운동 이유를 알면 Long-Termage 신용을 고수하는 데 도움이 될 수 있습니다.
규칙적인 운동 루틴을 확립하고 고수하는 것은 항상 노력이 필요합니다. 그러나 운동은 더 큰 몸을 가진 사람들에게 독특한 도전을 제시 할 수 있습니다.
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우선, 운동복이 있습니다. 많은 Activewear 브랜드가 자신의 크기 제품을 확장하기 위해 노력하고 있지만, 많은 사람들이 여전히 지원되는 운동 장비를 찾기 위해 고군분투하는 플러스 크기의 사람들을 떠납니다.
다른 경우, 더 큰 신체를 가진 사람들은 전통적인 체육관 환경에서 위협을 받거나 자리를 차지할 수 있거나 운동은 육체적으로 불편하거나 고통 스러울 수 있습니다.
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그러나 그것은 모두 나쁜 소식이 아닙니다. 우리는 두 트레이너가 운동과 다른 장벽을 무너 뜨리기위한 최고의 팁을 얻었습니다.
첫째, ‘플러스 사이즈’라는 용어에 대한 메모
우리는 신체 크기와 관련하여 우리가 사용하는 언어에 대해 의도적으로 선택합니다. 우리는 다른 사람들이 자신의 신체 크기를 설명하기 위해 다른 언어를 사용한다는 것을 알고 있습니다. 일부는 “지방”으로 식별되는 반면 다른 일부는 “플러스 크기”를 선호합니다. 우리는이 기사에서 주로 “플러스 사이즈”를 사용했습니다. 이것이 우리의 출처가 식별하는 방식이기 때문입니다.
1. ‘왜’와 연결
운동의 이유를 아는 것은 특히 어려운 일이 어려워 질 때 장거리 운반을 고수하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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많은 사람들은 모든 플러스 크기의 운동 선수가 체중 감량을 위해 운동하고 있다고 가정합니다. 그것이 당신의 목표라면 체중을 줄이고 싶어하는 것은 아무런 문제가 없지만, 운동은 다른 많은 이점을 제공합니다. 그리고 그들 중 일부는 체중 감량과 같은 미적 목표보다 훨씬 빨리 볼 수 있습니다.
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“수업을 시작한 지 2 주 안에, 대부분의 고객은 더 잘 자고, 더 많은 에너지를 가지고 있으며, 성생활이 더 좋기 때문에 체중 감량에 관한 것이 아닙니다.” , 동기 부여 스피커 및 가상 피트니스 스튜디오 소유자.
운동은 또한 힘, 근육 및 전반적인 체력을 키우는 좋은 방법입니다. 체중에 해당하는 (또는 더 많은 것!) 데드 리프트, 지구력 이벤트에서 경쟁하거나 매일 더 잘 움직일 수 있습니다. 운동을 통해 달성하고 싶은 것을 식별하고 기억하십시오. 체중 감량만이 유일한 선택이 아닙니다.
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2. 도움을 요청하십시오
새로운 체육관에 들어가는 생각에 위협이된다면 (모든 규모의 많은 운동 선수들에게 일반적인 문제인) 불편 함을 받아들이는 데 실제로 문을 통과하는 데 도움이 될 수 있습니다. 익숙하지 않은 영토로 향하고 있다는 사고 방식을 채택하면 공간을 탐색하는 데 도움이 필요합니다.
“이것은 실제 체육관에 들어가서 프론트 데스크에있는 누군가에게 여행을하도록 요청하거나 트레이너와 세션을받을 수도 있으므로 특히 운동을 처음 접하는 것이 무엇을 해야할지 알 수 있습니다.” 말한다.
운동이 진행되면 운동을하거나 기계를 사용하는 방법을 잘 모르겠다면 개인 트레이너 나 프론트 데스크의 누군가에게 도움을 요청하십시오. 그것은 그들의 직업의 일부입니다!
운동 부서에서 경험이 많은 친구와 함께 운동하면 밧줄을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
체육관에서 운동을 시작하는 방법은 다음과 같습니다.
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3. 훌륭한 스포츠 브라에 투자하십시오
가슴을 가진 플러스 크기의 운동 선수에게는지지적이고 편안한 스포츠 브라가 필수입니다. 결국, 2020 년 7 월 운동 및 스포츠 과학 리뷰 (실제 경험은 말할 것도없고, 적합하지 않은 스포츠 브라가 운동 중에 심각한 불편 함과 고통을 유발할 수 있다고 지적합니다. 그리고 우리 대부분은 불편하거나 고통을 겪을 때 운동하고 싶지 않습니다.
