외부에서 실행하면 다른 사람 근처에서 실행하는 것에 비해 박테리아 또는 바이러스 감염의 위험이 더 적습니다.
운동이 신체적, 정신적, 정서적 건강에 좋다는 것은 의심 할 여지가 없습니다. 어디에서 활동을 선택하든 상관 없습니다.
그러나 2020 년 8 월 아웃 도어 산업 협회 (Outdoor Industry Association)의 보고서에 따르면 전염병으로 인해 전국의 체육관이 문을 닫았을 때 그 어느 때보 다 더 많은 미국인이 신선한 공기를 마시기 시작했습니다.
여러면에서 긍정적 인 변화였습니다. 연구에 따르면 야외 피트니스는 체육관을 방문하거나 집에서 땀을 흘리는 것보다 훨씬 더 유익 할 수 있습니다. 예를 들어, 스포츠 및 건강 과학 저널 의 2019 년 1 월 연구에 따르면 외부로 나가는 사람들은 더 큰 즐거움과 만족감을 느끼고 운동을 계속할 가능성이 더 높습니다. 누가 머무르는 지.
그러나 이제는 국가의 여러 지역에서 기온이 급락함에 따라 외부로 나가는 것은 새로운 도전을 제시합니다. 실제로 스포츠 및 건강 과학 저널 연구에 따르면 거의 절반의 사람들이 겨울에 야외 운동을 적극적으로 미루고 있습니다.
날씨가 바뀌면 냉대 밖에서 달리기를한다면, 한 가지 큰 질문을 염두에 두어야 할 것입니다. 추위에 달리면 아플 수 있습니까?
요즘에는 건강을 유지하는 것이 그 어느 때보 다 중요하고 건강이 우리의 웰빙에 매우 중요하기 때문에 우리는 (사실상) 전염병 전문가와 함께 추위에 뛰면 아플 수 있는지 알아 보았습니다.
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추위가 당신에게 감기를 줄 수 있다는 신화를 폭로하다
추위에 뛰면 아플 수 있습니까? 이 질문에 답하려면 먼저 조금 되 감아 야합니다.
어쨌든 자라면서 부모님은 감기에 걸리지 않도록 겨울에 단추를 눌러야한다고 말했을지 모르지만 과학은 그렇지 않다고 말합니다. “이 구식 개념은 철저하게 연구되고 반증되었습니다.”라고 Access Health Louisiana의 전염병 의료 책임자 인 MarkAlain Déry, MD는 말합니다.
감기가 감기에 걸리지 않는다는 증거는 1968 년 10 월로 거슬러 올라갑니다. 뉴 잉글랜드 의학 저널 의 획기적인 연구에서 44 명의 지원자가 화씨 39 도의 방이나 90F의 수조에 잠겼습니다. 그런 다음 그들은 라이노 바이러스를 접종 받았습니다. 연구원들은 주제를 면밀히 추적했습니다. 대조군과 비교했을 때, 그들은 어울리는 온도에 따라 감염성, 질병의 지속 기간 또는 중증도, 면역 반응 또는 회복에 차이가 없음을 발견했습니다.
간단히 말해서 감기는 바이러스 나 박테리아가 아닙니다. 따라서 감기만으로는 감염 될 수 없다고 Loma Linda University Health의 전염병 책임자 인 Jennifer Veltman 박사는 말합니다.
박테리아와 바이러스가 실제로 퍼지는 방법
감기, 독감 및 COVID-19는 모두 바이러스 감염입니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 감기는 공기를 통해 또는 감염된 사람과의 긴밀한 접촉을 통해 전염됩니다. 문 손잡이와 같은 바이러스 입자가있는 표면을 다룬 다음 입, 코 또는 눈을 만지면 감기에 걸릴 수도 있습니다.
CDC에 따르면 독감과 신종 코로나 바이러스는 유사한 방식으로 전파되지만, 전파의 주요 수단은 누군가가 표면을 만지는 것이 아니라 기침, 재채기 또는 말을 할 때 물방울을 통해 이루어집니다. 바이러스 성 독감 입자는 최대 6 피트까지 튀어 나와 입이나 코에 직접 닿거나 흡입하면 감염을 일으킬 수 있습니다. CDC에 따르면, 신종 코로나 바이러스를 포함하는 에어로졸이 6 피트 이상으로 이동할 수 있고 오랜 시간 동안 공중에 떠있을 수 있다는 증거가 늘어나고 있습니다.
한편 감기 나 독감과 같은 호흡기 바이러스는 급성 기관지염을 유발할 수 있습니다. Johns Hopkins Medicine에 따르면 이것은 호흡 관의 내벽에 염증이 생겨 점액과 기침을 증가시킬 때 발생합니다.
국립 보건원은 박테리아 감염이 호흡기 비말, 아픈 사람이나 동물과의 밀접한 접촉, 오염 된 음식이나 물을 섭취하거나 박테리아가 감염된 표면을 만진 다음 입, 코 또는 눈을 만져 확산 될 수 있다고 설명합니다.
