피트니스 수준에 관계없이이 최고의 복근 기계는 코어 근육을 완전히 활성화하는 데 유용한 도구입니다.
집에서 핵심 운동을 할 때 ab 머신을 사용하는 것이 기본이 아닐 수 있습니다. 그러나 초보자와 복부 훈련 베테랑 모두에게 더 효과적인 운동을 할 수 있으며 식스 팩을 얻는 데 걸리는 시간을 단축 할 수 있습니다.
Blink Fitness의 공인 개인 트레이너 인 CPT 인 Shayra Brown은 “Ab 기계는 복부의 전반적인 활성화에 도움을 줄 수 있습니다.”라고 말합니다.
그들은 또한 체중 복근 운동을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 예를 들어 BOSU 볼과 슬라이더는 코어 안정성을 테스트하는 반면 케이블 머신과 메디신 볼은 강도를 강조합니다.
우리는 트레이너들에게 개인 목표와 훈련 스타일에 따라 올바른 도구를 찾기위한 팁과 함께 가정 운동을위한 최고의 복근 운동기구 14 개를 공유하도록 요청했습니다.
1. 판자 애호가를위한 제일 Ab 기계 : 조정 가능한 총 체육관 상승 중핵
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등산가 및 무릎 턱과 같은 플랭크 변형에 관심이 있다면 신체에 맞게 동작을 진행, 회귀 및 수정하고 지루함을 방지하는 데 가장 적합한 복근 기계 중 하나입니다. 7 가지 경사도를 사용할 수 있습니다. 사용하기 쉬운 레버로 원하는 것을 선택하십시오.
이 기계를 사용하면 복근, 골반, 허리 및 엉덩이를 통해 균형과 안정성을 향상시킬 수 있다고 Brown은 말합니다.
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2. 최고의 Ab 휠 : N1Fit Ab 롤러
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핵심 안정성을 테스트하고 ab-wheel 운동으로 6 팩 복근으로 이동하십시오. 성능 핸들은 아무리 땀을 흘리더라도 견고한 그립을 제공하며 융기 부분이있는 넓은 휠은 균형을 잃지 않고 전진 할 수 있도록 지원합니다.
“이 기계는 복부 근육의 전반적인 활성화에 도움을 줄 수 있습니다.”라고 Brown은 말합니다. 손잡이를 잡고 상체를 펼칠 때 복부를 활성화해야하므로 쓰러지거나 넘어지지 않습니다. 이것은 또한 근육 조정을 향상시킬 것입니다.
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3. 최고의 Ab-Wheel 대안 : AbDolly 코어 트레이닝 시스템
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이 ab-wheel-like 장치의 바퀴는 모든 방향으로 코어를 쉽게 움직일 수 있도록합니다. 플랭크 파이크, 무릎 턱, 산악 등반가 및 ab 롤아웃을 앞, 뒤로, 좌우 및 대각선으로하십시오. 결과 : 당신은 깊은 복부 근육과 사근의 참여를 높입니다.
“돌리를 사용하는 것은 복부 직근을위한 극단적 인 운동입니다.”라고 뉴욕시 TS Fitness의 소유자이자 수석 트레이너 인 CSCS 인 Noam Tamir는 말합니다.
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4. 최고의 Ab 타워 : 프랑스어 피트니스 BOSU 수직 다리 / 무릎 올리기 Ab 기계
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복근 운동을하면서 누워서 허리가 아프고 공간이 문제가되지 않는다면 홈 체육관을 위해이 복근 타워를 구입하는 것이 좋습니다. Bosu 공에 등을 기대고 팔 패드에 팔뚝을 올려 놓고 손잡이를 잡고 다리를 움직이십시오. 무릎 턱과 가위 차기와 같은 다리 들어 올리기 운동을 시도하십시오.
“BOSU를 사용하면 척추에서이 기계를 더 쉽게 사용할 수 있습니다.”라고 Tamir는 말합니다. “안정화 운동에도 사용할 수있어 무릎에 문제가있는 사람에게 적합하며, 몸의 위치를 돌려서 사근과 같은 복근의 다른 부위를 칠 수 있습니다.”
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5. 최고의 컴팩트 Ab 도구 : Synergee 코어 슬라이더
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이 양면 슬라이더를 사용하여 체중 복근 운동에 도전하십시오. 나무 바닥, 카펫 및 잔디를 포함하여 여러 표면에서 작업 할 수 있습니다. 파이크, 등산가, 슬라이드 아웃 및 팔 슬라이드가있는 팔 굽혀 펴기로 코어를 토치하십시오.
