우리 중 많은 사람들이 더 많은 경고와 깨어 있고 피곤함을 느끼기 위해 매일 컵 (또는 여러 가지)으로 돌아갑니다. 이미지는 신용 : JGI / Jamie 그릴 / 테트라 이미지 / GettyImages
한 잔 마시는 경우 당신은 당신을 괴롭히기를 기대합니다, 그것은 커피입니다. 쓴 음료는 천연 체계를 자연스럽게 자극하는 물질 인 카페인의 강력한 원천입니다.
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10 명의 미국인 7 명은 매주 커피를 마시고 국가 커피 협회 (National Coffee Association)에 따라 매일 62 %의 커피를 마시고 있습니다. 당신이 그 중 하나라면, 당신은 아침에 커피 냄비로 똑바로 머리를 향하게하여 하루를 뛰어 넘는 데 필요한 에너지가 필요합니다.
에너지의 부스트는 당신이 커피에서 기대하는 것입니다. 그러나 이것은 항상 그렇지 않습니다. 일부는 커피가 졸린 느낌을 가질 수 있습니다.
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“처음에는 카페인에서 부스트를 얻습니다.” “카페인이 착용하고 혈당 수준이 떨어지면서 에너지가 종종 있습니다.”
커피를 마시고 후에너지 수준의 하락세를 알게되면 여기에 무엇을 해야할지 여기에 무엇을해야합니다.
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1. 감미료는 혈당을 스파이크와 가을에 유발할 수 있습니다.
블랙 커피 한잔은 USDA에 따르면 칼로리 2 칼로리와 지방, 탄수화물 또는 단백질이 포함되어 있습니다. 커피는 자연적으로 설탕이 없지만 많은 사람들이 다양한 감미료를 첨가하여 쓴 맛을 저지합니다. 이 감미료의 설탕 함량은 신속하게 증가하고 커피를 마시는 졸린 부작용에 기여할 수 있습니다.
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“사람들이 커피에 추가하고있는 것에 따라 선택의 감미료가 혈당 롤러 코스터에 그들을 보낼 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. “이것은 종종 에너지의 빠른 폭발처럼 보입니다.
커피의 설탕은 인슐린 수치에도 영향을 미치며 클리블랜드 클리닉에 따르면 혈당 수치가 급락 할 때 소모를 느끼게합니다.
커피의 과도한 설탕은 과도한 인슐린이 과잉 인슐린이 방출되며 인슐린의 역할이 포도당 수준을 감소시킬 수 있습니다. “포도당 수치가 떨어지면 피곤하고 졸린 느낌이들 것입니다.”
2. 아미노산 아데노신을 방출합니다
커피의 자극적 인 효과는 Alzheimer ‘s Disease 의 Journal of Alzheimer’s Disease 의 Journal in Journal의 2 월에 아데노신 수용체에 결합하는 방식 때문입니다. 아데노신은 수면에서 필수적인 아미노산입니다.
“대부분의 사람들은 카페인 커피를 마시는 후에 처음에 에너지를 빠르게 파열시키는 경향이 있지만, 마시는 커피가 즉시 피곤함을 느끼고 있다면, 그들은 뇌에서 아데노신 방출이 겪을 가능성이 큽니다.”라고 Volpe는 말합니다.
“아데노신은 수면 경로에 관여하는 아미노산입니다. 카페인은 초기에 에너지와 경계의 일시적인 감각을 유발하는 아데노신 수용체를 차단합니다. 카페인이 대사되었을 때 어떤 사람들이 한 번에 어떤 사람들이 아데노신을 쇄도하게하는 사람들이 한 번에 모든 사람들이 쇄도 할 수 있습니다. . ”
3. 당신은 빈 뱃속에 커피를 마시고 있습니다
아침 식사를 건너 뛰는 경우, 빈 뱃속에 커피를 마시는 것 같습니다.
빈 복속에 커피를 마시는 것은 영국 영양지의 작은 6 월 2020 일 연구에 따르면 혈당 통제를 상당히 저하시킵니다. . 마시는 커피를 마시기 전에 아침 식사와 같은 식사를 먹으면서 Mayo Clinic에 따르면 피로 같은 증상과 관련된 저 혈당 수치가 발생할 수 있습니다.
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더 나은 초점을 위해 커피를 마시는 가장 좋은시기는 당신이 일어나면 그렇지 않습니다.
커피가 커피를 보완하는 방법
맛보기, 에너지 수준의 증가에 대한 약속은 많은 아침 커피 의식 뒤에있는 원동력입니다. 커피를 마시고 난 후에 피곤한 느낌을 겪고 있다면 다음과 같은 변화를 채택하십시오.
1. 그것을 검은 색으로 가져 가라
커피를 마시는 것은 카페인이 마모되기 시작할 때 오후의 슬럼프를 방지합니다. 잠재적으로. 이것은 그것에 추가 된 설탕 함량 이외의 커피에서 카페인과 함께하는 것이 적습니다.
커피의 설탕 짐 감미료는 나중에 설탕 추락의 위험을 제거합니다.
2. 낮은 혈당 감미료를 사용하거나 설탕을 건너 뜁니다.
테이블 설탕은 Linus Pauling Institute에 따르면 설탕 63의 혈당 지수 (GI)를 갖추고 있습니다. 이것은 중간 GI로 간주됩니다. 높은 GI 식품을 먹는 것은 빠르게 감소하는 혈당치가 급격히 증가하는 것과 관련이 있습니다.
스테비아 또는 코코넛 설탕과 같은 낮은 혈당 감미료를 선택하거나 감미료가 전혀 없음 – 혈당이 상승하거나 충돌하는 것을 줄이거나 충돌하는 것을 돕기 위해 먼 길을 가질 수 있습니다. Volpe는 말합니다.
3. 식사와 함께 커피를 마시십시오
빈 위장에 커피를 마시면 혈당 조절이 손상 될 수 있으므로 졸음이 느껴질 수 있습니다. 이 편도 주위에 아침이나 다른 식사로 커피를 마시고 있습니다.
“음식을 먹고, 바람직하게는 일부 단백질과 약간의 지방을 가지고 있고, 지방과 단백질은 모두 혈당에서 스파이크를 둔시킬 수 있습니다. 대신, 탄수화물은 점차적으로 혈류로 진입하여 나중에 너무 낮게 떨어지지 않도록 수준이 너무 높은 에너지를 제공하며,보다 지속적인 에너지를 제공합니다. “Ayoob는 말합니다.
이것이 커피가 더 이상 작동하지 않는 이유이며 카페인 공차 재설정을하는 방법이기 때문입니다.
Kelsey Kloss에 의해
프랑스 언론 커피를 마시는 것이 얼마나 나쁜가?
Jaime Osnato.
얼마나 나쁜 커피를 권장하는 커피보다 더 많이 마시는 것이 얼마나 나쁩니 까?
몰리 Triffin
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