맛있는 조잡한 조부터 치킨 샐러드에 이르기까지 새로운 방식으로 영양가있는 체리를 메뉴에 추가합니다. 이미지 크레디트 : Brian Macdonald / Photodisc / GettyImages
체리는 파이와 아이스크림 아이스크림 장식용으로 만 사용되는 것이 아니라 항산화 제가 가장 풍부한 과일 중 하나입니다.
“다채로운 과일과 채소, 특히 항산화 제와 식물성 화학 물질로 가득 찬 체리와 같은 색이 풍부한 과일의 섭취를 늘리면 만성 질환을 유발할 수있는 자연적으로 발생하는 산화 스트레스를 퇴치 할 수 있습니다.” 뉴욕시의 Pointe Nutrition에.
체리는 멜라토닌의 공급원으로도 알려져 있는데, 이는 더 숙면을 취하는 데 도움이 될 수있는 호르몬입니다. 이를 염두에두고 “일찍 오후의 피로를 풀기 위해 달콤한 체리를 나중에 저장하는 것을 고려하십시오.”
체리는 아이스크림 선디의 토핑과 코 블러, 칩 및 파이의 충전물로 생각되지만 짭짤한 용도에서도 매우 잘 작동합니다.
“맛있는 요리에 체리를 사용하는 가장 좋은 방법은 체리와 염소 치즈 크로스 티니입니다. 체리의 달콤하고 타르트 맛은 염소 치즈의 크림 같은 질감과 약간 짠 맛과 잘 어울립니다.”Fine은 말합니다.
혈당 롤러 코스터없이 건강에 좋은 5 가지 체리 요리법을 시도해보세요.
1. 신선한 체리 살사를 곁들인 구운 치 폴레 돼지 고기 안심
페이지 방문 
이 체리 돼지 고기 안심에 당신이 좋아하거나 쉽게 먹을 수있는 신선한 허브를 얹으세요.
- 칼로리 : 379
- 단백질 : 28g
돼지 갈비와 사과 소스가 콤보가되는 경향이 있습니다. 살 코고 단백질이 풍부한 돼지 고기 안심과 라임 제스트를 뿌린 풍미있는 체리 살사에 고수 몇 스푼을 뿌려 비슷한 달콤하고 짭짤한 믹스로 전환 해보세요.
퀴 노아 나 보리와 같은 건강한 통 곡물과 짝을 지어 균형 잡히고 영양이 풍부하고 유제품이없는 저녁 식사를하세요.
Sweet Peas and Saffron에서 신선한 체리 살사 레시피와 영양 정보를 곁들인 구운 치 폴레 돼지 고기 안심을 받으세요.
2. Pepper Sloppy Joes 박사
페이지 방문 
쇠고기를 먹지 않는다면, 갈은 칠면조 또는 식물성 고기를 으깨어 동일한 체리 레시피를 만들 수도 있습니다.
- 칼로리 : 507
- 단백질 : 27g
일반적으로 설탕, 케첩 또는 흑설탕으로 달게하는이 가족 친화적 인 샌드위치의 소스는 마라 스키 노 체리에서 약간의 단맛을냅니다.
저지방이지만 풍미가 가득한 샌드위치 채우기를 위해 85/15 또는 90/10 갈은 쇠고기 (또는 갈은 칠면조!)를 선택하십시오. 그리고 닥터 페퍼 바베큐 소스를 저당도 바베큐 소스로 바꿔 달콤한 재료를 줄 이세요.
칼로리 나 탄수화물을 계산하는 경우 빵을 사용하는 대신 체리와 고기 혼합물을 채소 나 즈들 위에 쌓아보세요.
Dner Then Dessert에서 Dr. Pepper Sloppy Joes 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
3. 브뤼셀 콩나물, 베이컨, 말린 체리
페이지 방문 
원한다면이 말린 체리와 브뤼셀 콩나물 레시피에서 베이컨으로 판체 타나 프로슈토를 교환 할 수 있습니다.
- 칼로리 : 123
- 단백질 : 3g
달콤하고 짭짤하고 짭짤한 갈망을 한꺼번에 치료할 수있는 빠른 야채 반찬을 원한다면이 브뤼셀 콩나물 요리법을 고려하십시오.
말린 체리와 베이컨은 볶은 브뤼셀 콩나물에 남은 쓴맛을 가라 앉히기 때문에 녹색 채소를 싫어하는 사람도 먹을 수 있습니다. 전체 요리는 25 분 밖에 걸리지 않으므로 바쁜 평일 밤에도 요리 할 수 있습니다.
여기에서 브뤼셀 콩나물, 베이컨, 말린 체리 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
4. 아몬드와 체리를 곁들인 구운 치킨 샐러드
페이지 방문 
테이크 아웃 또는 미리 준비된 식사의 경우, 제공 할 계획과 별도로 치킨 샐러드를 포장하기 만하면됩니다. 이미지 크레디트 : JJAVA / Adobe Stock
- 칼로리 : 355
- 단백질 : 34g
마요네즈 치킨 샐러드 레시피는 웰빙 우승자로 알려져 있지 않지만이 영양가있는 트위스트는 크리미 한 치킨 샐러드에 대한 생각을 바꿀 것입니다.
바삭 바삭한 셀러리, 짭짤한 아몬드, 달콤한 말린 체리, 펀치 한 디종 머스타드는 풍미의 볼륨을 높이고 저지방 요구르트가 대부분의 마요네즈를 대체합니다. 양상추 랩이나 통밀 피타 반쪽 안에 넣으십시오.
여기에서 아몬드와 체리를 곁들인 구운 치킨 샐러드 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
5. 케일, 말린 체리, 마르코 나 아몬드 샐러드
페이지 방문 
크루통 대신에이 케일 샐러드는 사랑스러운 달콤하고 짭짤한 콤보로 장식되어 있습니다.
- 칼로리 : 289
- 단백질 : 8g
크루통 대신 쫄깃한 말린 체리와 바삭 바삭한 마르코 나 아몬드로 케일 샐러드를 토핑 해보세요.
그들은 섬유질과 비타민이 더 많고 탄수화물이 많은 음식보다 풍미가 더 많습니다. 이 두 가지 강력한 재료를 사용하면이 슈퍼 푸드 케일 샐러드에서 몇 가지 재료 (단 30 분 만에)로 얼마나 많은 맛을 낼 수 있는지 놀랄 것입니다.
여기에서 케일, 말린 체리, 마르코 나 아몬드 샐러드 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.