“가볍고 콤팩트하기 때문에 많은 공간을 차지하지 않고 여행 및 집에서 쉽게 운동 할 수 있습니다.”라고 뉴욕시에 본사를 둔 개인 트레이너 인 CPT 인 Meghan Hayden은 말합니다. “그들은 매우 다양한 방법으로 사용할 수있는 매우 단순한 장비입니다. 발이나 손 아래에 놓고 다양한 방법으로 코어를 테스트 할 수 있습니다.”
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6. 최고의 Ab 및 전신 기계 : XMark 기능성 케이블 트레이너 기계
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복근 운동을위한 케이블 머신을 생각해 본 적이 없다면 지금이 바로 그때입니다. 케이블을 사용하면 Pallof 프레스, 케이블 절단 및 케이블 회전과 같은 최고의 코어 운동을 할 수 있습니다. 그들은 당신의 횡 복부와 사근을 완전히 활성화하기 위해 당신의 핵심의 두 가지 중요한 기능인 회전과 회전 저항을 연마한다고 Tamir는 말합니다.
또한 코어를 훈련하면이 케이블 머신을 사용하여 풀업, 플라이, 풀다운, 페이스 풀, 당나귀 킥 등을 할 수 있습니다. 그리고 당신이 올바른 형태로 이러한 움직임을한다면, 그것들은 모두 당신의 핵심을 끌어들일 것입니다.
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7. 최고의 메디신 볼 : 챔피언 스포츠 운동 메디신 볼
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덤벨과 케틀벨에서 휴식을 취하고 메디신 볼 복근 운동을 해보십시오. 러시아어 트위스트, 윗몸 일으키기 및 발가락 터치와 같은 복근 운동 또는 벽 공 및 추진기와 같은 전신 움직임에 사용하십시오.
타 미르는 “회전 슬램이 사선을 치고 방향을 바꿀 때마다 코어를 사용하도록 강요합니다.”라고 말합니다.
이 가죽 공은 수년간의 격렬한 운동을 견딜 수 있으며 심한 땀을 흘리더라도 손에서 미끄러지지 않습니다. 4, 6, 10, 12, 14, 18, 20 또는 22 파운드의 8 가지 무게 중에서 선택하십시오. 메디신 볼을 처음 접하는 사람이라면 생각보다 가벼워지고 올라가십시오.
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8. 최고의 윗몸 일으키기 기계 : Marcy 조정 가능한 Hyperextension 로마 의자
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둔근 햄스트링 개발자 (GHD)로도 알려진이 기계는 크런치, 윗몸 일으키기 및 등 확장과 같은 다양한 핵심 운동을위한 CrossFit 운동의 중심입니다.
타 미르는 “바닥으로 완전히 뒤로 기울이지 않고 몸이 바닥과 평행이 될 때까지 운동 범위를 제한한다면이 장비로 실제로 복부를 칠 수 있습니다.”라고 말합니다.
훌륭한 핵심 기계이지만 등이나 목에 문제가있는 사람들에게는 적합하지 않으며 증상을 악화시킬 수 있습니다.
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9. 책상에서 복근 훈련을위한 최고의 장치 : URBNFit 운동 공
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Hayden은 “전신 안정성을 훈련하기위한 훌륭한 장비입니다.”라고 말합니다. 크런치, 플랭크, 무릎 턱, 프레스, 스쿼트 등과 같은 운동에 사용할 수 있습니다. “책상 의자로도 사용할 수 있습니다!”
이 안정성 공은 최대 2,000 파운드를 견딜 수 있습니다. 이동성 문제와 관절통이있는 모든 사람에게 훌륭한 옵션입니다.
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10. 최고의 불안정성 Ab 장치 : BOSU Balance Trainer
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체육관에서이 반구를 본 적이있을 것입니다. 탄력있는 장난감처럼 보이지만 BOSU 공의 심플한 디자인에 속지 마십시오. 그것의 불안정성은 당신이 스태 빌리티 볼을 타는 것과 비슷하게 코어를 사용하게 만듭니다. 한쪽 다리 런지를 위해 한 발을 밟거나 두 발로 서서 한쪽 다리 스쿼트를 수행하십시오.
타 미르는 “고유 감각 또는 불안정성을 야기하므로 안정성을 위해 핵심 근육을 활성화해야합니다.”라고 말합니다. “휴대용이기 때문에 쉽게 움직일 수 있습니다. 안정화 작업이 필요한 초보자도이를 활용할 수 있지만 고급 운동가도이를 사용하여 운동에 균형 문제를 추가 할 수 있습니다.”
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11. 최고의 서스펜션 시스템 : TRX Home2
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TRX는 좋은 이유에서 가장 잘 팔리는 가정용 장비 중 하나입니다.이 서스펜션 트레이너를 사용하면 체중만으로 300 개 이상의 운동을 수행 할 수 있습니다.
