펀칭백 차는 법

펀칭백 차는 법을 배우려면 가장 일반적인 3가지 킥복싱 킥인 프론트 킥, 라운드하우스 킥, 니 스트라이크를 연습해야 합니다.이미지 제공: nd3000/iStock/GettyImages

스트레스를 풀고 싶은 충동을 느낄 때 펀칭백을 차면 좌절감을 해소하는 데 완벽합니다.

캔자스 주 위치타에 있는 TITLE 복싱 클럽의 마스터 트레이너이자 제너럴 매니저인 Chris Gerhardt는 “타격은 기존의 웨이트 트레이닝처럼 단일 근육을 분리하는 것과는 대조적으로 몸 전체를 목표로 합니다.”라고 말합니다. “모든 반복에서 최대 1회 반복(당신이 들 수 있는 가장 무거운 중량)을 하는 것과 같습니다.”

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단 하나의 걸림돌이 있습니다. 킥복싱의 이점을 누리고 모든 싸움에서 이기려면 킥복싱 킥을 강력하고 효과적으로 착지하는 방법을 배워야 합니다.

당신이 킥복싱 초보자이든 노련한 권투 선수이든 관계없이 펀칭 백을 차는 방법과 피해야 할 일반적인 실수를 배우려면 계속 읽으십시오.

샌드백을 차는 3가지 방법

무술의 세계에는 다양한 종류의 발차기가 있습니다. 그러나 초보자라면 세 가지를 보게 될 것이라고 Gerhardt는 말합니다. 여기에는 정면 차기, 라운드하우스 차기 및 무릎 치기가 포함됩니다. 다음은 가장 일반적인 킥복싱 킥 3개로 펀칭백을 차는 방법입니다.

이동 1. 앞차기

프론트 킥(무에타이에서는 티프 킥이라고도 함)은 3가지 중 가장 기본적인 것으로 킥복싱 초심자를 위한 것입니다. Gerhardt는 발 바닥으로 펀칭 백을 치고 미는 것과 관련된 장거리 스타일이라고 말합니다.

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프론트킥은 또한 가장 안전한 킥복싱 킥인 경향이 있습니다. 가방을 발가락으로 차지 않도록 주의하십시오.

Gerhardt는 “그것이 당신이 정말로 자신을 다치게 할 수 있는 유일한 방법이며, 기분이 좋지 않기 때문에 즉시 알 수 있습니다.”라고 말합니다.

프론트 킥을 하는 방법

활동 킥복싱

1. 무거운 가방을 마주보고 서십시오. 펀치를 날릴 경우 가방이 범위를 벗어나도록 충분한 공간을 확보하십시오.
2. 한 발은 앞으로, 발가락은 무거운 가방을 가리키는 와이드 레그 스탠스를 취합니다. 뒷발은 최대한 편안하게 지적할 수 있습니다. 양쪽 무릎은 약간 구부리고 발은 바닥에 평평해야 합니다.
3. 상체를 똑바로 세우고 두 주먹을 권투 선수처럼 가슴 앞으로 가져옵니다.
4. 앞발로 작은 걸음을 내딛고 체중을 앞다리로 옮깁니다. 추진력을 사용하여 뒷발로 차고 뒷다리를 뻗어 발의 공을 무거운 가방으로 밀어 넣습니다.
5. 무거운 가방에 닿은 후 발차기 다리를 뒤로 빼고 시작 자세로 돌아갑니다.

지침 표시

무브 2. 라운드하우스 킥

무술 영화의 팬이라면 라운드하우스 킥을 알 수 있습니다. 그렇지 않다면 다음과 같이 상상해 보십시오. 한 파이터는 엉덩이를 한쪽으로 비틀고 앞 무릎을 들어 올리고 다리를 뻗어 발끝으로 상대를 공격합니다.

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라운드 하우스는 가장 일반적인 킥복싱 킥 중 하나이지만 가장 문제를 일으키는 경향이 있는 킥이기도 하다고 Gerhardt는 말합니다.

예를 들어, 가라테나 태권도와 같은 다른 형태의 무술을 보면 발등으로 목표물(즉, 상대)을 치는 것을 볼 수 있습니다. 그러나 무거운 가방으로 이것을 하면 부상을 입을 수 있습니다.

Gerhardt는 “발바닥에는 아주 작은 뼈들이 많이 있습니다. “그 접점에서 100파운드짜리 가방을 최대 힘으로 치는 것은 현명하지 않다.” 대신, 정강이뼈 윗부분이 다리 중앙에 오도록 가방을 치십시오.

