나이가 들어감에 따라 콜라겐 손실을 막을 수는 없지만 콜라겐 보충제를 복용하면 효과를 줄일 수 있습니다. 
신체에 실제로 일어나는 일 일상 생활에서 일반적인 행동, 행동 및 습관의 머리부터 발끝까지 영향을 검사 할 때.
콜라겐을 복용하지 않는다면 아마 복용하는 사람을 알고있을 것입니다. 시장 조사 회사 인 Grand View Research의 발표에 따르면 가장 인기있는 보충제 중 하나이며 수요가 증가하고 있습니다.
그리고 그것은 의미가 있습니다. 콜라겐의 건강에 대한 주장은 매우 인상적입니다. 강한 뼈에서 빛나는 피부, 건강한 관절에 이르기까지 모든 것을 할 수있는 것 같습니다.
그러나 보충 통로에서 젊음의 샘을 찾기 위해 저축 계좌를 뚫기 전에 콜라겐에 대한 모든 주장이 과학적으로 건전하지 않다는 것을 알아야합니다. 콜라겐 (단백질의 일종)이 건강한 피부, 손톱, 머리카락 및 뼈에 중요하다는 것은 사실이지만 식단에 이미 건강한 단백질 공급원이 채워져 있다면 보충제가 필요하지 않을 수 있습니다.
콜라겐의 이점에 대한 진실이 있습니다.
피부가 깨끗해질 수 있습니다
피부에 대한 가수 분해 콜라겐의 이점은 가장 광범위하게 연구 된 측면이며 콜라겐 보충제를 섭취하는 가장 큰 플러그입니다. 이는 우연이 아닙니다. 실험 및 치료 의학 의 2020 년 리뷰 연구에 따르면 콜라겐은 피부 탄력을 개선하고 건조를 줄이고 주름 깊이를 개선하는 것으로 나타났습니다.
단백질이기 때문에 콜라겐은 아미노산으로 이루어져 있습니다. 식사 후 단백질이 분해되면 아미노산이 신체의 아미노산 풀에 합류하여 신체가 그 아미노산이 어디로 가야 하는지를 결정하고 콜라겐은 같은 방식으로 작동합니다. 콜라겐은 2019 년 11 월 세포 및 분자 생명 과학 연구에 따르면 신체의 콜라겐 합성에 필요한 프롤린, 하이드 록시 프롤린 및 글리신의 세 가지 특정 아미노산이 풍부합니다.
콜라겐은 신체에서 가장 풍부한 단백질입니다. 우리의 피부, 힘줄, 뼈, 연골 및 인대에는 모두 콜라겐이 포함되어 있습니다. 그것은 우리의 구조를 제공하고 우리에게 모양을 제공합니다. 그 구조는 로프와 비슷하며, 로프와 비슷한 성질을 가지고 있으며 강하고 단단합니다.
그렇다면 인간이 자연적으로 많은 양의 콜라겐을 생산한다면 왜 그렇게 많은 사람들이 커피, 구운 식품 및 스무디에있는 콜라겐 분말로 노화를 막으려 고할까요? 나이가 들어감에 따라 콜라겐이 줄어들 기 때문에 피부가 처진 것처럼 보입니다. 영양소 에 대한 2019 년 10 월 연구에 따르면 나이를 넘어 서면 과도한 햇빛 노출, 흡연, 불균형 식단 섭취 등 과정을 가속화하는 추가 요인이 있습니다.
이 연구에서 연구원들은 35 세 이상의 여성 72 명에 대한 콜라겐 펩티드 2.5g의 효과를 위약에 대해 3 개월 동안 조사했습니다. 그들은 콜라겐으로 인한 부작용이 없음을 발견했고 그 결과는 중요했습니다. 콜라겐 펩타이드를 복용 한 여성들은 더 많은 탄력, 더 많은 피부 보습, 덜 거칠고 더 나은 외모를보고했습니다.
또한 2019 년 1 월 Journal of Drugs in Dermatology 의 11 개 연구를 체계적으로 검토 한 결과 콜라겐 보충제가 상처 치유와 피부 노화를 개선한다는 사실을 발견했습니다. 콜라겐은 또한보고 된 부작용없이 피부 탄력, 수화 및 콜라겐 밀도를 증가 시켰습니다. 그럼에도 불구하고 연구는 적었고 적절한 용량의 콜라겐 보충제를 확인하기 위해서는 추가 연구가 필요하다고 보고서는 결론지었습니다.