반면에, 훌륭한 스포츠 브래지어는 패브릭을 파거나 피부를 깎지 않고 가슴을 안전하게 느끼게합니다. 스타일은 다양하지만 넓고 조절 가능한 스트랩은 일반적으로 스파게티 층 스트랩보다 더 큰 지지대를 제공합니다.
올바른 브라 크기를 찾도록 가슴을 측정하십시오. 대부분의 친밀한 매장은 브래지어 피팅 서비스를 제공하지만 테일러가 지적한 것처럼, 특히 플러스 크기의 경우 매장 내에서 올바른 크기를 찾기가 어려울 수 있습니다.
고맙게도, 많은 온라인 브래지어 공급 업체는 적합 게임을 강화하여 집에서 올바른 적합을 쉽게 찾을 수 있습니다. 측정 테이프를 분해하고 스스로 측정해야 할 수도 있습니다.
Taylor는 Sports Bra Company를 추천합니다. 그들은 가상 브래지어 피팅 서비스와 문자, 전화 및 이메일 맞춤 지원을 제공합니다. 직접 수행하기를 원한다면 적합 퀴즈를 타고 측정 값을 크기 차트와 비교하십시오.
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4. 좋아하는 운동복을 찾으십시오
옛날 옛적에, 더 큰 시체를 가진 운동 선수들이 이용할 수있는 유일한 운동 의류 옵션은 헐렁한 티셔츠와 스웨트 팬츠였습니다. 그것이 당신에게 가장 편안하다고 느끼면 괜찮지 만 시도해 볼 다른 스타일이 너무 많습니다. 요즘에는 점점 더 많은 활동복 회사가 더 넓은 크기의 구매자를 대상으로하는 광범위한 크기와 스타일을 제공하고 있습니다.
플러스 크기의 운동 의류에 대한 Taylor의 최고 브랜드 권장 사항 중 일부에는 Grrrl 의류 (크기를 사용하지 않습니다. 대신 모델의 측정 값을 나열하므로 비교할 수 있음), 오래된 해군 (크기 XS ~ 3XL 일반; 높이 3xL) 및 SuperFit Hero (크기 L ~ 7xL). Nike, Under Armour 및 Reebok은 더 넓은 범위의 크기를 제공하는 몇 가지 다른 활동복 브랜드입니다.
편안하고 자신감을 느끼게하는 운동복을 찾으십시오. 테일러는“농작물 탑에서 운동하고 농작물 탑이나 스포츠 브라에서 다른 여성들이 자신의 플러스 크기를 보는 것을 정상화 할 수 있도록 가르치고있다”고 말했다.
또한 색상과 패턴으로 놀아주십시오. 테일러는“당신은 검은 색을 입을 필요가 없다”고 말했다.
즉, 일부 스타일은 다른 스타일보다 플러스 크기 친화적 인 경향이 있습니다. 예 : “하이 웨이스트 레깅스는 내가 가장 좋아하는 것입니다. 이런 식으로 그들은 계속 유지됩니다!” Form Fitness Brooklyn의 창립자이자 Big & Bold : Plus-Size Woman을위한 근력 훈련의 작가 인 CPT는 Morit Summers가 말합니다.
레깅스가 쪼그리고 앉는지 확인하십시오 (읽기 : 구부릴 때 볼 수 없습니다). 넘어지지 않으며 구매하기 전에 쉽게 움직일 수 있습니다. 테일러는“이들은 탈의실에서 테스트 할 수있는 종류의 것입니다.
5. 피부 chafing을 방지하십시오
채팅은 신체 크기에 관계없이 모든 운동 선수에게 영향을 미칩니다. 그러나 체중이 더 커지면 특정 부위에서 피부가 함께 문지를 가능성이 높아질 수 있습니다.
끔찍한 피부 chafe를 방지하려면 폴리 에스테르, 나일론 또는 폴리 프로필렌과 같은 수분 늑대 직물로 만든 운동 장비를 찾으십시오. 겨드랑이와 내부 허벅지와 같은 마찰 핫스팟을 덮는 운동 탑과 바닥을 선택하십시오. 예를 들어, 여름은 일반적으로 허벅지 사이에 직물을 가질만큼 긴 반바지를 구입한다고 그녀는 말합니다. 이것은 피부가 함께 문지르는 것을 방지하고, 그 과정에서 Chafing을 방지합니다.
대형 옷을 피하는 것도 중요합니다. 과도한 직물이 묶여 땀을 섞으면 피부에 문지르고 자극을 유발할 수 있습니다. 평평한 이음새가있는 옷은 또한 chafing을 방지 할 수 있습니다.
