수직 클라이밍 머신에서 전신 운동을하는 데 영향을 미치는 방법을 제공합니다.
이 기사에서
- 무엇입니까?
- 이익
- 사용하는 방법
- 구입처
지역 체육관을 둘러 보면 런닝 머신, 고정식 자전거, 타원형 등이 많이 있습니다. 그러나 모든 go-tos에 지쳤다면 수직 등반 기계를 뛰어 넘어 혼합해야 할 때가 될 것입니다.
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새롭지는 않지만 수직 등반가 (핸드 홀드와 발판이있는 키가 크고 마른 기계)는 가장 자연스러운 인간 운동 중 하나 인 등반을 모방하여 심장을 향상시키고 전체 바디 강도를 향상시키는 견고한 도구입니다.
오늘의 비디오
수직 등반 기계에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다.
versaclimber는 무엇입니까?
시장에 나와있는 모든 수직 등반 기계 중에서 Versaclimber보다 인기가 없습니다. 1980 년대에 처음 시작된이 브랜드는 2010 년대 중반에 LeBron James와 같은 유명인들이 땀을 흘리는 것을 보았을 때 인기를 얻었습니다.
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그런 다음 CPT의 CSCS, CSCS, Jason Walsh가 2015 년에 제작 한 전국적인 Versaclimber Fitness Boutique 인 Rise Nation이 대중에게 30 분 동안 운동을 제공합니다.
Walsh는 “등반가는 우리가 순수한 움직임으로부터 몸을 교정하고 강화시키는 우수하고 원시적 인 움직임을 적용 할 수있게한다”고 Morefit.eu는 말했다. “움직임은 요구하고 있으며, 모든 주요 근육을 조정하고 함께 일하기 위해 모집하고 있으며, 이는 더 많은 산소가 필요하므로 컨디셔닝 운동이 필요합니다.”
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그러나 그것은 또한 매우 접근하기 쉽습니다.
Walsh는“엉덩이 또는 무릎 교체가있는 사람이거나 대부분의 수업을받지 못하게하는 다른 문제는 엘리트 운동 선수 에게이 수업을 듣고 혜택을받을 수 있습니다.
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Versaclimber vs. Maxiclimber
Walsh는 시장에서 가장 비싼 수직 등반가 브랜드이지만 “기계는 Versaclimber와 일치하지 않는다”고 말했다.
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Versaclimber에 대한 대안이 있으며, 주요 경쟁자는 Maxiclimber입니다. Maxiclimber의 기계는 Versaclimber보다 종과 휘파람이 적은 가정에서 사용하도록 훨씬 더 구체적으로 설계되었습니다.
수직 등반 기계는 얼마나 효과적입니까?
이 기계가 신체 나 운동 루틴을 완전히 변화시킬 것으로 기대하지 마십시오. 그러나 표준 러닝 머신, 타원형 또는 계단 등반가 세션에서 변화를 찾고 있다면 수직 등산가가 물건을 바꾸는 완벽한 방법이 될 수 있습니다.
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기계는 반대쪽 움직임 패턴을 사용합니다 (오른쪽 팔이 올라갈 때 왼쪽 다리가 아래로 움직입니다).
“미국에서 좌식 일자리가 높아짐에 따라 많은 미국인들은 요통, 자세, 약한 핵심, 지나치게 단단한 고관절 굴곡 및 햄스트링으로 어려움을 겪고 매일 같은 위치에 앉아있는 다른 많은 부작용으로 어려움을 겪고 있습니다. 크롤링 운동은 크게 향상 될 수 있습니다. Jim White Fitness and Nutrition Studios의 코치 인 CPT 인 Brianna Frutchey, CPT는이 모든 분야에서 Morefit.eu에게 말합니다.
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수직 등반가에서 처음으로 조금 어색하거나 조정되지 않은 느낌을 기대하십시오. Walsh가 설명했듯이 등산은 우리가 아기로 배운 것이지만 성인이 일상 생활에서 사용하는 운동이 아닙니다. 따라서 근육 (그리고 더 중요한 것은 뇌)은 그 자리에서 그것에 익숙하지 않을 것입니다.
또한 수직 등반가 운동 기계는 몸 전체가 모든 담당자마다 함께 일해야하기 때문에 심박수가 더 높은 속도로 상승 할 것입니다. 다른 운동 장비보다 호흡이 없거나 피곤할 수 있습니다. 초보자로서 할 수있는 최선의 방법은 느리고 쉽게 받아들이는 것입니다. 기계의 저항이나 노력 속도를 높이려고 노력하기 전에 품질 운동에 중점을두고 기계에 편안하게 집중하십시오.
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경고
크롤링 움직임이 모든 사람을위한 것은 아닙니다. 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 확인하고 새롭거나 악화 된 통증을 일으키는 일상을 중단하십시오.
Frutchey는 “개인이 목, 손목 또는 어깨 합병증 (카펠 터널 또는 관절염과 같은 어깨 합병증이있는 경우 크롤링 운동을하거나 수직 등반기 기계를 사용하는 데 있어야 할 것”이라고 말했다.
