계란 흰 머핀, 샌드위치, 오믈렛, 랩 및 기타에 대한 이러한 조리법은 아침 식사 루틴을 흔들립니다. 이미지 크레딧 : Bhofack2 / iStock / GettyImages
당신이 높은 단백질 아침 식사를 원한다면 콜레스테롤을 최소한으로 유지하고 싶으면 달걀 흰자위는 훌륭한 것입니다. 물론, 우리 모두는 좋은, 크림 (또는 콧물) 달걀 노른자를 사랑하지만 너무 많은 사람들이 특정 위험 요소를 가진 사람들에게 이상적이지 않을 수 있습니다.
광고
오늘의 비디오
계란의 노른자는 콜레스테롤이 모두 발견되는 곳입니다 – 약 185 밀리그램입니다. 심장 질환 위험에 처한 사람들, 당뇨병이나 심장 마비가있는 사람들은 미국 심장 협회당식이 요법에서 콜레스테롤의 양을 제한해야합니다.
노른자를 제거하고 계란 흰색만으로 튀어 나오는 것은 여전히 당신을 가득 차게하고 칼로리를 계속 유지하는 데 도움이됩니다. 하나의 계란 화이트는 USDA 당 약 17 칼로리와 3.6 그램의 단백질을 가지고 있습니다. 그래서 아침 식사를 위해 2 ~ 3 명을 요리하면 점심 시간까지 가득 차게됩니다.
광고
당신에게 계란 흰 아침 식사 incho를 줄 수 있도록, 우리는 등록 된 영양사를 두드렸고 맛있는 그리고 영양이있는 최고의 계란 흰 아침 요리법을 둥글게했습니다.
1. 달걀 흰 머핀
Pagethese 계란 화이트 머핀을 방문하십시오. 당신의 식료품 저장실과 냉장고에 이미있는 야채를 통합하는 좋은 방법입니다. image 크레딧 : 나는 심장 naptime
이 조리법의 기반으로 달걀 흰자위를 사용하면 이러한 미니 머핀이 단백질로 가득합니다. “그리고 체리 토마토와 시금치를 포함하여 계란에 들어있는 철분 흡수를 용이하게하는 미량 영양 인 비타민 C의 건강한 복용량을 첨가합니다.”라고 Origin Nutrition의 RDN은 말합니다.
광고
나는 내가 심장의 백색 머핀 조리법과 영양 정보를 얻는다.
2. 달걀 흰자리 기쁨
Pagethis copycat 맥도날드의 조리법은 냉동고 식사를 위해 완벽하게 작동합니다. 이미지 크레딧 : 쿠키 신인
이 달걀 흰 아침 식사 샌드위치는 당신이 달리면 아침에 훌륭합니다. “잭슨 (Jackson)은 나트륨 수치를 줄이기 위해 경화되지 않은 터키 베이컨으로 캐나다 베이컨을 스왑”합니다. 또한, 비타민 A, C와 K를 향상시키기 위해, 잭슨은 각 샌드위치에 소수의 arugula를 추가하는 것이 좋습니다.
광고
쿠키 신인 쿠키로 키에서 계란 화이트 기쁨 요리법 및 영양 정보를 얻으십시오.
3. 달걀 흰 frittata.
방문 PageFrittatas는 식사 준비에 훌륭한 아침 식사를하고 crowd.Image 크레딧을 먹이십시오 : 잘 도금
“심장 – 건강한 옵션을 위해 아보카도 오일을위한 버터 스왑”잭슨은 제안합니다. “아보카도 오일은 좋은 콜레스테롤 수치를 촉진하는 모노 – 및 폴리 불포화 지방산을 포함합니다.” 또한,이 조리법의 채소에 부하지 않도록 자유롭게하십시오 – 더 많은 것, Merrier.
4. 달걀 흰 채소 오믈렛
방문이 요리법을 방문하여 17 그램의 Protein.Image 크레딧 : Bhofack2 / iStock / GettyImages
잭슨 (Jackson)은 “이 조리법의 버섯은 비타민 D 컨텐츠를 향상시킵니다. “비타민 D는 신체의 기능 호스트, 가장 특히 면역 기능을 사용하는 것에 필수적입니다.” 채소가 실제로 비타민 D가 들어 있는지 확인하기 위해 포장에 “UV Light Exposed”라고하는 버섯을 선택하는 것을 잊지 마십시오.
계란 흰색 채소 오믈렛 조리법 및 영양 정보를 여기에서 가져 가라.
