고구마를 푸딩에 몰래 넣으면 풍부한 질감과 포만감을주는 섬유질이 추가됩니다.
풍성한 뿌리 채소는 가을과 겨울에 제철이며 자연적으로 단맛이 나며 영양가가 많습니다. 그러나 고구마의 주목할만한 아직 알려지지 않은 이점 중 하나는 장 건강 개선입니다.
“고구마는 여러면에서 장에 도움이되는 섬유질을 제공합니다”라고 RDN이자 Plant-Based Eats의 소유주 인 식물 기반 영양사 인 Amy Gorin은 말합니다. “여기에는 소화 시스템을 통해 사물을 이동시키는 데 도움을주고 변비를 예방하기 위해 대변을 크게하는 것이 포함됩니다.”
USDA에 따르면 중간 크기의 고구마 1 개에는 103 칼로리와 거의 4g의 장 건강에 좋은 섬유질이 들어 있습니다. 이 겨울 전분을 식사 계획에 추가하는 데 도움을주기 위해 메이플이 주입 된 쿠키에서 추로와 같은 고구마에 이르기까지 따라하기 쉬운 5 가지 고구마 디저트 레시피를 모았습니다.
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1. 천일염과 고구마 브라우니
이 초콜렛 고구마 브라우니는 까다로운 먹는 사람을 위해 좋은 재료를 몰래 들여다 볼 수있는 완벽한 방법입니다.
6g의 섬유질과 5g의 단백질이 함유 된 디저트를 발견하면, 당신이 탐닉하려는 건강한 식생활 계획을 깨고있는 것처럼 느껴지지 않을 것입니다. 날짜를 추가하면 건강한 감미료와 소화를 돕는 섬유질의 훌륭한 원천이됩니다. 카카오 파우더는 건강에 좋은 항산화 제를 제공합니다. 가장 많은 혜택을 누리려면 무가당을 사야합니다.
여기에서 바다 소금 및 고구마 브라우니 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
2. 고구마 메이플 피칸 조식 쿠키
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단 310 칼로리로 4 가지 달콤한 간식을 즐길 수 있습니다. 이미지 크레딧 : morefit.eu
쿠키는 건강하고 아침 식사와 디저트 모두 즐길 수있을 때 맛있다는 것을 알고 있습니다. Gorin은“고구마 외에도 귀리와 피칸도 섬유질을 제공합니다. 맛을 바꾸지 않고 영양분을 높이기 위해 치아 씨 드나 대마 씨와 같은 추가 슈퍼 푸드를 뿌릴 수도 있습니다.
여기에서 고구마 메이플 피칸 조식 쿠키 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
3. 항아리에 따뜻한 고구마 푸딩
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이 쉬운 디저트는 미리 만들어서 가져갈 수 있습니다.
이 따뜻한 푸딩을 휘핑 크림을 곁들인 밝게 한 고구마 파이라고 생각하십시오. 단, 항아리에 담아서 제공되며 이미이 디저트에 주요 브라우니 포인트를 제공합니다. “이 조리법은 계피와 육두구와 같은 천연 감미료를 사용하여 전체적으로 첨가 된 설탕 함량을 최소로 유지합니다.”라고 Gorin은 말합니다. 이 풍부한 푸딩에 마스 카포네 치즈 큰 스푼과 계피 가루를 뿌립니다.
여기에서 항아리에 담긴 따뜻한 고구마 푸딩 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
4. 저 설탕 고구마 초콜릿 프로스팅
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어린 아이들은이 초콜릿 프로스팅이 장 건강에 좋은 고구마로 가득 차 있다는 것을 알지 못할 것입니다.
이 두 가지 성분의 프로스팅은 새로운 인기 제품이 될 것입니다. Gorin은 “초콜릿에서 설탕을 추가하고 고구마에서 약간의 섬유질을 얻습니다.”라고 말합니다. 당신의 컵 케이크, 쿠키 또는 케이크 레시피에 파이프를 끼우거나 … 그냥 그릇에서 똑바로 먹으십시오 (우리는 판단하지 않습니다). 또한이 저 설탕 고구마 초콜릿 프로스팅은 선택하는 초콜릿 칩에 따라 글루텐과 유제품을 사용하지 않고 쉽게 만들 수 있습니다.
여기에서 저 설탕 고구마 초콜릿 프로스팅 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
5. 시나몬 코코넛 슈가 프라이
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이 고구마 튀김은 추로처럼 맛이 좋으며 더 건강하고 건강합니다.
최소한의 재료로 달콤한 간식을 찾고 있다면이 시나몬 코코넛 슈가 프라이는 필수품입니다. 이 디저트에는 건강한 소화에 도움이되는 3g의 섬유질이 들어 있다고 Gorin은 말합니다. 그리고 식용 설탕 대신 코코넛 설탕을 사용하면 철분과 칼륨과 같은 미량 미네랄이 레시피에 추가되고 계피는 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이됩니다.
여기에서 시나몬 코코넛 슈가 프라이 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.