추운 기온이 감염 위험이 더 큰 이유
그래서 추운 날씨 자체가 당신에게 감염을 줄 수 없다면, 감기와 독감 계절이 일년 중 더 추운 계절과 일치하는 이유는 무엇입니까? “사람들은 실내에서 모이는 경향이 더 많습니다.”라고 Dery 박사는 말합니다. “당신이 다른 사람들과 공역을 공유하는 방에있을 때마다, 당신은 그들이 가지고있는 모든 병원체에 노출됩니다.”
또한 겨울에는 공기가 건조 해지는 경향이있어 바이러스 전파를 촉진합니다. Journal of Virology 2014 년 4 월호에 발표 된 동물 연구에 따르면 인플루엔자는 건조한 환경에서 더 쉽게 퍼지는 것으로 나타났습니다. 2016 년 9 월 바이러스 에 대한 연구에서 감기 바이러스에 대해 유사한 결과가 발견되었으며, 2020 년 11 월 국경 간 및 신흥 질병 에 대한 연구에서 습도가 1 % 감소한 것으로 확인되었습니다. COVID-19 사례의 7 ~ 8 % 증가와 관련이 있습니다.
한편, Journal of the Royal Society Interface 의 2009 년 12 월 연구에 따르면 박테리아는 상대 습도에 대한 반응이 크게 다릅니다.
그래서 추위에 달릴 때 왜 몸이 아파요?
달리는 동안 콧물이 나거나 근육이 아프다고해서 반드시 아프다는 의미는 아닙니다.
추운 기온에서 운동 할 때 콧물이 나오는 것은 흔한 일입니다. 건조하고 서리가 내린 공기를들이 마시면 신체가 추가 점액을 생성하여 반응한다고 Dery 박사는 말합니다. 그 여분의 점액은 실제로 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 2017 년 3 월 PLOS ONE 의 연구에 따르면 점액이 시스템에서 병원균을 제거하는 데 도움이되며 호흡기가 지나치게 건조 해지면 상부 및 하부 호흡기 감염 위험이 증가합니다.
어떤 사람들은 또한 추운 날씨에 조깅을 한 후 인후통을 경험합니다. “과도한 점액이 목 뒤쪽으로 흘러 들어가 자극을 유발할 수 있습니다.”라고 그는 말합니다. “그러나 그것은 해롭지 않으며 안으로 들어가면 멈출 것입니다.”
“반응성기도 질환, 천식, 만성 폐쇄성 폐 질환 또는 폐기종이있는 경우 추위에 달리면기도 근육이 수축됩니다.”라고 Veltman 박사는 말합니다. “이로 인해 호흡이 어려워지고 상태가 악화 될 수 있습니다.” 천식이없는 사람에게도 추위에 달리면 운동으로 인한 기관지 수축이 유발 될 수 있으며, 종종 천명음, 흉부 압박감 및 기침을 경험합니다.
떨리는 운동은 근육이 아프거나 아플 수도 있습니다. “추위는 혈액 순환에 영향을 주어 관절을 뻣뻣하게 만들 수 있습니다.”라고 Dery 박사는 말합니다.
추위 속에서 건강하게 달리는 방법
Dery 박사는 “날씨와 상관없이 실제로 실외에있을 때 호흡기 질환에 걸릴 가능성이 적습니다 “라고 말합니다. “이러한 바이러스는 대부분 공기 중에 있기 때문에 입자는 정체 된 실내 공기에 비해 야외에서 소멸되고 희석됩니다.”
이를 위해 외부에서 달리는 것이 체육관에서 러닝 머신을 타는 것보다 훨씬 안전합니다. 체육관에서 다른 사람들이들이 쉬고 내쉬는 공중 표면과 공기에 노출됩니다.
그리고 콧물, 인후통 또는 근육통으로 고생하는 경우, 아프지 않을 가능성이 있다는 사실에 약간의 위안을 얻을 수 있습니다. 문 밖으로 나가기 전에 빠른 실내 예열을하고 쉽게 제거 할 수있는 여러 겹의 옷을 입고 의사에게 스테로이드 비강 스프레이 또는 흡입기에 대해 이야기하여 부기를 줄이고 뭉침을 완화하여 “증상”을 막으십시오. 콧 구멍.
추운 날씨에 밖에서 달릴 때 감염 위험을 최소화하려면 운동 밖에서하는 것과 동일한 안전한 전략을 실행하십시오.
“COVID-19 대유행 기간 동안 혼자 밖에 나가면 마스크를 아래로 내릴 수 있습니다.하지만 다른 사람을 만나면 쉽게 들어 올릴 수 있도록 마스크를 턱 아래에 두십시오.”라고 Dery 박사는 말합니다.
분수대에서 물을 마시지 말고 물병을 가져 오십시오. 공공 표면을 만지면 손을 씻거나 소독제를 바르십시오. 예를 들어 공원 벤치에서 휴식을 취하거나 외출 중에 화장실을 사용하는 경우 .
“친구와 함께있는 경우에는 항상 마스크를 쓰고 다른 ‘차선’에 머물러야합니다. 다른 사람의 바로 뒤에서 조깅하는 대신 자신을 비틀 거리게합니다.”라고 그는 말합니다.
결론 : 추위에 조깅을하면 몸이 아플 까봐 걱정이된다면 긴장을 풀 수있을 것입니다. 몇 가지 예외를 제외하고 야외 운동은 거의 항상 시원합니다.
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