팔 굽혀 펴기 필요없이 조각 된 상체를위한 20 분 운동

이 상체 운동을 위해 덤벨을 잡고 팔 굽혀 펴기를 건너 뛰십시오.

팔 굽혀 펴기 : 초등학교 때부터 해왔습니다. 당신은 그때 그들을 좋아하지 않았고 지금은 좋아하지 않습니다. 관절통이나 불안정, 근육 긴장, 불균형 또는 쇠약을 경험하는 많은 사람들에게 어려울 수 있습니다.

하지만 여기에 좋은 소식이 있습니다. 조각 된 상체를 얻기 위해 푸시 업을 한 번 할 필요가 없습니다. 이 간단한 다섯 번의 운동으로 서랍을 뒤져서 탱크 탑이 팔을 과시하도록합니다.

여기에서 20 분 운동 을 더 확인하세요. 모두를위한 것이 있습니다.

팔 굽혀 펴기없이이 20 분 상체 덤벨 운동을 해보십시오

가볍고 중간 정도의 덤벨 세트 (또는 창의적인 대안)와 의자 또는 벤치 만 있으면됩니다.

해야 할 일 : 다음 각 운동을 12 회 반복합니다. 총 4 라운드 동안 반복합니다.

이동 1 : 측면 올리기

세트 4Reps 12 액티비티 덤벨 운동 신체 부위 어깨

1. 양손에 덤벨을 들고 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서십시오.
2. 어깨와 평행이 될 때까지 팔을 옆으로 똑바로 들어 올리십시오. 팔꿈치를 똑바로 유지하되 잠기지 마십시오.
3. 컨트롤을 사용하여 시작 위치로 돌아갑니다 (그냥 옆으로 떨어 뜨리지 마십시오).

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이동 2 : 삼두근 딥

세트 4Reps 12 액티비티 몸무게 운동

1. 의자 가장자리에 앉는다. 손가락 끝이 자신을 향하고 팔꿈치가 옆구리를 향하도록 의자에 손을 놓습니다.
2. 더 이상 의자에 앉아 있지 않을 때까지 발을 앞으로 걷습니다.
3. 팔꿈치를 90도 구부려 몸을 아래로 내립니다.
4. 손바닥을 눌러 시작 위치로 돌아갑니다.

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이동 3 : 어퍼컷

세트 4Reps 12 액티비티 덤벨 운동 신체 부위 팔과 어깨

1. 양손에 덤벨을 들고 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서십시오.
2. 손바닥이 자신을 향하도록 팔을 구부리고 덤벨이 턱 높이가되지만 얼굴에서 몇 인치 떨어져있을 때까지 팔을 들어 올립니다. 이것이 시작 위치입니다.
3. 팔꿈치가 어깨 높이 바로 위에 올 때까지 두 팔을 함께 들어 천장을 향해 펀치합니다.
4. 무게를 다시 내리고 시작 위치로 돌아갑니다.

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이동 4 : 이두근 컬

세트 4Reps 12 액티비티 덤벨 운동 신체 부위 팔

1. 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서서 양손에 덤벨을 들고 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지합니다.
2. 어깨를 귀에서 멀리 내리고 가슴을 벌리십시오. 팔꿈치를 구부리고 덤벨이 어깨에 닿을 때까지 손을 들어 올리십시오.
3. 컨트롤을 사용하여 허리를 아래로 내리면 시작 위치로 돌아갑니다.

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이동 5 : 가슴 파리

세트 4Reps 12 액티비티 덤벨 운동 바디 파트 가슴

1. 무릎을 구부리고 발을 단단히 고정하고 양손에 덤벨을 한 채 바닥에 눕습니다.
2. 가슴 위의 팔부터 시작하여 손목이 어깨와 정렬되도록합니다.
3. 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 팔이지면에서 약 1 인치가 될 때까지 위로 올리십시오.
4. 가슴 근육을 사용하는 데 집중하면서 팔을 시작 위치로 다시 누르십시오.

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