물 한 잔을 더 마시는 것은 요즘 성취감을 느끼는 쉬운 방법입니다.
모든 정통한 크로스 컨트리 주자들이 플레이하는 영리한 트릭이 있습니다. 첫 번째 타임 트라이얼을 조금 느리게 실행하여 시즌이 끝날 때까지 상당히 개선 된 것을 볼 수 있습니다. 솔직히 말하면, 당신이 달렸다면 당신도 해냈습니다.
올해는 새해 결심에 동일한 전략을 적용하십시오. 대유행의 한가운데서 높은 목표를 가지고 문 밖으로 나가는 대신, 기분을 훨씬 더 좋게 만들 수있는 작은 한 입 크기의 습관부터 시작하십시오.
이 6 가지 결의안은 달성하기 쉽고 부담이 적으며 가정에서 바로 수행 할 수 있습니다.
1. 매시간 일어나
앉아있는 시간이 많다면 전화기에 알람을 설정하여 책상에서 일어나라고 인증 된 근력 및 컨디셔닝 전문가 인 April Whitney는 말합니다. (Fitbit 또는 Apple Watch에서이 작업을 미리 알려줄 수 있습니다!)
“여기서 가장 어려운 부분은 단순히 기억하는 것입니다. 우리는 종종 이메일에 싸여 일하고 일어 서지 않고 시간이지나갑니다.”라고 Whitney는 말합니다. “[그러나] 매시간 일어나 움직이면 혈액 순환, 신진 대사, 에너지 수준이 향상되고 무기력증과 싸워집니다.”
작게 시작하면 이러한 습관을 유지하는 데 도움이됩니다. 처음에는 월요일, 수요일, 금요일에 매시간 서십시오. 그런 다음 매월 (또는 도전에 참여하는 경우 매주), 대기 일정에 하루를 추가합니다.
2. 매일 한 끼 요리
더 싸고 저렴한 요금을 약속하는 수많은 음식 배달 플랫폼이 있다는 점을 감안할 때 테이크 아웃에 대한 유혹은 현실입니다. 그러나 영양사 인 Bonnie Taub-Dix, RD, BetterThanDieting.com의 제작자이자 Read It Before You Eat It : Take You from Label 테이블에.
요리는 테이크 아웃에 대한 더 건강한 대안 일뿐만 아니라 비용도 절약 할 수 있습니다. 또한 새로운 기술을 연마하는 것은 결코 나쁜 일이 아닙니다. 그리고 식사를 준비하는 것이 정교하고 시간이 많이 걸리는 과정 일 필요는 없다고 Taub-Dix는 말합니다.
시작하기 좋은 곳은 주문한 식사의 남은 음식을 요리하는 음식에 통합하는 것입니다. 어젯밤 바비큐 치킨이나 데리야키 연어를 볶은 야채와 파스타에 추가하면 쓰레기통에서 음식을 절약하고 채소에 테이크 아웃 느낌을 줄 수 있습니다.
3. 화면 사용 시간을 하루에 10 분 단축
기술이나 소셜 미디어를 완전히 제거하는 것은 매우 비현실적이며 솔직히 필요하지 않습니다. 그러나 작업과 관련이없는 스크롤을 줄이는 것은 완전히 가능합니다.
“우리는 실제로 상기시킬 필요는 없지만 너무 많은 스크린 타임은 시력 저하, (푸른 빛으로 인한) 일주기 리듬의 장애, 목 및 허리 통증 또는 두통으로 이어질 수 있습니다.”라고 Whitney는 말합니다. “이를 줄이기 위해 결심을하면 처음에는 힘들지만 건강 할뿐만 아니라 장기적으로 더 만족스러운 다른 활동과 기회를위한 시간을 만들 수 있습니다.”
까다로운 부분? 현실적으로 얼마나 많은 일일 화면 시간을 줄일 수 있는지 파악합니다. 먼저 휴대 전화에서 총 화면 사용 시간을 확인하여 지속 가능한 제한을 설정하세요 (대부분이 기술이 내장되어 있음). 그런 다음 그 총계를 단 10 분만 줄이십시오. 매달 추가로 10 개를 붙일 수 있습니다.
iPhone에서는 “다운 타임”및 “앱 제한”기능을 사용하여 총 화면 시간을 파악할 수 있습니다. 하루 할당량에 가까워 질 때 알림을 설정할 수도 있습니다. 다른 휴대 전화가있는 경우 화면 시간 앱을 다운로드하여 알림을 보낼 수 있습니다.
