이미지 크레딧 : Westend61/Westend61/gettyimages
이 기사에서
- 다이어트와 피부
- 최악의 음식
- 대신 먹을 것
의심 할 여지없이, 피부를 보호하기 위해 할 수있는 최선의 방법은 매일 자외선 차단제를 뿌려야합니다. 그러나 몸 안에 넣는 것은 건강한 피부를 유지하는 데 마찬가지로 중요합니다.
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Sinai Hospital의 피부과 연구 책임자 인 Joshua Zeichner는“올바른 식단은 피부에 최적의 기능을 위해 필요한 빌딩 블록을 제공 할 수 있습니다. “그러나 잘못된식이는 실제로 염증을 촉진하고 조기 노화에 기여할 수 있습니다.”
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일일 식사 계획이 신체의 가장 큰 장기에 어떤 영향을 미치는지, 완벽하고 건강한 빛을 내기 위해 어떤 음식을 제한하는지 알아보십시오.
식이 요법이 피부에 어떤 영향을 미치는지
하나의 개별 음식은 피부를 만들거나 부러 뜨릴 수 없지만 접시에 넣은 음식의 패턴은 피부의 건강을 지탱하거나 손상시킬 수 있습니다.
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그 이유는 다음과 같습니다. “음식의 구성 요소는 RDN, RDN, Meg Hagar의 Christina Mandolfo와 Meg Hagar는 말합니다. Mandolfo와 Hagar는“여기서 우리는 사람들이 여드름, 습진 또는 건선과 같은 것들에 더 취약하게 만드는 유전 적 소인에 대해 이야기하고있다.
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가공 탄수화물, 정제 설탕 및 포화 지방으로 가득 찬 표준 미국식식이 패턴을 섭취하면 이러한 염증 과정을 촉진 할 수 있다고 그들은 말합니다.
시간이 지남에 따라 설탕과 건강에 해로운 지방은 장에게 부정적인 영향을 미칠 것입니다. 장-피부 축 (장과 세포의 세포 사이의 양방향 통신 라인)을 통해 피부에 직접 연결됩니다. Mandolfo와 Hagar가 설명합니다.
“연구는 장에 염증이있는 경우 (아마도 미국식이 요법을 따라 박테리아의 불균형으로 인해 발생하는 경우) 피부의 면역 세포에 신호를 보내어 염증성 방식으로 반응하게합니다. Mandolfo와 Hagar는 발적, 부기, 막힘 모공 또는 건조와 같은 것들을 초래합니다.
건강한 피부를 제한하는 13 개의 음식
1. 사탕
가끔 캔디 바는 탈주를 가져 오지 않습니다. 그러나 매주 할로윈처럼 치료한다면,이 단 습관은 피부 건강을 방해 할 수 있습니다.
사탕을 먹으면 혈당이 급증 할 수 있기 때문입니다. 그리고 이런 일이 발생하면 신체가 더 높은 수준의 호르몬 인슐린 유사 성장 인자 1 (IGF-1)을 방출하여 오일 샘을 활성화 시킨다고 지리너 박사는 말합니다.
오일 샘이 오버 드라이브에 들어가면 여드름을 얻는 경향이 더 큽니다.
2. 우유
Mandolfo와 Hagar는“우유와 유제품은 또한 호르몬 IGF-1의 방출을 자극한다. 이것은 왜 유제품이 어떤 사람들에게 여드름을 악화시키는 이유를 설명 할 수 있습니다.
“우리는 그것이 왜 모든 사람에게 영향을 미치지 않는지 아직 확실하지 않지만 현재 연구는 특정 유제품 제품이 여드름 (예 : 탈지유 대 일반 요거트 등)에 대한 더 큰 트리거 (예 : 다른 것보다)라고 결론을 내리는 것으로 보입니다. “그들은 말한다.
Zeichner 박사는 실제로 “소 우유, 특히 탈지유는 여드름 브레이크 아웃과 관련이 있습니다”라고 말합니다. 그러나 인과 관계의 메커니즘은 여전히 논쟁의 대상이됩니다. “수유 소에서 우유로 전달 된 호르몬으로 인한 것인지 또는 탈지유에서 발견되는 설탕 수준이 높기 때문인지는 확실하지 않습니다.”
