운동 중에 자주 메스꺼움이나 희미한 느낌이 들면 의사와 상담하십시오. Image Credit : PeopleImages/istock/Gettyimages
우리 중 많은 사람들이 도전적인 운동을 통해 힘을 발휘할 수있는 능력에 자부심을 가지고 있습니다. 우리는 물리적 경계를 한계로 밀어 내면 더 빠르거나 강하거나 더 쾌적 할 수 있다고 생각합니다.
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그리고 어느 정도까지는 사실입니다. 그러나 때로는 웃으며 그것을 맺는 것은 당신의 건강에 잠재적으로 유해한 무언가로 선을 가로 지릅니다.
삼키기 힘든 약일 수 있지만 (특히 “고통이없고, 이득이없고”정신이 있다면), 이제 신체를 위해 할 수있는 최선의 방법은 땀 세션을 늦추고 단축하는 것입니다.
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여기서, 강한 엄마 사회의 창립자 인 조니 존슨 (Joanie Johnson)은 운동을 약자로 할 때를 설명합니다.
1. 당신은 고통 스럽습니다
존슨은“고통은 우리에게 무언가가 옳지 않다고 말하는 우리 몸의 방법이다. 통증은 부상이나 급성 염증의 징후 일 수 있습니다. 즉, 근육이나 힘줄을 과부하 시키거나 긴장시키고 있습니다.
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또는 더 많은 기능적 역학을 달성하기 위해 정렬 (또는 호흡 패턴을 재조정)을 수정하는 신호 일 수 있다고 그녀는 덧붙였다.
어느 쪽이든, 자신을 계속 가도록 강요하는 것은 당신에게 도움이되지 않습니다. 사실, 그것은 단지 상황을 악화시킬 수 있습니다.
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당신이해야 할 일
고통이 느껴지면 평가하고 재편성하기 위해하고있는 일을 중지하십시오.
통증이 갑자기 날카 로워지면 부상을 입을 수 있습니다. “응급 의료 서비스 (통증의 심각성에 따라], 물리 치료사 또는 기타 신체 노동자와의 약속이든 R.I.C.E.의 집으로 향하는 적절한 의료 서비스를 찾으십시오. – 휴식, 얼음, 압축, 고도 – 치료. 존슨은 말합니다.
또는 만성적 인 통증이라면, 즉 특정 유형의 운동을 수행 할 때마다 발생하는 경우 트레이너 나 물리 치료사와 협력하여 역학 및 근육 불균형을 평가한다고 Johnson은 말합니다. 숙련 된 전문가의지도하에, 당신은 당신의 고통의 원천을 안전하게 식별하고 그것을 치유, 관리 또는 예방하기위한 전략을 배울 수 있습니다.
경고
통증이 가슴에 있고 호흡이 어려워 지거나 팔의 움직임에 따라 통증이 변하지 않으면 즉각적인 치료를 받으십시오. 이것은 심장 마비와 같은 생명을 위협하는 상태의 징후 일 수 있습니다.
2. 당신은 구역질이 있거나 희미하다고 느낍니다
존슨은“이것은 일반적으로 심각한 문제의 징후는 아니지만, 운동을 줄이거 나 단축 시키거나 운동을 중단하고 싶다”고 말했다. 그것은 당신의 몸이 여전히 그 필요를 전달하려고 노력하고 있기 때문입니다. 예를 들어, 피로, 굶주림 및 탈수는 메스꺼움과 현기증의 가장 흔한 이유라고 그녀는 말합니다.
존슨은“특정 음식, 호르몬, 냄새, 스트레스 또는 독소에 대한 반응을 겪을 수도있다”고 덧붙였다.
당신이해야 할 일
당신의 몸에주의하십시오. 존슨은 물을 천천히 마시고 간식을 잡고 혈당을 조절하는 데 도움이된다고 말했다. 탈수되거나 배가 고프면 기지를 덮고 기분이 좋아집니다. 그리고 운동을 계속하기로 결정했다면, 필요에 따라 쉬고 휴식을 취하고 깊은 횡격막 호흡을 연습하기 위해 휴식을 취한다고 그녀는 말합니다.
