냉장고에있는 코티지 치즈 통을 배불리 먹을 수있는 맛있는 저녁 식사로 바꿔보세요.
코티지 치즈는 구식의 부드러운 다이어트 식품 중 하나로 명성이 높습니다. 그러나 진실은,이 유제품 성분은 과소 평가되고 다양한 조리법에서 완전히 맛있습니다.
Street Smart Nutrition의 RD 인 Cara Harbstreet는 “코티지 치즈는 반 컵 서빙에 거의 13 그램이 포함 된 고밀도 단백질 공급원입니다.”라고 말합니다. “또한 칼슘, 인, 셀레늄, 비타민 B12 및 리보플라빈과 같은 우유에서 발견되는 동일한 영양소를 제공합니다.” 그 자체로도 즐길 수 있지만 모든 요리에 크림을 더할 수있는 저칼로리, 단백질이 풍부한 방법입니다.
이것이 바로 우리가 신선한 치즈에 대한 새로운 관점을 제시하는 이유입니다. 그 정도의 단백질과 순한 향미 프로파일로 좋아하는 요리법에 추가하면 더 풍부하고 크림 같으며 퇴폐적 일 수 있습니다.
15g 이상의 단백질로 균형 잡힌 저녁 식사를 위해이 6 가지 코티지 치즈 레시피를 시도해보십시오.
충분한 단백질을 섭취하고 있습니까?
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1. 린 라자냐
이 편안한 음식을 300 칼로리 미만으로 즐기십시오.
- 칼로리 : 274 칼로리
- 단백질 : 26g
라자냐를 밝게하는 것은 생각보다 훨씬 쉽습니다. 통밀 파스타, 숨겨진 채소, 저지방 또는 무 지방 치즈를 사용하면 칼로리를 과도하게 늘리지 않고도 편안하게 즐길 수 있습니다. Harbstreet는 “통 곡물 파스타는 섬유질을 제공합니다.”라고 덧붙여서 조리 된 토마토는 심장 질환과 암 발병률을 낮추는 항산화 제인 리코펜의 생체 이용률을 향상시킵니다.
균형 잡힌 식사를하려면 그린 샐러드 나 야채와 짝을 이루십시오. 호박, 시금치, 브로콜리 또는 스쿼시와 같은 다른 깍둑 썰기 한 야채를 라자냐 층에 추가 할 수도 있습니다.
여기에서 린 라자냐 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
2. 코티지 치즈 크랩 볼
건강하고 신선한 재료로 가득 찬 그릇을 함께 휘젓는 것은 시간이 부족할 때 저녁 식사를 제공하는 빠르고 쉬운 방법입니다.
- 칼로리 : 149.2 칼로리
- 단백질 : 15.7g
이 저렴한 DIY 스시 그릇은 코티지 치즈를 먹는 완벽한 방법입니다. Harbstreet는 “코티지 치즈가이 그릇의 기본 역할을하지만 더 쫄깃한 식감을 원한다면 쌀을 포함하는 것을 두려워하지 마십시오.”라고 말합니다. 건강한 지방을 위해 아보카도와 같은 추가 농산물을 추가하고 색상과 크런치를 위해 잘게 썬 당근을 추가 할 수도 있습니다.
이 조리법에는 모조 게가 필요하지만 단백질이 적은 찐 알래스카 게살로 바꿀 수 있습니다.
Budget Bytes에서 코티지 치즈 크랩 볼 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
3. 그린 파워 단백질 샐러드
이 단백질이 풍부한 샐러드로 몇 시간 동안 배 부르게 지낼 것입니다.
- 칼로리 : 446 칼로리
- 단백질 : 37.6g
지치지 않고 샐러드를 즐기는 열쇠는 재료와 맛을 바꾸는 것입니다. “견과류, 씨앗, 코티지 치즈 및 렌즈 콩을 포함한 이러한 재료의 조합은 주요 식품군을 포괄하며 다양한 영양소, 맛 및 질감을 제공합니다.”라고 Harbstreet는 말합니다. 렌즈 콩이 없으면 밀 베리, 파로 또는 현미와 같은 다른 밀집된 곡물로 바꿀 수 있다고 그녀는 말합니다.
Bound by Food에서 그린 파워 단백질 샐러드 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
4. 아스파라거스와 허브 코티지 치즈를 곁들인 피타 플랫 브레드
이 야채로 채워진 플랫 브레드는 피자에 대한 갈망을 만족시킬 것입니다. 이미지 크레디트 : Rachel Cooks
- 칼로리 : 329 칼로리
- 단백질 : 27g
식물성 식사를 요리 할 때 단백질을 증가시키는 성분을 한두 가지 사용하여 더 오래 포만감을 유지해야합니다. 이 식사에서 코티지 치즈는 고기에 의존하지 않고 단백질을 추가한다고 Harbstreet는 말합니다. 또한 아스파라거스는 장 건강을 지원하는 프리 바이오 틱스의 원천이기 때문에 건강한 야채 선택입니다.
Rachel Cooks에서 아스파라거스를 곁들인 피타 플랫 브레드와 허브 코티지 치즈 레시피 및 영양 정보를 받으세요.
5. 코티지 치즈 프로틴 팬케이크
과일을 얹은 퇴폐적 인 맛의 팬케이크로 밤을 마무리하십시오.
- 칼로리 : 306
- 단백질 : 25g
저녁으로 아침? 특히이 플랩 잭이 1 회 제공량 당 25 그램의 단백질을 포장하고 코티지 치즈 덕분에 매우 푹신한 질감을 낼 때 우리를 계산해보십시오. 또한 귀리에서 일일 권장량의 약 10 ~ 16 % 인 4g의 섬유질을 얻을 수 있습니다.
여기에서 코티지 치즈 단백질 팬케이크 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
6. 라자냐 박제 고추
좋아하는 재료를 고추에 채우는 것은 더 많은 채소를 식단에 쉽게 넣을 수있는 쉬운 방법입니다.
- 칼로리 : 275 칼로리
- 단백질 : 32g
우리 대부분은 과일과 채소를 충분히 먹지 않기 때문에이 박제 고추처럼 식사의 주요 요소에 포함 시키면 더 많은 농산물을 얻는 데 도움이 될 수 있다고 Harbstret은 말합니다. 좋아하는 맛을 후추 돔에 채우는 것은 쉽고 글루텐 프리, 저탄수화물 및 Whole30을 포함한 다양한 다이어트에 효과적입니다.
이 레시피는 코티지 치즈를 사용하여 이탈리아에서 영감을 얻은 고추와 살코기 갈은 칠면조의 크림을 고기로 만들어줍니다. 고추 한 개로 무려 32g의 단백질을 기대할 수 있으므로 앞으로 몇 시간 동안 만족할 것입니다.
MomsDish에서 저탄수화물 라자냐 박제 고추 레시피와 영양 정보를 확인하세요.