5. 달걀 흰 오트밀
페이지를 방문하기 좋아하는 토핑과 향신료와 함께이 오트밀 짭짤한 또는 달콤한 것. 이미지 크레딧 : morefit.eu
오트밀 한 그릇에 계란 흰자위를 통합하는 데 도움이됩니다. 풍자 단백질을 첨가하는 데 도움이됩니다. 그들은 실제적으로 맛이 없으므로 그들이 거기에있는 것도 모를 것도 모릅니다. “오트밀은 섬유의 훌륭한 원천이며 콜레스테롤을 낮추는 베타 – 글루칸을 함유하고 있습니다.”라고 Jackson은 말합니다.
계란 화이트 오트밀 조리법 및 영양 정보를 여기에 가져 가십시오.
6. 토스트에 채소 달걀 흰자위
PageRemix이 아보카도 토스트가 좋아하는 견과류, 씨앗, 채소를 꿈꾸는 조식을 즐기십시오. 이미지 크레딧 : morefit.eu
“전체 계란 대신 달걀 흰자위를 사용하면 콜레스테롤과 포화 지방 이이 조리법에서 제거됩니다.”라고 Jackson은 말합니다. “Avocado에서 심장 건강한 폴리 – 및 몬동 지방 으로이 지방을 대체하는 것은 콜레스테롤 수치를 확인하려는 사람들에게 훌륭한 스왑입니다.”
토스트 레시피 및 영양 정보에 채식주의 계란 백인을 여기에 가져 가라.
7. 멕시코에 영감을 얻은 달걀 흰 오믈렛
방문 PageTaco 화요일은 저녁 시간을위한 것이 아니며이 레시피는 그렇게 증명합니다. 이미지는 신용합니다 : 김머
이 계란 흰색 오믈렛은 풍미로 가득합니다. 잭슨 (Jackson)은 “붉은 양파와 마늘이 프리 바이오 틱스로 행동하는 Prebiotics로서의 역할을합니다.”라고 Jackson은 말합니다. 살사 또는 그리스 요구르트의 덩어리가있는이 오믈렛을 탑.
멕시코에 영감을 얻은 달걀 흰 오믈렛 레시피 및 영양 정보를 김마야
8. 계란 백인, 아보카도와 토마토와 함께 샌드위치 샌드위치
이 A.M.ECHING에서 영양소를 극대화하기 위해 콩나물이나 전체 곡물 빵을 방문하십시오. Image Credit : 야심 찬 주방
이 조리법에는 너무 많은 영양가가 있지만 비타민 A와 K를 위해 시금치 또는 arugula에 더 많은 영양분을 던지고 싶다면 잭슨은 말합니다. “아보카도의 건강한 지방은이 비타민 흡수 수준을 높일 것입니다.”
에그 백인, 아보카도 및 토마토 요리법 및 영양 정보가 야심 찬 주방에서 와 함께 오픈 직면 된 파워 아침 식사 샌드위치를 얻으십시오.
9. 놀라운 sippable 계란 스무디
코코아 파우더를위한 PagesWap 초콜릿 시럽과 꿀의 대시를 위해 추가 설탕을 제한합니다. 이미지 크레딧 : morefit.eu
잭슨 (Jackson)은 “달걀 흰자리가 9 개의 필수 아미노산을 포함하고 있기 때문에 단백질 가루에 큰 대체됩니다.”라고 Jackson은 말합니다. 그리고 단백질 분말은 첨가제와 섬유로 가득차있을 수 있기 때문에, 계란 백인들을 포함한 첨가물과 섬유가 가득합니다. 위장을 자극 할 수있는 재료를 피할 수 있습니다.
믿을 수없는 sippable 계란 스무디 레시피 및 영양 정보를 여기에서 가져옵니다.
10. 달걀 흰자위, 시금치 및 죽은 훈제 연어 랩
PageNjoy이란 아침, 점심 또는 저녁 식사를위한이 달걀 흰 랩을 방문하십시오.
이 짭짤한 계란 흰 랩은 훈제 연어에서 여분의 단백질을 얻습니다. “훈제 연어는 신체와 건강한 뇌 기능에서 항염 성질을 촉진시키는 것으로 나타났습니다.”잭슨은 말합니다.
훈제 연어 랩을 달걀 흰자위, 시금치 및 죽은 요리법 및 건강한 생활에서 영양 정보를 제공하십시오.
광고