화 스트레스를 예방하고 염증을 완화하고 결과적으로 동맥에 플라그가 축적되는 것을 줄일 수있는 폴리 페놀의 일종 인 플라보노이드가 풍부합니다.
여기에서 석류 아이스 티 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
3. 초콜렛 아이스 프라페
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이 얼음 프라페는 커피와 다크 초콜릿과 같은 항 염증 성분을 특징으로합니다.
아이스 커피 애호가, 이것은 당신을위한 것입니다. 1 인분 당 설탕이 6g에 불과한이 홈 메이드 프라페는 설탕이 7 배 이상 많은 스타 벅스의 커피 프라푸치노보다 더 건강에 좋습니다.
그리고 더 좋은 소식이 있습니다. European Journal of Clinical Nutrition 의 2015 년 11 월 연구에 따르면 하루에 최소 1.5 잔의 커피를 마신 사람들이 2 형 당뇨병에 걸릴 확률이 54 % 낮습니다. 자바가 아닌 술꾼. 연구원들은 커피의 항 염증 효과가 그 원인 일 수 있다고 지적했습니다.
이 저 설탕 콜드 브루는 또한 다크 초콜릿을 요구하는데, 이는 단맛을 더할뿐만 아니라 많은 양의 항산화 제를 추가합니다.
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4. 전체 레몬 스프릿 처
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이 24 칼로리 음료에는 천연 꿀에서 추출한 단 5g의 설탕이 포함되어 있습니다.
식수에 지쳐서 약간의 맛이 나는 음료를 선호한다면 레몬이 완벽한 해결책입니다. 레몬, 꿀, 탄산수로 만든이 활력을주는 시트러스 토닉은 비타민 C 함량 덕분에 수분을 유지하고 염증을 퇴치합니다.
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5. 달콤한 녹색 주스
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이 항 염증성 녹색 주스는 채소를 제공합니다.
미국 질병 통제 예방 센터에 따르면 미국 성인 10 명 중 1 명만이 과일과 채소의 일일 권장량을 섭취합니다. 그리고이 달콤하고 간단한 주스-근대와 같은 녹색 잎 채소, 수분을 공급하는 오이와 셀러리, 비타민 C가 풍부한 오렌지와 레몬이 포함 된이 달콤하고 간단한 주스는 목표 달성에 도움이 될 것입니다 (하루에 약 1½ ~ 2 컵, 과일 2 ~ 3 컵). 채소의 하루).
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6. 진저 베리 스무디
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이 스무디의 생강과 베리는 염증과 싸우는 데 도움이됩니다.
이 진저 베리 스무디의 모든 성분은 염증과 싸우는 데 도움이됩니다. Johns Hopkins Medicine에 따르면 항산화 물질이 풍부한 베리는 세포 손상을 막을 때 특히 강력합니다. 영양소의 질과 양은 베리에 따라 다르기 때문에 다양한 영양소를 섭취하는 것이 가장 건강합니다. 혼합 베리를 요구하는이 레시피는 베리의 많은 혜택을 거두기 시작하기에 좋은 곳입니다.
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7. 매일 그린 스무디
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이 항 염증 스무디에는 케일이 포함되어있어 신체가 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.
이 입이 꽉 찬 배 스무디는 1.5 컵의 베이비 케일에 매끄럽게 스며 들어 일일 채소 할당량에 도달하고 건강한 항산화 제를 제공합니다. 케일과 같은 채소는 신체의 자연적인 해독을 지원하는 데 특히 좋다고 Sauceda는 말합니다.
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8. 강황 라떼
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이 스파이스 라떼와 같은 “골든 밀크”는 일상 생활에 강황을 더할 수있는 매우 쉽고 부드러운 방법이 될 수 있습니다. 이미지 크레디트 : Maggie Moon, RD / morefit.eu
이 향긋한 라떼는 항염 강황에 밝은 노란색과 독특한 풍미가 있습니다. 커큐민 (강황의 화합물)은 만성 통증과 뇌 및 심장 건강을 개선 할 수있는 잠재력이 있다고 Sauceda는 말합니다.
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9. 에너자이징 그린 스무디
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이 항 염증 스무디는 말차 녹차로 만들어졌습니다. 이미지 크레디트 : Sherrie Castellano
정오 슬럼프를 막기 위해 픽업이 필요하십니까? 말차의 카페인 덕분에 발걸음에 약간의 활력을 불어 넣을 수있는 활력을주는 케일 스무디를 마셔보세요. 또한이 팬이 좋아하는 밝은 녹차는 항 염증 음료의 범주에 속한다고 Sauceda는 말합니다. 이 스무디의 풍미를 부드럽고 고소한 맛으로 마무리하고 심장 건강에 좋은 오메가 -3를 전달하는 아마씨도 마찬가지입니다.