추가 보험을 원하시면 운동 및 일상 활동 중에 chafe 경향이있는 곳 어디에서나 방지 방지 밤 또는 크림을 활공하십시오.
6. 필요에 따라 운동을 수정하십시오
모든 몸은 다릅니다. 즉, 특정 운동은 일부 신체가 아닌 일부 신체에 대해 더 편안하게 느낄 수 있습니다. 그러나 운동을 통해 자신을 강요하는 대신 어색하거나 불편한 것을 찾으십시오. 몸에 대항하지 않고 로 작동하도록 수정하십시오.
Summers와 Taylor는 시작하기 위해 일반적인 강도 이동을보다 쉽게 접근 할 수 있도록 팁을 제공합니다. 그러나 이것들은 단지 제안 일뿐입니다. 운동이 개인 신체를 위해 작동 할 때까지 테스트하고 조정하십시오.
- 데드 리프트 : 발을 어깨 너비보다 넓게 나가거나 더 멀리 스모어 데드 리프트를하기 위해 배를 밟아 위 및/또는 가슴을위한 더 많은 공간을 만듭니다.
- 스쿼트 : 자세를 넓히고 쪼그리고 앉지 마십시오. 엉덩이가 학습 의자, 벤치 또는 상자에 닿을 때까지 쪼그리고 앉음으로써 더 큰 깊이를 향해 노력하십시오. 또는 TRX와 같은 서스펜션 트레이너에 액세스 할 수있는 경우 쪼그리고 앉는 동안 지원을 위해 핸들을 잡으십시오.
- 폐 : 폐가 무릎 및/또는 발목 통증을 일으키는 경우, 한 레그 강도와 균형을 구축하기 위해 상자 또는 단계에 스텝 업을 위해 교환하십시오. 다시 폐를 시도 할만 큼 강하게 느껴지면, 벽, 조리대, 빗자루 또는 기타 물체를지지 할 때지지하십시오. 거기에서 깊이 나 무게를 추가하여 폐를 더욱 어렵게 만듭니다.
- 점프 잭 : 점프 잭은 두 팔을 오버 헤드로 올린 상태에서 스텝 아웃으로 수행 할 수 있습니다.
- 팔 굽혀 펴기 및 판자 : 신체의 스트레스를 제거하고 운동 범위를 증가시키는 푸시 업 변형 및 판자 변형을 테스트합니다. 가장 쉬운 옵션은 벽이나 조리대에 손으로 운동을 수행하는 것입니다.
- 핵심 운동 : 거의 모든 핵심 운동은 서있는 위치에서 수행 할 수 있습니다. 예를 들어, 바닥에서 새 개 운동을하는 대신 한 팔과 반대쪽 다리를 들어 올리는 동안 서십시오. 둔부와 측면을 짜십시오. 몸통이 바닥과 평행 (또는 거의 평행)이 될 때까지 몸통을 앞으로 기울거나 벽이나 의자에 균형을 유지할 수 있습니다.
7. 운동 기계를 운동 할 대안을 찾으십시오
운동 기계, 특히 강도 기계는 하나의 크기에 맞지 않습니다. 그리고 일부 기계는 플러스 크기의 사람들에게 특히 불편할 수 있습니다.
예를 들어, 다리 프레스는 종종 위장이 더 큰 사람들을위한 협박 기계입니다. 테일러는“다리를 떨어 뜨리는 것은 까다로울 수있다. 레그 프레스 머신 에서이 문제를 경험하면 스쿼트를 고수 할 수 있습니다.
그런 다음 맞지 않는 일부 기계가 있습니다. 문자 그대로. Summers는 다리 확장 기계를 한 예로 가리 킵니다. “상단 조각은 지금까지 열리고 허벅지가 크면 들어 가지 못할 수 있습니다.”
마찬가지로, 보조 풀업 기계의 측면에있는 핸들은 종종 매우 좁으며 일부 사람들은 맞지 않을 수 있습니다. Summers는“이 기계로 위아래로 갈 때 엉덩이가 [손잡이]에 닿습니다.
신체 무게 및 자유 웨이트 연습과 마찬가지로, 당신에게 적합한 대안을 찾는 것이 중요합니다. 따라서 다리 확장 기계에 맞을 수 없다면 의자에 서 있거나 앉아있는 동안 바디 웨이트 다리 확장을 시도 할 수 있습니다. 그리고 보조 풀업 기계가 고르지 않은 경우, 풀업 근육을 뒤집은 줄로 작동 시키십시오.
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