이 유제품 딜레마에 또 다른 층을 추가 : 많은 사람들이 우유와 유제품에 대한 온화한 알레르기와 음식 감도를 가지고 있다고 Mandolfo와 Hagar는 말합니다. 그리고 이것들은 습진 및 건선과 같은 피부 상태를 복잡하게 할 수 있습니다.
3. 붉은 고기
붉은 고기는 단백질과 철의 우수한 공급원이지만 포화 지방에서도 높은 경향이 있다고 지리너 박사는 말합니다. 과도한 포화 지방을 섭취하면 콜레스테롤이 높을 수있을뿐만 아니라 피부를 엉망으로 만들 수 있습니다.
Mandolfo와 Hagar는 “많은 양의 포화 지방이 IGF-1의 생산을 증가시켜 염증을 촉진하는 것으로 생각되기 때문”이라고 말했다. 그리고 우리가 알고 있듯이 염증은 여드름, 습진 및 건선과 같은 피부 문제를 유발합니다.
4. 설탕 시리얼
시리얼은 종종 “건강한”음식으로 판매되는 반면, 많은 사람들이 캔디 바 역할을하는 설탕을 많이 제공합니다.
과도한 설탕은 여드름 경향을 유발하고 피부의 외관에 몇 년을 더할 수 있습니다. Mandolfo와 Hagar는“너무 많은 설탕 소비가 신체의 콜라겐 균형을 방해 할 수 있다는 연구가있다”고 말했다.
Mandolfo와 Hagar는 “피부와 결합 조직에서 발견되는 단백질 인 콜라겐 (콜라겐)은 피부의 힘과 탄력성을 담당한다”고 말했다.
즉, 콜라겐이 너무 많은 설탕으로 손상되면 피부가 덜 통통하고 유연해진다는 것을 의미합니다.
5. 가공 고기
포화 지방 함량이 높을뿐만 아니라 가공 고기는 소금이 높습니다.
Mandolfo와 Hagar는“짠 음식은 탈수를 촉진 할 수 있으며, 이는 수분과 생명을 피부에서 벗어날 수 있습니다. “그리고 피부가 마르면 몸은 더 많은 기름을 생산하여 자연적으로 보습을 촉진하여 여드름이 발생하기 쉬운 피부를 더욱 악화시킬 수 있습니다.”
높은 소금 수준은 또한 팽만감과 유체 보유로 이어질 수 있으며, 이는 눈의 붓기에 기여할 수 있다고 지리너 박사는 말했다.
더 나쁜 것은 가공 된 육류에는 질산염이라는 화합물이 포함되어 있으며 특정 암의 발달과 관련이 있다고 지리너 박사는 말합니다.
6. 달콤한 음료
피부 파괴 설탕은 음식뿐만 아니라 음료에 숨어 있습니다 (생각 : 소다, 주스 및 에너지 음료). 실제로 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면, 달콤한 음료는 미국 식단에 첨가 된 설탕의 주요 공급원입니다.
이 단 음료는 오일 땀샘을 활성화시키고 여드름을 악화시키는 도미노 효과를 생성 할뿐만 아니라 피부를 노화시킬 수 있습니다.
혈당 수치가 높을 때 당 분자는 당화로 알려진 과정에서 콜라겐 섬유에 부착 된 이유는 다음과 같습니다. “이것은 콜라겐을 단단하게하여 부러지고 궁극적으로 피부의 조기 주름으로 번역됩니다.”라고 그는 설명합니다.
말할 것도없이, 달콤한 물건을 자주 마시는 것은 체중 증가, 비만, 제 2 형 당뇨병, 심장병, 신장 질환, 비 알코올성 간 질환, 충치 및 공동 및 통풍, 관절염의 유형과 관련이 있습니다.
7. 정제 오일
옥수수 기름, 땅콩 기름, 참기름, 대두유 또는 정제 기름으로 간주되는 해바라기 오일과 같은 오일로 요리하면 피부가 망칠 수 있습니다.
만돌 포 (Mandolfo)와 하가르 (Hagar)는 정제 오일에는 오메가 -6 지방산이 풍부하여 신체의 염증을 유발할 수 있다고 Mandolfo와 Hagar는 말한다. 2018 년 9 월 Open Heart 에 대한 연구에 따르면 오메가 -6- 풍부한 오일과 만성 저급 염증 사이의 연관성이 발견되었습니다.
또한 세련된 오일에는 많은 피부 지원 산화 방지제가 없으며, 이는 정제 과정에서 제거됩니다.