그러나 운동 중에 구역질이 나거나 희미하다고 느끼면 가장 안전한 내기는 의사와 상담하는 것입니다.
3. 당신은 호흡에 어려움을 겪고 있습니다
때로는 격렬한 땀 세션으로 인해 특히 특정 운동을 처음 접하는 경우 허프와 퍼핑을 할 수 있습니다. 그러나 다른 경우에는 운동 중에 바람이 부는 느낌이 건강 문제를 나타내는 것일 수 있습니다.
예를 들어, 유타 대학교에 따르면 운동을하는 동안 만성 호흡 곤란 (호흡 부족)의 의학적 용어 – 운동하는 동안 운동하는 동안 운동하는 동안 심장 문제 (뻣뻣한 심장 증후군 또는 이완기 기능 장애) 또는 폐 질환 (폐기종 또는 기관지염)과 관련이있을 수 있습니다. 건강.
계절 알레르기 및 운동으로 인한 천식과 같은 다른 상태 (격렬한 신체 활동이 폐의기도가 좁아 질 때)도 호흡 곤란을 유발할 수 있다고 Johnson은 말합니다.
당신이해야 할 일
갑자기 파업에 숨을 쉬려는 투쟁이 있으면 공기 또는 질식을 위해 헐떡 거리거나 현기증이나 혼란을 겪고 있다고 Johnson은 말합니다. 의사는 호흡 곤란의 근본 원인을 올바르게 평가, 진단 및 치료할 수 있습니다.
그러나 숨이 막히지 못하면 탈등과 관련이 있다면 – 즉, 운동에 익숙하지 않거나 긴 결석 후에 새로운 루틴에 뛰어 들고 있습니다. 체력을 부드럽게 구축해야한다고 Johnson은 말합니다. 다시 말해서, 느리고 안정적입니다. 자신을 간격하게하면 미래에 더 어려운 노력으로 일할 수있는 능력을 달성하는 데 도움이됩니다.
Johnson은 다이어프램의 강도, 즉 주요 호흡 근육의 강도를 향상시키는 데 중점을 둘 수 있다고 Johnson은 말합니다. “대부분의 사람들은 가슴 호흡기이기 때문에 종종 스트레스로 인해 발생하기 때문에 최대 용량으로 활용하지 않습니다.”라고 그녀는 말합니다.
헌신으로 결과를 빠르게 볼 수 있습니다. 존슨은“물리 치료사, 시정 운동 전문가 및 일부 전문 트레이너는 몇 번의 세션만으로 호흡 역학을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
경고
심각한 의학적 증상이있는 경우, 국립 의학 도서관의 징후 목록을 참조하십시오 (현기증, 호흡 곤란 또는 기절과 같은 응급 치료가 필요한 응급 치료가 필요하거나 911에 전화하십시오. Healthcare.gov를 통한 지역 사회의 비용 옵션.
4 개의 징후 운동을 통해 밀기가 안전합니다.
이제 브레이크를 펌핑하고 땀 세션을 단축해야 할 때를 알았으므로 근육을 신체적으로 안전한 지 알 수 있습니까? 여기서 Johnson은 자신을 밀어 붙이는 것이 좋을 때 시나리오를 공유합니다.
1. 당신은 느끼거나 슬프거나 동기가 부여 된 느낌입니다
때로는 의학적 문제가 아닌 우리의 기분이 우리의 일상 운동 루틴을 방해합니다.
존슨은“우리의 두뇌는 운동을 밀어 붙일 때 가장 큰 장애물 중 하나가 될 수있다.
당신이 느끼는 날에, 가벼운 움직임을 시도하고 기분을 안심하십시오.
