더 쉽게 그리고 고통없이 움직이는 것은 훌륭한 피트니스 목표입니다.
체중을 늘리거나 러닝 머신에 타기 전에 목표를 설정하는 것이 좋습니다. 그날, 주, 월, 연도를위한 하나가 있으면 방향과 동기를 부여 할 수 있습니다. 그리고 그것은 당신의 엉덩이 아래에 불을 피우고 당신이 끔찍한 일을하도록 도울 수 있습니다.
피트니스 목표와 관련하여 트레이너는 크기, 모양 또는 외모와 관련이없는 목표 설정을 고려하기를 원합니다. 왜? 실제로 장기적으로 더 나은 동기 부여를 제공 할 수 있기 때문입니다.
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새로운 목표가 무엇인지 잘 모르시겠습니까? 여기 당신의 외모를 바꾸는 것과 전혀 관련이없는 7 가지 훌륭한 정신적, 신체적 건강 목표가 있습니다. 그들은 당신의 삶을 바꿀 수도 있습니다.
1. 실제로 즐기는 운동 찾기
가장 좋은 운동은 실제로하고 좋아할 운동입니다. 당신이하고있는 일이 정말 마음에 들지 않으면 일상과 일관되게하기가 매우 어려울 것이기 때문이다. 또한 운동을 즐길 수 있습니다!
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인증 된 개인 트레이너이자 Form Fitness Brooklyn의 소유주 인 CPT 인 Morit Summers는 “당신은 행복하게 만드는 움직임을 찾아야합니다.”라고 말합니다. “때로는 그것을 찾는 데 1 분 정도 걸립니다.” 달리기가 정말 두려우면 강제로 할 이유가 없습니다. 다른 형태의 유산소 운동을 찾으십시오.
를 성취하다
한 번의 운동 세션으로는 당신이 어떤 것을 정말 좋아하는지 싫어하는지 알기에 충분하지 않습니다. 시간을 좀 주셔야합니다.
“피트니스 계획을 시작하는 첫날 누군가가 ‘내가 해본 것 중 가장 위대한 일이다’라고는 기대하지 않지만, 잠시 참을 수 있다면 그 안에서 다른 기쁨을 발견 할 수 있습니다. ”라고 Summers는 말합니다. “조금 밀어 내야합니다. 하루 만 할 수는 없습니다. 확실한 시도를해야합니다. ”
판결을 내리기 전에 몇 주 또는 한 달을 기다리십시오. 또한 한 번에 몇 가지 다른 유형의 운동 (예 : 달리기, 들어 올리기, 등반)을 시도하는 것도 나쁘지 않으므로 각 운동이 전후에 어떤 느낌인지 비교할 수 있습니다.
2. 일관된 루틴 개발
하나의 큰 목표는 규칙적으로 운동하는 것입니다. 간단하게 들리지만 거기에 도달하려면 많은 노력과 노력이 필요합니다. 운동이 양치질이나 쓰레기 버리는 것만 큼 삶에 뿌리 내리는 것이 될 때, 가장 큰 이점을 얻을 수 있습니다.
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를 성취하다
규칙적인 일과를 시작하려면 작은 것부터 시작하십시오. 일주일에 한두 번 15 분 정도 걷는다. 아니면 일주일에 3 ~ 4 번 이동해보세요.
얼마나 자주 운동 할 수 있는지 현실적으로 파악한 다음 몇 주 동안 일관성을 유지 한 후 시간을 추가하십시오. 중요한 전화 통화 또는 Zoom 회의에서하는 것처럼 걷기 또는 활동을 캘린더에 넣습니다.
3. 유연성 및 이동성 향상
시간이 촉박 할 때 스트레칭은 대부분의 사람들이 건너 뛰기로 선택하는 것입니다. 하지만 유연성과 이동성을 향상시키는 것은 잠을 자면 안되는 목표입니다.
시카고 Row House의 공인 개인 트레이너 겸 코치 인 CPT 인 Mikey Newson은 “유연성과 이동성을 향상시키는 것이 달성해야 할 목표 목록의 첫 번째가되어야합니다.”라고 말합니다. “그것은 부상을 방지하고 더 나은 자세를 촉진하며 운동 및 밀기, 당기기 및 쪼그리고 앉기와 같은 일상 생활의 움직임에 대한 동작 범위를 증가시킵니다.”
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를 성취하다
주간 일정에 짧은 요가 운동 하나를 추가하여 작게 시작하십시오. 매 운동 전에 역동적 인 스트레칭으로 워밍업하는 것도 좋은 생각입니다. 운동 전에 약간의 이동성 운동을하면 운동을 위해 근육을 준비하는 데 도움이 될 수 있으며,이를 통해 적절한 형태로 모든 일을보다 쉽게 수행하고 자신을 다치게하지 않을 수 있습니다.
예를 들어, 달리기 전에 하이킥과 리버스 런지를 할 수 있다고 Newson은 말합니다.
4. 성능 목표 달성
설정할 수있는 성능 기반 피트니스 목표는 끝이 없습니다. 5K 달리기, 푸시 업 10 회, 풀업 수행. 이러한 종류의 목표를 통해 진행 상황을 가장 잘 측정 할 수 있으며 매번 자신이 성취하는 것을 조금 더보고 느낄 수 있습니다.