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라운드 하우스는 또한 무릎에 문제를 일으키는 경향이 있습니다. “잠재적으로 무릎을 안쪽으로 회전시킬 수 있기 때문에 좋지 않을 것입니다.”라고 Gerhardt는 말합니다. (이 부분에 대해서는 곧 다루겠습니다.)

라운드하우스 킥을 하는 방법

활동 킥복싱

1. 무거운 가방을 마주보고 서십시오. 펀치를 날릴 경우 가방에 겨우 닿을 수 있도록 충분한 공간을 확보하십시오.
2. 한 발은 앞으로, 발가락은 무거운 가방을 가리키는 와이드 레그 스탠스를 취합니다. 뒷발은 최대한 편안하게 지적할 수 있습니다. 양쪽 무릎은 약간 구부리고 발은 바닥에 평평해야 합니다.
3. 상체를 똑바로 세우고 두 주먹을 권투 선수처럼 가슴 앞으로 가져옵니다.
4. 앞발로 작은 걸음을 내딛고 체중을 앞다리로 옮깁니다. 걸을 때 앞발을 돌려 발가락이 최대한 바깥쪽으로 향하도록 합니다. 추진력을 사용하여 뒷발로 걷어차십시오.
5. 걷어차면서 엉덩이를 돌려 앞발을 중심으로 앞꿈치를 무거운 백 쪽으로 가져오고 정강이뼈의 상단이 발로 차고 있는 다리의 중앙에 있는 백의 측면을 치십시오.
6. 앞발로 피벗하면 앞발과 무릎이 함께 회전할 수 있으므로 앞 무릎을 비틀거나 당기지 않고 뒷다리를 무거운 가방 측면에 닿게 할 수 있습니다.
7. 무거운 가방에 닿은 후 발차기 다리를 뒤로 빼고 시작 자세로 돌아갑니다.

지침 표시

Move 3. 니 스트라이크

Gerhardt는 그것을 발차기 세계의 어퍼컷이라고 부르는데, 이는 당신이 생성할 수 있는 가장 강력하고 강력한 발차기이기 때문입니다. 무릎 위쪽을 사용하여 가방 중앙으로 바로 진입하거나 공격자를 공격합니다.

Gerhardt는 “누군가가 당신을 잡고 그들의 손이 이미 당신의 몸에 물리적으로 닿았을 때, 무릎을 치는 것은 그에 대한 아주 좋은 반응입니다. 특히 그것이 남성 공격자라면 더욱 그렇습니다.”라고 말합니다.

무릎이 접촉점 역할을 하는 동안 이 발차기는 일반적으로 무릎 통증을 유발하지 않으므로 안심하십시오. Gerhardt는 무릎을 만지거나 밀 때 통증이나 민감성을 느끼지 않는 한 무릎을 치는 데 문제가 없어야 한다고 말합니다.

당신이 가질 수있는 유일한 문제는 무릎에 좋은 구식 마찰 발진입니다. Gerhardt에 따르면, 이것은 접촉 후 무릎이 가방 위로 미끄러지는 경우 발생할 수 있습니다. 하지만 고맙게도 쉽게 고칠 수 있습니다.

“슬라이드와 마찰이 발생하지 않도록 무릎이 똑바로 들어가고 곧게 펴지는 가방을 찌르는 방법을 배워야 합니다.”라고 그는 말합니다.

무릎을 꿇는 방법

활동 킥복싱

1. 무거운 가방을 마주보고 서십시오. 양손으로 가방을 고정할 수 있을 만큼 가까이 다가가십시오.
2. 한 발은 앞으로, 발가락은 무거운 가방을 가리키는 와이드 레그 스탠스를 취합니다. 뒷발은 최대한 편안하게 지적할 수 있습니다. 양쪽 무릎은 약간 구부리고 발은 바닥에 평평해야 합니다.
3. 가방을 기대고 양손으로 고정하여 준비합니다. 그런 다음 앞발로 작은 걸음을 내딛고 모멘텀을 사용하여 뒷 무릎을 가방에 넣습니다. 스트라이크에 힘을 실어주기 위해 엉덩이를 통해 폭발하는 데 집중하십시오.
4. 무릎이 백에 닿으면 즉시 시작 자세로 돌아갑니다. 가방 위로 무릎을 밀어 올리지 마십시오.

지침 표시

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