그러나 TRX ab 운동을 기본 플랭크 또는 엉덩이 딥보다 더 어렵게 만드는 것은 앵커와 관련하여 신체를 배치하는 방식입니다. 설정에 따라 중력에 대항하여 근육이 더 열심히 일하도록하여 운동을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
“모든 운동에서 상체 또는 하체가지면에 닿고 어떤 방식 으로든 매달 리므로 코어가 지속적으로 참여하게됩니다.”라고 Tamir는 말합니다.
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12. 초보자를위한 최고의 Ab 머신 : Core Max Smart Abs 및 Total Body Workout Cardio Home Gym
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적절한 형태로 윗몸 일으키기와 크런치를하는 데 어려움이 있다면이 복근 운동기구가 당신에게 완벽합니다.
“이 기계는 스스로 윗몸 일으키기를하는 것이 편하지 않은 사람들을 지원합니다.”라고 Tamir는 말합니다. 등을지지하고 등과 목이 아닌 복근을 통해 운동을 시작하는 방법을 배우는 데 도움이됩니다.
이 ab 기계에는 세 가지 저항 레벨이 있으므로 원하는대로 쉽게 조정할 수 있습니다. 또한이 도구를 가장 잘 사용하는 방법에 대한 아이디어를 제공하는 운동 비디오와 운동 차트가 함께 제공됩니다.
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13. 베스트 디클라인 벤치 : 미세한 폼 디클라인 벤치
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이 운동 벤치로 다른 각도에서 복근 운동을 해보세요. 높이 조절이 가능한 4 가지 설정이 있습니다. 리버스 크런치, 가중 쇠퇴 윗몸 일으키기, 풀오버 및 러시아 트위스트를 수행하는 데 좋습니다. ab day에 사용하지 않을 때는 쇠퇴 가슴 프레스에도 효과적입니다.
“이 기계는 골반을 후방 골반 턱으로 가져 가야합니다.이 위치는 적절한 위치에 있어야합니다. 따라서 부상으로부터 보호 할뿐만 아니라 횡 복부와 맞물려 골반 안정성에도 도움이됩니다.” 타 미르가 말한다.
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14. 크런치를위한 최고의 Ab 도구 : Cap Barbell Ab Trainer
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등과 목을 지탱함으로써 홈 운동을위한이 ab 머신은 크런치를 수행 할 수있는 올바른 자세를 취하기 때문에 초보자를위한 또 다른 훌륭한 옵션이라고 Tamir는 말합니다. 구조는 기본이지만 스틸 바는 매우 내구성이 뛰어나며 수년 동안 수많은 복근 운동을 견딜 수 있습니다.
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Ab 기계를 구입하기 전에 알아야 할 사항
가정 운동에 가장 적합한 ab 기계는 가격, 크기, 무게 및 기능이 다양합니다. 구매하기 전에 고려해야 할 사항은 다음과 같습니다.
모든 물리적 한계 평가
허리 통증이나 목에 문제가 생기기 쉽다면 증상을 악화시킬 수있는 운동을하도록 설계된 ab 기계를 피하십시오. Hayden에 따르면 윗몸 일으키기, 크런치 및 기타 전방 굴곡 운동은 등 및 목 통증이있는 사람들에게 가장 일반적으로 문제가되는 동작입니다.
“수백만 개의 크런치 변형을 수행하는 장비보다는 BOSU 또는 케이블 기계와 같은] 핵심 안정성을 훈련하는 장비에 투자하십시오.
바닥에 내려 앉았다 후퇴하는 데 어려움이있는 경우 케이블 머신이나 TRX 시스템과 같은 서서 사용할 수있는 장치를 사용해보십시오.
공간과 예산 고려
사용 가능한 공간에 대해 현실적으로 생각하십시오. 그런 다음 한두 가지 동작 만 할 수있는 도구가 아니라 다양한 운동을 수행하는 데 사용할 수있는 장비를 선택하십시오.
“케이블 머신이나 TRX와 같은 것은 복근을 목표로 삼을 수 있지만 수백 가지 다른 운동도 할 수 있습니다.”라고 Tamir는 말합니다. 마찬가지로, 운동 벤치는 가슴 프레스와 같은 상체 운동뿐만 아니라 복근 운동에도 좋습니다.
운동 경험을 즐기십시오
집에서 운동기구를 구매할 때 현재 체력 수준에 적합한 도구를 찾는 것이 항상 중요합니다. 다양한 운동 변형 또는 추가 저항으로 진행하면서 운동을 진행할 수있는 것을 구입하면 보너스 포인트가 제공됩니다.