뼈가 더 강해질 수 있습니다
골다공증이나 골밀도 감소를 예방하기 위해 여성은 Mayo Clinic의 설명에 따라 적절한 양의 칼슘과 비타민 D를 섭취하는 것이 좋습니다. 연구 결과에 따르면 콜라겐이 골밀도를 개선하는 데 도움이 될 수 있음을 곧 목록에 추가 할 수 있습니다.
2018 년 1 월 영양소 를 대상으로 한 연구에서 폐경기 여성 102 명이 절반은 콜라겐 펩타이드 5g을, 절반은 위약을 받았습니다. 12 개월 후 연구자들은 콜라겐을 복용하는 여성의 요추와 대퇴골의 골밀도가 크게 증가하는 것을 확인했습니다. 위약을 복용 한 여성 에게서도 마찬가지였습니다.
하지만 연구자들은 골밀도 증가의 정확한 메커니즘에 대해 명확하지 않습니다.
관절통이 개선 될 수 있습니다
관절염의 발병은 다 인성이지만 골관절염 환자에게는 연골의 악화가 가장 흔한 형태의 관절염의 특징이라고 Mayo Clinic에 따르면.
“일부 연구에 따르면 콜라겐은 관절 건강을 개선하고 지각 된 통증을 줄이고 장도 진정시킬 수 있습니다.”라고 운동 선수들에게 좋은 영양 관행을 조언하는 영양사 Holley Samuel RD는 말합니다.
콜라겐은 세 가지 유형으로 분류됩니다. 유형 I 및 III는 피부, 힘줄, 기관 및 뼈에서 발견됩니다. 유형 II는 연골에서 발견되는 콜라겐이므로 관절염 재단에 따라 콜라겐과 관절염을 둘러싼 많은 연구의 초점이되는 것이 합리적입니다.
Eurasian Journal of Medicine 의 2016 년 6 월 연구에서는 II 형 콜라겐과 무릎 골관절염에 초점을 맞추고 3 개월 동안 39 명의 여성에 대한 콜라겐의 효과를 조사했습니다. 20 명의 여성에게 아세트 아미노펜과 II 형 콜라겐을 투여했고 다른 그룹에게는 아세트 아미노펜 만 투여했습니다. 제 2 형 콜라겐을 복용 한 그룹은 콜라겐을 투여하지 않은 그룹에 비해 관절통이 적고 기능이 향상되었다고보고했습니다.
보충제의 콜라겐은 어디에서 왔습니까?
가수 분해 된 콜라겐의 대부분은 2019 년 11 월 분자 의 연구에 따르면 다음 출처 중 하나에서 비롯됩니다.
- 소 조직 및 힘줄
- 돼지 피부
- 닭뼈
- 생선 (마린 콜라겐)
불행히도, 이러한 소스는 콜라겐의 이점을 얻고 자하는 채식주의 자와 채식주의 자에게는 좋은 징조가 아닙니다. 효모와 박테리아로 만든 “비건 콜라겐”을 볼 수 있지만 이것이 동물 콜라겐과 같은 방식으로 작동한다는 증거는 없습니다.
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얼마나 많은 콜라겐을 섭취해야합니까?
복용량 요구 사항은 복용하는 콜라겐 유형에 따라 다릅니다.
일반적으로 I 형 콜라겐은 가수 분해 된 콜라겐이며 일반적인 용량은 하루에 5 ~ 15g이며 일반적으로 분말 형태입니다. 이렇게하면 음료에 섞거나 스무디와 섞거나 머핀에 쉽게 구울 수 있습니다. 유형 II 복용량은 약간 다르고 더 적은 양으로 일반적으로 그램 대신 밀리그램으로 측정됩니다.
“저는 흡수를 개선하기 위해 비타민 C의 공급원이 있도록 과일 스무디 나 귀리와 같은 것과 같은 분말 콜라겐을 혼합하는 것이 좋습니다.”라고 Samuel은 말합니다. 비타민 C는 토마토, 오렌지, 딸기와 같은 식품에서 발견됩니다.
콜라겐은 일반적으로 부작용이 거의없이 잘 견디지 만 항상 의사에게 전화를 걸어 A-OK를받을 계획 인 보충제에 대해 알려야합니다.