“매일 인식하는 것이이 결의안을 고수하는 열쇠”라고 Whitney는 말합니다.
4. 매일 스트레칭
많은 사람들이 유연성과 이동성 운동을 생략하는 경향이 있습니다. 올해는 운동성 문제 영역 (엉덩이, 어깨, 무릎, 발목 또는 등) 중 하나를 골라 매주 작업하십시오.
Dean CrossFit의 소유자이자 The Beta Way의 창시자 인 CrossFit 트레이너 Maillard Howell에게 이는 스쿼트 바닥에 앉는 것을 의미합니다. 하체 이동성을 향상시키기 위해 Howell은 10 초 단위로 자세를 유지하면서 매주 작업을 진행합니다.
Howell은 “이 습관은 집에서 일하는 많은 사람들이 책상에 몇 시간 동안 앉아있는 상황에서 매우시기 적절합니다.”라고 말합니다. “엉덩이 건강은 나이가 들어감에 따라 삶의 질에 중요합니다.”
당신을 위해,이 해결책은 등의 이동성을 향상 시키거나 손목 스트레칭을 통한 호흡을 향상시키기 위해 상향 개 자세를 유지하는 것을 포함 할 수 있습니다. 이러한 자세가 더 편안 해지면 다른 자세를 시도하거나 신체의 다른 부분으로 이동할 수 있습니다.
매일 1 분 동안 이동성 운동을하거나 스트레칭을합니다. 시간이 지남에 따라 매 시간 상단에 1 분 동안 운동을 수행 할 수 있도록 구축하십시오.
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5. 와인 한 잔 적게
긴 하루를 보낸 후 와인 한 잔은 긴장을 풀고 머리를 맑게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 잔은 아마도 큰 해를 끼치 지 않을 것이지만 알코올은 수면과 회복을 해칠 수 있습니다. 바쁘고 스트레스가 많은 하루를 보낸 후 원하는 마지막 일입니다.
일주일에 몇 일을 마시는 지 염두에 두는 것이 건강한 해결책이 될 수 있다고 Whitney는 말합니다. 자신이있는 곳에서 자신을 만나는 것부터 시작하세요. 일주일에 5 일 술을 마시면 4 일로 줄이면서 시작할 수 있습니다. 또는 일주일에 두 번 마시는 경향이 있다면 그 날 중 하나를 한 잔으로 자릅니다.
그런 다음 현실적인 시작점을 설정하면 몇 달이 지남에 따라 더 많이 줄일 수 있습니다.
대체 활동을 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다. 야간 와인 잔을 비슷한 방출을 제공하는 다른 자기 관리 행위로 대체 해보십시오. 차가운 칠면조에 가지 말고 따뜻한 목욕이나 친구와 영상 채팅과 같은 진정 활동으로 술에 취한 밤을 바꾸십시오.
6. 물 한 잔 더 마시기
끝이 없다고 느끼는 날에는 수분 공급이 우선 순위 목록에서 낮게 떨어집니다. 그러나 물을 더 많이 마시는 것은 입양하기 쉬운 습관이며 기분이 훨씬 좋아질 것이라고 Taub-Dix는 말합니다.
일일 물 섭취량을 늘리려면 성공을위한 준비를하십시오. 일회용 플라스틱을 버리고 재사용 가능한 대형 물병을 사서 집에 가지고 다닐 수 있습니다. 실제로 사용할 병 선택 : 무거운 병이 마음에 들지 않으면 가벼운 플라스틱을 선택하십시오. H2O 감기를 선호하는 경우 절연 된 품종을 선택하십시오.
하루 종일 물을 끓인다는 생각이 매력적이지 않다면 약간의 맛을 더하세요. 물에 오이 또는 레몬 슬라이스를 던져 약간의 다과를 추가합니다. 또는 거대한 머그에서 더 많은 허브 차를 마신다고 Taub-Dix는 말합니다.
당신이 먹는 음식은 매일 수분을 증가시킬 수 있다고 그녀는 덧붙였다. 수박과 수프와 같은 물이 풍부한 음식은 일일 섭취량을 늘리고 새로운 재료를 시도 할 기회를 제공합니다.