8. 가공 디저트 및 패스트리
디저트와 패스트리는 사탕과 달콤한 음료와 같은 피부에 동일한 혈당 부스트 효과를 생성합니다.
Mandolfo와 Hagar는“혈당이 급증 할 때 캐스케이드가 발생하여 결국 피부의 오일 땀샘을 유발하여 더 많은 기름을 생산합니다. “이것은이 음식들이 여드름의 매우 일반적인 방아쇠 인 이유 중 하나입니다.”
9. 튀긴 음식
깊은 튀김이 하늘의 맛이지만 튀긴 음식은 피부의 친구가 아닙니다.
튀긴 음식은 종종 정제 된 오일 (야채 또는 씨앗 오일)에 튀겨져 염증성 오메가 -6 지방산, 만돌포 및 하가르 말이 포함되어 있습니다.
이 음식의 높은 포화 지방 함량은 고 콜레스테롤, 비만, 관상 동맥 질환 및 대사 증후군 (건선과 관련된)을 포함한 건강 문제와 관련이 있다고 지리너 박사는 말합니다.
10. 향이 나는 요구르트
일반 요거트는 여드름 브레이크 아웃과 크게 관련이 없지만 향이 나는 품종은 피부를 염증 할 수 있습니다.
Mandolfo와 Hagar는“향이 나는 요거트는 일반적으로 혈당을 뱉어내는 설탕과 감미료를 첨가했습니다. 그리고 혈당 수치가 지붕을 통과하면 몸이 더 많은 IGF-1을 방출하여 기름 샘을 자극합니다.
11. 흰 빵
흰 빵은 정제 된 탄수화물로 간주됩니다. 그것은 만돌 포와 하가르는 그것이 고장 나고 소화 및 흡수되어 혈당이 급등하게된다는 것을 의미한다고 Mandolfo와 Hagar는 말한다.
이 혈당 수치는 여드름 브레이크 아웃을 유발하고 콜라겐의 글리한 화에 기여하는데, 이는 콜라겐 섬유가 경화되고 균열을 일으키는 과정이라고 Zeichner 박사는 말합니다.
12. 알코올
알코올은 여러 가지 방법으로 피부 건강을 방해 할 수 있습니다.
첫째, 신체는 알코올을 독소로 해석합니다. Mandolfo와 Hagar는“신체의 염증을 촉진하므로 피부의 염증 반응을 유발할 수 있습니다.
설상가상으로 많은 사람들이 알코올을 주스 나 소다와 섞습니다. 이 달콤한 믹서는 혈당을 급증하고 신체의 IGF-1 생산을 증가시켜 오일 샘을 자극합니다.
Zeichner 박사는“알코올은 탈수되어 피부의 항산화 수치를 고갈시키는 것으로 나타났습니다.
13. 흰 쌀
흰 빵과 마찬가지로 흰 쌀은 정제 된 곡물이며 혈당 지수가 높습니다 (즉, 혈당이 급격히 상승 할 수 있습니다). 그리고 다시,이 혈당 스파이크는 결국 여드름 생산 오일 샘을 활성화시키는 일련의 사건을 일으킨다.
하버드 T.H에 따르면 백미와 같은 고혈당 식품은 제 2 형 당뇨병의 위험 증가와 관련이있다. 찬 공중 보건 학교.
건강한 피부를 위해 먹을 것
Mandolfo와 Hagar는“균형 잡힌 식단은 염증과 산화와 싸우고 피부를 회복하는 데 필요한 영양소를 신체에 제공 할 수 있습니다.
좋아,하지만 어떤식이가 영양소의 최고의 균형을 제공합니까?
Zeichner 박사는“대부분의 전문가들은 지중해식이가 피부에 가장 적합하다고 생각합니다. ICYDK, 지중해 식단은 과일, 채소, 콩, 콩과 식물 및 통 곡물을 포함한 건강한 지방과 식물을 우선시하는 반면, 붉은 고기, 세련된 설탕 및 가공 식품을 제한합니다.
Mandolfo와 Hagar는이 다이어트 패턴이 피부 건강을위한 별이라는 데 동의합니다. 일관되게 항 염증 지방, 섬유질 및 산화 방지제 (지중해 식단에서 풍부한)는 피부의 염증 과정을 “끄는”데 도움이 될 수 있다고 설명합니다.
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