수직 등반가 혜택
- 낮은 충격 : 기계가 신체가 고정 발판을 떠나지 않아도되기 때문에 (타원형 또는 고정 자전거와 유사) 수직 등반기는 가능한 사람들에게 영향을 줄 수있는 솔루션을 제공합니다. ‘달리기 또는 HIIT 수업을 두드리십시오. 새로운 루틴을 시작하기 전에 항상 의사 나 물리 치료사에게 확인해야하지만, 수직 등반가는 일반적으로 관절이나 등 문제가있는 사람들에게 안전합니다. (사실, 직립 위치는 다른 크롤링 양식과 달리 건강한 자세와 정렬을 장려하는 데 도움이된다고 Walsh는 말합니다.
- 전체 신체 : 수직 등반가는 어떤 근육을 작동합니까? 수직 등반가는 다른 유산소 장비보다 더 많은 근육 그룹을 사용합니다. 등반가는 하체 (둔부, 쿼드, 송아지), 상체 (Lats, delts, triceps, biceps) 및 전체 코어 (특히 비스듬한)를 활성화시킵니다.
- 시간 효율성 : 수직 등반가 기계는 자체 규제되므로 기꺼이 밀고 밀 수있는만큼 열심히갑니다. 수직 등반가의 대부분의 운동은 10 분에서 45 분 사이입니다. 그것은 독립형 땀 세션 (Rise Nation Class 등)으로 사용되거나 회로에 던져 지거나 운동이 끝날 때 컨디셔닝으로 사용될 수 있습니다.
- 뇌 부스터 : “대측 운동은 뇌의 양쪽에도 효과가 있어야하므로 크롤링은 조정과 독점을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다 (우리 몸이 공간과 시간의 위치를 인식하는 데 도움이되는 감각] Frutchey는 말합니다.
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수직 등반가 사용 방법
Walsh는 수직 등반가를 사용하는 피트니스 클래스에 도달하는 것이 지금까지 운동하는 가장 좋은 방법이라고 말합니다. 수업은 일반적으로 등산가를 안전하고 효과적으로 사용하는 방법을 가르쳐주기 때문입니다.
현지 체육관에 수직 등반가를 통합하는 수업을 제공하는지 또는 장비를 사용하여 입문 운동을 할 수있는 직원의 트레이너가 있는지 확인할 수 있습니다.
Walsh는 수업에 참여할 수없고 체육관에 트레이너가없는 초보자에게는 다른 속도, 뇌졸중 길이 및/또는 거리 및 시간으로 뛰어 다니고 올라가는 것이 좋습니다.
수직 등반가를 조정하는 방법
각 브랜드의 기계는 약간 다르게 작동하지만 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다. (체육관에 있지만 공식적인 수업에 있지 않은 경우 트레이너에게 모든 것을 올바르게 설정할 수 있도록 도와주는 것이 좋습니다.)
- 세션을 시작하기 전에 기계를 높이로 조정하십시오. 대부분의 기계의 경우 한 페달을 밟고 손잡이를 어깨 높이로 옮기면이 작업을 수행합니다. (양쪽 에서이 작업을 수행하십시오.)
- 기계의 장력 수준이 조정 가능한 경우 (종종 화면에 표시되는 경우) 숫자 패드를 사용하여 원하는 레벨을 설정하십시오. 숫자가 높을수록 운동 중에 더 많은 저항을 느낄 수 있습니다.
- 발판으로 들어가서 양쪽 발로 단단히 끈으로 묶으십시오. 핸들을 모두 잡고 왼쪽 다리와 오른쪽 팔을 뻗은 다음 반대쪽 팔과 다리로 뒤집습니다.
수직 등반가를 사는 곳
전문가는 체육관에서 수직 등반기를 찾고 해당 지역의 수업을 검색하여 직접 구매하기 전에 수직 등반 기계를 테스트 할 수 있습니다.
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준비가되면, 이들은 재택 체육관에 가장 권장되는 3 가지 모델입니다.
1. Versaclimber H/HP
pagehttps : //versaclimber.comimage 신용 : versaclimber/morefit.eu를 방문하십시오
수직 등반가 혁명의 리더 인 이는 시장에서 가장 좋은 수직 등반가 중 하나입니다. 이것은 체육관과 부티크 피트니스 클래스에서 찾을 수있는 기계와 가장 비슷합니다.
구매 : versaclimber.com; 가격 : $ 3,195
2. Maxiclimber 수직 등반가
pagehttps : //www.amazon.comimage 신용 : Amazon/Morefit.eu를 방문하십시오
훨씬 저렴하고 박탈 된 (읽기 : 저항 수준 없음) Versaclimber 대안 인 Maxiclimber는 재택 운동을 위해 설계되었습니다. 사전 조립 된 90 %이며 운동을 찾을 수있는 무료 피트니스 앱이 포함되어 있습니다.
구매 : amazon.com; 가격 : $ 175.45
3. Sportsroyals 수직 등반가
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마찬가지로이 수직 등반가는 또 다른 인기있는 재택 기계입니다. 쉽게 설정하면 접어서 사용하지 않을 때 집에 공간을 절약하기 위해 접어 넣을 수도 있습니다.
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