“운동에서 얻을 수있는 엔돌핀은 분위기를 밝게하고 기분이 나아지는 데 필요한 것일 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
몸을 움직이면 정신 건강이 향상 될 수 있습니다. Harvard Health Publishing에 따르면, 하버드 헬스 출판에 따르면, 15 분의 고강도 운동 (예 : 달리기)을 하루 또는 한 시간의 저 강도 운동 (예 : 보행과 같은)을 수행하는 것은 우울증 발병 위험이 낮은 것과 관련이 있습니다.
그리고 당신은 한 번에 모든 것을 맞출 필요조차 없습니다 : 모든 작은 움직임이 더해집니다. 계단을 타거나, 휴식을 취하거나, 하루 종일 다른 운동의 분출로 몰래 들어가십시오 (읽기 : 전자 레인지를 기다리거나 TV 광고 사이에서 판자를하는 동안 주방 카운터 푸시 업을 크랭크하십시오).
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2. 당신은 마지막 운동에서 아프다
통증과 통증에는 차이가 있습니다. 우리가 알다시피, 고통은 당신의 몸이 당신에게 무언가를 경고하는 방법입니다. 반면에, 어제 운동의 통증은 근육이 열심히 일한 신호 일뿐입니다.
클리블랜드 클리닉에 따르면 근육 통증은 종종 근육의 가벼운 염증 또는 마이크로 큐와 관련이 있습니다. 가혹하거나 해로운 것처럼 들릴 수도 있지만 실제로는 좋은 일입니다. 이 미니가 눈물을 흘리면 (종종 체중으로 근육을 싣는 결과) 수리가 발생하면 근육이 더 커지고 강해집니다.
그럼에도 불구하고 아프다는 느낌이 자동으로 체육관을 건너 뛰는 것을 의미하지는 않습니다. Johnson은 전략적으로 : 같은 아픈 근육을 훈련시키는 대신 다른 근육 그룹을 대상으로 한 다른 운동을 선택한다고 말했다. 예를 들어, 다리가 어제의 낮은 바디 날부터 다리를 소비 한 경우 오늘 바로 전환하고 오늘 상체에 집중하십시오.
또한, 많은 물을 마시고, 마사지, 스트레칭, 폼 롤링 및 온화한 움직임 (모빌리티 운동)은 근육통을 줄이는 데 도움이 될 것이라고 Johnson은 덧붙입니다.
3. 당신은 피곤합니다
당신이 하품 할 때, 운동은 아마도 당신이하고 싶은 마지막 일일 것입니다. 그러나 아이러니하게도 몸을 밀면 에너지가 향상 될 수 있습니다.
존슨은“반 직관적 인 느낌이들 수 있지만 피곤할 때 올바른 유형의 운동을 선택하면 실제로 활력을 줄 수있다”고 말했다. 요즘에는 더 가볍고 부드러운 움직임 (생각 : 요가 또는 자연 산책)을 선택합니다. 그녀는 이렇게 말합니다.
또한 수분을 유지하고 영양이 풍부한 음식을 섭취하십시오. Johnson은 적절한 영양은 더 경계하고 피곤함을 느끼고 에너지를 매핑 설탕 충돌을 피하는 데 도움이 될 것이라고 말했다.
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4. 당신은 자의식이거나 불안감을 느낍니다
존슨은“많은 사람들이 공개 환경에서 신체를 움직이는 것이 불편하다고 생각한다. 네, 며칠 동안, 당신의 내면의 자기 의심 괴물은 당신을 최대한 활용하고 소파에 엉덩이를 유지하도록 설득 할 수 있습니다.
그러나 체육관 환경에 협박하거나 몸에 불안감을 느끼든, 당신은 그것을 제한하지 말아야합니다. 모든 사람은 운동하고 기분 좋은 엔돌핀을 즐길 수있는 안전한 공간이 필요합니다.
체육관에 가입 할 준비가되지 않았다면 Johnson은 집에서 운동 연습을 시작하는 것이 좋습니다. 다행히도 거실에서 편안하게 할 수있는 온라인 운동 옵션이 풍부합니다. 그녀는 자신감을 얻는 동안 가상 개인 트레이너를 고용하여 동기를 부여하고 지원할 수 있다고 그녀는 말합니다.
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