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10. 생강 심황 면역 주사
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생강과 강황 사이에이 음료는 강력한 항염 작용을합니다. 이미지 크레디트 : Adam Valencia / morefit.eu
이 매운 샷은 염증을 막는 많은 성분을 작은 유리 잔에 담습니다. 증거 기반 보완 및 대체 의학 .
더 좋은 점은이 레시피에 검은 후추를 추가하면 심황의 항산화 기능이 향상되어 몸이 커큐민을 흡수하는 데 도움이된다고 Sauceda는 말합니다.
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11. 블러디 메리 카바
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이 블러디 메리는 리코펜이라는 항 염증성 항산화 제가 함유 된 토마토 주스를 요구합니다.
이 짭짤한 무알콜 블러디 메리 카바는 완벽한 주말 브런치 음료입니다. 와사비와 매운 소스를 곁들인이 매운 토마토 주스 칵테일은 입맛을 자극합니다. 또한 토마토와 주스에는 리코펜이라는 항산화 성분이 들어있어 심장 건강을 개선하고 전립선 암을 예방하는 데 도움이된다고 Sauceda는 말합니다.
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12. 자스민 그린 선 라이즈 스무디
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이 항 염증 스무디는 운동 전 간식으로 사용됩니다. 이미지 크레딧 : Jenifoto / adobe Stock
완벽한 운동 전 간식을 찾고 계십니까? 이 영양가있는 스무디는 육즙이 많은 망고 덩어리와 녹말이 많은 대추를 통해 제공되는 간단한 탄수화물 덕분에 격렬한 땀 세션에 필요한 에너지를 제공합니다.
또한 에피 갈로 카테킨 3- 갈 레이트 (EGCG)라는 강력한 폴리 페놀이 함유 된 녹차와 같은 성분으로 염증을 예방하는 데 도움이됩니다. 관절염 재단에 따르면 EGCG의 항산화 활성은 비타민 C와 E보다 100 배나 더 강력 할 수 있습니다.
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13. 강황 시트러스 선샤인 스무디
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이 항 염증 감귤 스무디는 많은 양의 비타민 C를 제공합니다. 이미지 크레디트 : Sherrie Castellano / morefit.eu
비타민 C가 풍부한이 감귤 선샤인 스무디는 특히 아침에 OJ 한 잔을 좋아한다면 건강한 하루를 시작하는 완벽한 방법입니다.
실제로 American Journal of Clinical Nutrition 의 2005 년 8 월 연구에 따르면 매일 갓 짜낸 오렌지 주스 한 잔은 류마티스 관절염과 같은 염증성 질환 발병 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 연구자들은 오렌지에 베타-크립토 잔틴이라는식이 카로티노이드가 포함되어있어 염증을 유발하는 산화 적 손상을 예방할 수 있기 때문이라고 이론화합니다.
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14. 짭짤한 토마토, 바질, 당근 스무디
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이 짭짤한 스무디는 올리브 오일과 토마토와 같은 지중해 식 식단에서 발견되는 성분 덕분에 항염증제입니다. 이미지 크레디트 : Jenna Butler / morefit.eu
신선한 채소, 향신료, 허브를 곁들인이 풍미있는 한 모금은 아침 스무디가 과일만을위한 것이 아님을 증명합니다. 가스 파초의 시원한 유리 잔처럼,이 상쾌한 음료는 두 배의 토마토 (생 로마 토마토와 토마토 주스)를 자랑하며 항산화 리코펜의 두 배를 자랑합니다. 이 즙이 많은 스무디에는 항염 효과로 유명한 지중해 식단의 초석 인 올리브 오일 형태의 심장 건강에 좋은 지방이 포함되어 있습니다.
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15. 슈퍼 그린 스무디
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이 항 염증 녹색 스무디는 항산화 물질이 풍부한 시금치를 제공합니다.
이 건강에 좋은 그린 스무디는 달콤한 망고에서 맛있는 할라피뇨에 이르기까지 층층이있는 풍미를 제공하여 페퍼민트 잎을 식혀 입을 터뜨리는 효과를줍니다. 또한 항염 작용을하는 항산화 성분이 풍부한 시금치와 생강이 풍부하다고 Sauceda는 말합니다.
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