“내가 피트니스를 좋아하는 이유는 매 운동마다하고 싶은 모든 것이 더 좋아지기 때문입니다.”라고 그녀는 말합니다. “피트니스는 매일 성취를 위해 노력하고 있습니다.”
를 성취하다
먼저, 실제로 정복하고 싶은 것을 선택하세요.
성과 기반 목표를 설정할 때 현실적으로 행동하십시오. 예를 들어, 푸시 업을 10 번하는 것이 목표이지만 아직 한 번은 할 수없는 경우 8 주 내에 목표에 도달 할 것이라고 말하는 것은 현실적이지 않을 것입니다. 때로는 올바른 형태를 배우는 것부터 시작해야합니다.
다음으로 현재 위치를 테스트합니다. 현재 푸시 업을 몇 번 할 수 있습니까? 이것은 당신에게 기준을 제공 할 것입니다. 그런 다음 8 ~ 12 주 동안 해당 목표를 달성하기위한 프로그램을 수행 한 후 다시 테스트하고 얼마나 멀리 왔는지 확인하십시오.
“목표를 달성하지 못했지만 시작하기 전보다 더 많이했다면 그것은 여전히 진전입니다.”라고 Summers는 말합니다.
5. 자신감 얻기
자존감, 자신감 및 신체와의 관계를 개선하는 것은 누구나 설정할 수있는 가장 가치있는 피트니스 목표 중 일부입니다.
편리하게도 규칙적인 운동 루틴을 유지하면 자연스럽게 많은 사람들이 정신 건강과 자존감을 향상시키는 데 도움이됩니다. “불편한 일을 겪는 것은 실제로 당신이 정신적으로 더 강한 사람이되는 데 도움이 될 것입니다”라고 Summers는 말합니다.
피트니스 여정을 통해 자신의 능력에 더 자신감을 갖게되고 편안하게 도전 할 수 있습니다.
를 성취하다
“이것은 지속적인 목표이며 당신의 태도와 사고 방식에 대한 작업은 분명히 선형적인 진행이 아닙니다.”라고 Summers는 말합니다. “나쁜 날보다 좋은 날을 더 많이 보내려면 사고 방식을 바꾸려면 많은 시간이 걸리지 만 그 사이에는 항상 딸꾹질이있을 것입니다.”
훈련과 각 세션 전후에 어떻게 느끼는지에 대한 일지를 작성하십시오. 매일의 진언이나 긍정을 설정하는 것은 또한 신체에 대한 부정적인 의견에서 벗어나 긍정적 인 것에 더 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
“풀업을 할 수 없어요”와 같은 부정적인 내부 잡담을 “아직 풀업을 할 수 없습니다. 아직 .하지만 연습을하겠습니다.”
6. 새로운 기술 배우기
Summers가 말했듯이 피트니스의 가장 멋진 점 중 하나는 자신이 무언가를 더 잘하는 것을 볼 수 있다는 것입니다. 그러니 새로운 기술을 배우십시오.
덤벨로 들었다면 케틀벨 사용법을 배우십시오. 달리기 선수라면 자전거를 타서 조금씩 섞어보고 싶을 수도 있습니다. 아니면 복싱이나 종합 격투기 같은 완전히 새로운 것에 도전하고 싶을 수도 있습니다.
새로운 것을 배우는 것은 정신적으로나 육체적으로 성장할 수있는 좋은 방법입니다. 처음에는 겸손한 경험입니다. 그것을 고수하고 기술을 키우면 자신감이 높아질 것입니다.
를 성취하다
새로운 기술을 배우기 시작할 때 스스로 인내하는 것이 중요합니다. “더 나은 자신의 모습을 구축하려면 피트니스 여정에서 한 번에 한 걸음 씩 나아가는 과정에서 재미를 느껴야합니다.”라고 Newson은 말합니다.
관심있는 것을 선택하세요. 운동을 두려워하고 싶지 않다는 것을 기억하세요. 조타실에서 완전히 무언가를 시도하고 싶다면 해당 활동에 대한 전문 지식을 갖춘 트레이너 또는 코치를 고용하여 강력한 기반을 구축하고 기술을 향상시킬뿐만 아니라 도중에 상처를 입지 않도록하십시오.
7. 가장 건강한 느낌
질병 통제 및 예방 센터에 따르면 피트니스는 심혈관 질환의 위험을 줄이는 것부터 골밀도 유지, 나이가 들어감에 따라 낙상 감소, 심지어 더 오래 살 수 있도록 돕는 것에 이르기까지 끝없는 건강상의 이점을 제공합니다.
그러나 규칙적인 운동은 일상적인 모든 방법으로도 몸이 정말 좋고 건강하다고 느끼는 데 도움이 될 수 있다고 Summers는 말합니다. 예를 들어, 불편한 배 팽창을 줄이고 욕실 습관을 규칙적으로 유지하며 밤에 더 잘 수 있도록 도와줍니다.
를 성취하다
일관되고 규칙적인 운동 루틴을 시작합니다. 더 나은 기분과 집중력과 같은 많은 운동 효과는 즉각적 일 수 있습니다. 그러나 당신은 그것들을 정말로 알아 차리기 위해주의를 기울여야한다고 Newson은 말한다.
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