많은 사람들이 필라테스에 대해 생각할 때 부피가 큰 장비로 가득 찬 부티크 스튜디오를 상상합니다. 그러나 실제로 집에서 필라테스를하기 위해 멋진 스튜디오 설정이 필요하지는 않습니다.
특히 내리막 스키 복근 운동과 관련하여 필요한 것은 코어 강화를 시작할 수있는 몇 피트의 공간뿐입니다. Wundabar Pilates의 창립자 인 Amy Jordan은이 개혁 운동을 너무 좋아해서 장비없는 버전을 만들기로 결정했습니다. “어디로 가든지 가져갈 수 있도록 바닥으로 번역해야했습니다.”라고 그녀는 말합니다.
내리막 스키는 표준 필라테스 플랭크를 다음 단계로 끌어 올려 머리부터 발끝까지 강화 운동을 위해 더 많은 근육을 통합합니다. 슬라이더 또는 종이 접시를 추가하여 깊은 복부를 대상으로 할 수도 있습니다. 이 작은 핵은 하체에 불안정성을 더해 코어 운동을 더 힘들게합니다.
평소의 핵심 루틴을 혼합하고 내리막 스키 복근 운동을 시도해보세요. 판자에 내려 앉아 시작하기 만하면됩니다.
팁
내리막 스키를 타기 전에 척추 회전과 같은 몇 가지 필라테스 워밍업 운동으로 몸을 준비하십시오.
필라테스 활강 스키 운동을하는 방법
내리막 스키 운동을 처음 시도하는 경우 15 초로 시작하여 좋은 자세를 우선시하십시오. 그런 다음, 강해짐에 따라 조던을 60 초 동안 계속 할 수있을 때까지 총 시간을 늘리십시오.
- 어깨 너비의 거리에서 손으로 머리에서 엉덩이, 발 뒤꿈치까지 일직선으로 높은 플랭크 자세를 취하십시오.
- 손바닥과 발을 고정하고 숨을 내쉬고 무릎과 골반이 오른쪽으로 기울어지면서 체중을 뒤로 이동합니다.
- 숨을들이 쉴 때 동작을 반대로하고 판자로 돌아갑니다.
- 다시 체중을 줄이고 무릎과 골반을 왼쪽으로 기울입니다.
- 다시 높은 판자로 돌아갑니다.
- 왼쪽과 오른쪽을 번갈아 가며 양쪽 사이의 높은 판자를 통과합니다.
팁
이 복근 운동을 한 쌍의 슬라이더 또는 종이 접시에 발을 올려 놓고 몇 단계를 올립니다. 이 진행을 위해 오른쪽과 왼쪽을 번갈아 가면서 체중을 뒤로 옮기는 대신 무릎을 앞으로 당기십시오.
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