크림 같은 페이스트는 콜리 플라워와 같은 채소와 잘 어울립니다.
타 히니는 후 무스의 주요 성분이지만 사실은이 건강한 성분을 담 그거나 퍼뜨리는 것 이상으로 사용하는 다른 방법이 너무나도 많습니다.
Tahini는 참깨로 만든 페이스트로 구리, 칼슘, 마그네슘, 철, 아연 및 셀레늄과 같은 건강한 미네랄을 함유하고 있습니다. Blatner, RDN 및 Superfood Swap : C.R.A.P없이 원하는 것을 먹을 수있는 4 주 계획 의 저자입니다.
USDA에 따르면 타 히니 2 테이블 스푼은 단백질 5 그램과 섬유질 3 그램에 불과합니다. 그리고 고소하고 고소한 맛이 나기 때문에 풍미 프로필을 변경하지 않고 다양한 레시피에 쉽게 추가 할 수 있습니다.
따라서 tahini-is-only-hummus 상자에서 나와 디저트를 포함하여 하루의 모든 식사에 대해이 고단백 타 히니 레시피를 시도해보십시오.
1. 타 히니 카카오 컵
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땅콩 버터 컵을 좋아한다면 타히 니와 카카오로 만든이 버전을 좋아할 것입니다.
삶은 균형에 관한 것이기 때문에 우리는 특히 단백질과 섬유질로 가득 찬 달콤한 간식을 좋아하지 않습니다. 이 초콜릿 컵은 그대로 만들거나 원하는 감미료로 맞춤 제작할 수 있습니다. 시간이 부족하다면 Blatner는이 레시피가 요구하는대로 직접 만드는 대신 타 히니 한 병을 사는 것이 좋습니다.
여기에서 타 히니 카카오 컵 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
2. 터키, 케일, 타 히니 디너 볼
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이 디너 보울은 채소와 단백질로 가득 차 있습니다. 이미지 크레디트 : Rachael ‘s Good Eats
저탄수화물이든 아니든,이 디너 볼은 소란스럽지 않은 간단하면서도 건강한 식사를 원할 때 저녁에 적합합니다. 블 래트너는 지방이 적은 단백질과 많은 채소를 첨가하는 것을 좋아하지만 통 곡물을 추가하고 싶다면 현미 또는 퀴 노아와 함께이 그릇을 제공 할 것을 제안합니다. 고기가없는 옵션을 찾고 있다면 칠면조 대신 두부 나 달걀로 대체 할 수도 있습니다.
Rachael ‘s Good Eats에서 터키, 케일, 타 히니 디너 볼 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
3. 시나몬 타 히니 프로틴 스무디
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이 계피와 타 히니 스무디는 단백질, 건강한 지방 및 섬유질로 가득 차 있습니다.
이 단백질 스무디에 대해 정말 좋아할 것이 많습니다. 계피는 항산화 물질이 풍부하고 타 히니는 단백질, 지방 및 탄수화물을 첨가하여 포만감을주는 간식이나 식사입니다. 블 래트너는 콜리 플라워 라이스와 같은 일부 추가 야채를 몰래 넣어 맛을 바꾸지 않고 더 많은 비타민과 미네랄을 섭취 할 것을 제안합니다.
Nutrition Stripped에서 시나몬 타 히니 단백질 스무디 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
4. 콜리 플라워 샐러드와 구운 병아리 콩과 퀴 노아
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이 콜리 플라워 샐러드는 건강한 반찬이나 메인 요리로 만들어집니다. 이미지 크레디트 : 도금 및 페어링
통 곡물, 단백질, 채소 및 건강한 지방이 균형을 이룬 식사를 찾고 있다면 Blatner는 이것이 좋은 선택이라고 말합니다. 퀴 노아, 아보카도, 병아리 콩 및 타 히니 드레싱을 사용하면이 슈퍼 푸드 한 그릇이 얼마나 만족 스러울 수 있는지 놀라실 것입니다. 가장 좋은 점은 남은 타 히니 드레싱을 저장하고 일주일 내내 좋아하는 식사와 반찬 위에 부을 수 있다는 것입니다.
Platings + Pairings에서 구운 병아리 콩과 퀴 노아를 곁들인 콜리 플라워 샐러드 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
5. 초콜릿 에스프레소 타 히니 에너지 볼
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이 달콤한 초콜릿, 에스프레소, 타 히니 공은 에너지를 높이는 영양소로 가득 차 있습니다.
이동 중에도 항상 간식을 먹고 싶다면이 에너지 볼을 채찍질하십시오. 우선, 디저트 맛이 나지만 단백질과 섬유질이 풍부합니다. 공 하나에 단백질 5g과 섬유질 2g이 들어 있습니다. “귀리를 첨가하면 통 곡물 영양과 섬유질을 얻을 수있는 좋은 방법”이라고 Blatner는 말합니다. 더 많은 섬유질을 원한다면 Blatner는 꿀과 메이플 시럽을 퓌레로 바꾼 날짜로 바꿀 것을 권장합니다.
Fit Mitten Kitchen에서 초콜릿 에스프레소 타 히니 에너지 볼 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
6. 건강한 퀴 노아 바
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매장에서 구입 한 그래 놀라 바를 5 가지 성분의 퀴 노아 바로 바꾸십시오. 이미지 크레디트 : Getty Images
이 레시피의 모든 영양은 전체 식품에서 비롯되며 가공 된 첨가 당은 여기에서 찾을 수 없습니다. 미국 농무부 (USDA)에 따르면이 바를 더 포만감있게 만들기 위해 단백질을 높이고 싶다면 아몬드 버터 또는 대마 씨앗과 같은 너트 버터를 추가해보십시오.
여기에서 Healthy Quinoa Bars 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.