더 많이 웃으십시오-피부가 당신에게 감사 할 것입니다. 이미지 크레디트 : Cecilie_Arcurs / E + / GettyImages
최근에 피부과 의사의 피부를 보셨습니까? (또는 실제로 피부과에서 일하는 사람이라면 누구나.) 일반적으로 그들은 밝고 빛나며 주름이 거의 없습니다. 건강한 피부의 그림입니다.
최고의 제품과 사무실 내 절차에 대한 접근뿐만 아니라 성공을위한 피부를 설정하는 건강한 생활에 대한 헌신입니다.
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다음은 5 명의 보드 인증 피부과 전문의가 안색을 관리하고 노화 과정을 늦추기 위해 우리에게 한 말입니다.
1. 그들은 ‘Zen Zone’을 찾습니다.
예일 의과 대학 피부과 부 임상 교수 인 Mona Gohara, MD는 morefit.eu에 “나는 적어도 하루에 한 번 내 ‘젠존’을 찾습니다. “이것은 스트레스 호르몬 인 코티솔을 낮추어 피부에 염증과 노화를 일으킬 수 있습니다.”
다시 말해서, 당신을 편안하게하거나 상쾌하게하는 일을 할 시간을 갖는 것이 중요하다. 그것은 몇 분의 명상, 빠른 요가 흐름, 일기 쓰기, 음악 듣기 또는 몇 분간 심호흡을하는 것일 수 있습니다.
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어떻게 생겼는지는 중요하지 않습니다. 스트레스 수준을 낮추기 만하면됩니다. 염증 및 알레르기 약물 표적 의 2014 년 6 월 리뷰에 따르면 스트레스는 조기 피부 노화와 관련이 있다고합니다. 또한 건선, 습진 및 여드름과 같은 염증 상태를 유발할 수 있습니다.
2. 그들은 그들의 아름다움 수면을 얻습니다
고하라 박사는 또한 눈을 잘 감는 것을 최우선 과제로 삼습니다. 왜냐하면 피부에 나타날 수있는 스트레스와 염증을 예방할 수 있기 때문입니다.
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단기적으로도 수면 부족은 피부 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 2020 년 3 월 피부 연구 및 기술 의 소규모 연구에서 40 대 한국 여성을 대상으로 한 연구에서 하루 밤 4 시간 동안자는 것만으로도 피부 수분, 탄력 및 광채가 감소하고 주름이 더 두드러졌습니다. .
PSA : 국립 수면 재단은 성인이 밤에 7 ~ 9 시간의 수면을 취할 것을 권장합니다.
3. 그들은 밖에서 활동적인 시간을 보낸다
피부과 의사는 태양을 피하지 않습니다. (물론 외출하기 전에 SPF를 헐렁하게하고 2 시간마다 다시 적용합니다.)
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오스틴에있는 US Dermatology Partners의 보드 인증 피부과 전문의 인 Carmen Anthony Julian, DO는 “야외 활동을 잘 조합하는 것이 웨이트 트레이닝, 심장 강화 운동, 요가로 구성된 운동 루틴을 뒤 흔드는 좋은 방법이라는 것을 알게되었습니다.”라고 말합니다. .
패들 보딩, 카약, 산악 자전거, 캠핑 등이 있습니다.
물론 그는 매일 거기에있는 것은 아니지만, 목표는 정기적으로 신체적으로 활동적인 일을하고 그 모든 것에서 휴식을 취하는 것인데, 이는 노화 과정을 늦추는 데 중요하다고 그는 말합니다.
줄리안 박사는 “자연 속에서 직장과 집에서 멀리 떨어져있는 것이 엔돌핀을 증가시키고 코티솔을 감소시키는 것으로 나타났습니다.”라고 덧붙였습니다. (기록상 코티솔은 스트레스 호르몬입니다. 피부에 좋지 않다고 언급 한 적이 있습니까?)
4. 그들은 더 많이 웃는다
아마도 당신은 당신의 표현 라인에 대해 걱정하고 있었을 수도 있지만, 여기에 비밀이 있습니다. 플로리다 마이애미의 보드 인증 피부과 의사이자 Dr. Loretta Skincare의 창립자 인 Loretta Ciraldo, MD는 그녀의 젊은 외모를 인정합니다.
“미소는 종종 입가를 들어 올리는 근육을 튼튼하게하고 턱선, 목, 턱을 튼튼하게합니다. 정말 부드럽게 목과 턱선을 만들고 꼭두각시 주름을 최소화하는 데 도움이되었습니다. 60 대 후반에요. “라고 그녀는 말합니다.
더 많이 웃고 싶으신가요? 그녀는 얼굴 결점을 자동으로 찾는 대신 거울을 볼 때 웃을 것을 권장합니다. 또한 감사 연습을하는 동안 삶의 긍정적 인 것들을 생각하면서 미소를 지을 수 있습니다.
5. 그들은 부드럽게 말라
겨울에 피부가 건조 해지는 것을 눈치 채 셨나요? 뉴욕시에있는 MDCS 피부과의 피부과 전문의 인 Marisa Garshick, MD도 마찬가지입니다.
Garshick 박사는 샤워를 마치고 morefit.eu에게 말합니다. 수건으로 몸을 가볍게 두드려 (격렬하게 문지르지 마세요!) 즉시 보습 크림을 바릅니다. 발 (특히 바짝 마른 곳)의 경우, 그녀는 양말을 신고 미끄러지기 전에 석유 젤리를 발라줍니다.
“이러한 것들은 수분을 밀봉하는 데 도움이되고 피부가 건조 해지는 것을 방지하기 위해 천연 오일을 유지하는 데 도움이됩니다.”라고 그녀는 말합니다.
6. 그들은 지중해 식 식사를 고수한다
지중해 식 식단에 포함 된 식품, 즉 신선한 채소, 올리브 오일 및 저지방 단백질은 건강한 피부에 영양을 공급하는 데있어 최고의 선택이라고 뉴저지 프리 홀드에있는 Schweiger Dermatology Group의 이사회 인증 피부과 전문의 Jason Miller, MD는 morefit을 알려줍니다. .유럽 연합.
Miller 박사는 또한 설탕이 많은 음식을 피합니다 (디저트, 사탕, 탄산 음료, 주스 등). 과거의 연구에 따르면 과도한식이 설탕은 피부 노화를 가속화합니다.
그것은 흡연을 피하고, 운동하고, 스트레스를 관리하는 것을 포함하는 전반적인 건강한 라이프 스타일의 일부일뿐입니다.이 모든 것이 “신체가 최적의 수준으로 기능하도록하여 종종 피부 질감과 외모를 개선합니다”라고 그는 말합니다.
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7. 입술에 SPF를 바릅니다.
Garshick 박사가 항상 가지고 다니는 한 가지는 가방에있는 SPF 립밤입니다.
“입술은 확실히 얼굴의 초점이긴하지만 많은 사람들이 입술에 자외선 차단제를 바르는 것을 잊었습니다.”라고 그녀는 말합니다. 그러나 입술은 여전히 UV 손상으로 고통받을 수 있습니다. “이것은 광선 손상으로 인해 입술이 건조하고 갈라지는 광선 성 cheilitis로 알려진 상태로 이어질 수 있습니다.”
입술은 또한 피부암을 일으킬 수 있습니다. 따라서 다음에 집을 나갈 때 기억하세요. 스 와이프하고 이동하세요.
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