잠자리에 들기 전에 특정 차를 마시면 휴식과 수면의 질이 향상 될 수 있습니다.
밤에 잠자리에 들기 위해 김이 나는 허브 차 한잔으로 긴장을 풀기보다 더 편안한 것을 찾을 수 있습니다.
졸고 더 숙면을 취하는 데 도움이되는 여러 가지 허브 티가 판매되고 있지만, 그 증거는 혼합되어 있습니다. 주로 장기간에 걸쳐 많은 인구에서 허브 티 섭취와 수면의 질을 연구하는 것이 어려울 수 있기 때문입니다.
“좋은 연구를 얻기가 정말 어렵지만 연구원들은 시도해 왔습니다.”라고 Southern California 대학의 폐 및 수면 의사이자 부교수 인 Raj Dasgupta, MD, FAASM은 말합니다. “가능성은 혼합 된 증거를 보게 될 것입니다. 어떤 경우에는 긍정적 인 결과를 얻고 다른 경우에는 그렇지 않을 것입니다.”
즉, 좋은 수면은 무수한 퍼즐 조각을 모으는 것입니다. 더 나은 수면을 취하는 데 도움이되는 몇 가지는 매일 같은 시간에 자고 일어나기, 취침 전에 무거운 식사를 피하고 편안한 환경을 만드는 것입니다. Mayo Clinic에 따르면 방을 어둡고 조용하게 유지하거나 잠자리에 들기 전에 진정 활동을합니다.
허브 차는 수면 문제를 치료할 수는 없지만 편안한 루틴에 기여하여 zzz를 잡을 수있는 적절한 기초를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
미국 수면 의학 아카데미의 수면 전문가이자 펠로우 인 Michael Breus 박사는 “이 부분에는 차와 의식이라는 두 부분이 있다고 생각합니다.”라고 말합니다. “의식은 또한 진정 효과가있을 수 있습니다.”
한편, 차의 특정 성분도 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오늘 밤 달콤한 잠을 원한다면이 최고의 수면 차를 시도해보십시오.
1. 카모마일 차
“취침 시간”이라고 생각할 때 가장 먼저 떠오르는 차일 것입니다. 카모마일은 잠자리에 들기 전에 진정시키는 양조주로 수년 동안 사용되었습니다.
“식물 자체에는 벤조디아제핀이라고하는 불안 및 불면증 치료에 사용되는 약물과 동일한 수용체에 결합하는 화합물 인 아피 게닌이 포함되어 있으며, 경미한 진정 효과를 생성하는 것으로 나타났습니다.”라고 Breus 박사는 말합니다.
불면증은 노인에서 더 흔하며 카모마일은 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수있는 약용 식물 중 하나입니다. 매일 400mg의 카모마일 추출물을 섭취 한 요양원 거주자는 의학 보완 요법 저널에 실린 2017 년 12 월 소규모 연구에서 위약을 복용 한 사람보다 수면의 질이 더 좋았습니다. < / em>
그 혜택은 노인들에게만있는 것이 아닙니다. 수면의 질이 좋지 않은 80 명의 산후 사람들이 2 주 동안 카모마일 차를 마시거나 정기적 인 산후 관리를 받도록 배정되었을 때, 카모마일 차 그룹은 수면 비효율 및 우울증 점수가 상당히 낮았습니다. 2016 년 2 월 고급 간호학 저널 에서 연구했습니다. 효과는 시험 4 주 후 그룹간에 점수가 비슷했기 때문에 즉각적인 기간으로 제한되는 것처럼 보였습니다.
즉, 연구는 일관성이 없습니다. 모든 연구가 카모마일과 더 나은 수면 사이의 연관성을 확인할 수있는 것은 아닙니다. 그러나 카모마일은 시도해 볼 가치가있는 다른 이점을 제공 할 수 있습니다.
“수면에 관계없이 카모마일 추출물은 항 염증 성분으로 사용되어 왔으며 불안에 도움이 될 수 있습니다.”라고 Dasgupta 박사는 말합니다.
2. 라벤더 차
디퓨저에 라벤더 에센셜 오일을 사용하거나 베개에 라벤더 스프레이를 뿌린 적이 있다면 얼마나 진정 될 수 있는지 알 것입니다.
“라벤더의 명성에 대한 주장은 매우 편안하다는 것”이라고 Dasgupta 박사는 말합니다. “다시 여러 가지 결과가 섞인 연구가 있었지만 마음에 떠오르는 숙면을위한 고전적인 차입니다.”
근거 기반 간호에 대한 세계관 의 또 다른 2015 년 12 월 연구에 따르면, 매일 2 주 동안 라벤더 차 냄새를 맡고 마시면 수면 장애가있는 산후 사람들의 피로보고가 줄어들었고 수면의 질에는 영향을 미치지 않았습니다. .
그러나 꽃은 냄새를 맡을 때 가장 잘 작동하는 것 같습니다 .2011 년 8 월 연구에 따르면 45 ~ 55 세의 여성은 12 주 동안 매주 두 번 20 분 동안 라벤더 아로마 테라피를 사용했으며 대조군에 비해 수면의 질과 심박수 변동성이 향상되었습니다. 증거 기반 보완 및 대체 의학
그리고 증거 기반 보완 및 대체 의학 의 2013 년 3 월 리뷰에 따르면 라벤더 향은 건강한 학생과 허혈성 심장병 환자의 수면의 질을 향상 시켰습니다.
3. 발레리 안 루트
야간 차 몇 잔에 발레리 안 뿌리가 선전되는 것을 보셨을 것입니다. 수년 동안 사용되어 불면증, 스트레스 해소, 불안 및 수면을 위해 판매되었습니다.
“발레리아 뿌리는 감마-아미노 부티르산 (GABA)으로 알려진 신경 전달 물질에 작용하여 수면을 촉진합니다.”라고 Dasgupta 박사는 말합니다. “Ambien, Sonata, Lunesta 또는 심지어 Xanax와 같은 처방전 수면 보조제는 모두 GABA에서 작동합니다.”
발레리 안 뿌리와 수면에 대한 연구의 대부분은 수십 년이 지났거나 방법론이 일관되지 않았지만 Journal of Evidence-Based Integrative Medicine 의 2020 년 10 월 연구에서 사용 가능한 데이터. 연구자들은 증거가 제한되어 있지만 “valerian은 안전하고 유용한 약초가 될 수 있으며 또한 수면 문제, 불안 및 관련 동반 질환을 치료하는 데 함께 사용될 수 있습니다.”
그들은 발레리 안이 높은 수준의 불안을 가진 사람들의 불면증 치료에 특히 유용 할 수 있다고 지적합니다.
결론
Dasgupta 박사는“차만으로는 수면 문제를 해결할 수 없습니다. 더 많은 도움이되는 것은 밤에 좋아하는 차를 취침 시간 및 기상 시간과 함께 마시고 낮에는 운동을하고 기술을 버리는 것입니다.