운동하는 동안 항상 통증이 없는 동작 범위를 유지하고 몸의 소리에 귀를 기울이십시오.이미지 크레디트: morefit.eu
스쿼트에서 일어나기 위해 고군분투하거나 체육관 바닥에서 무릎을 꿇고 통증을 느낀 적이 있습니까? 모든 신체에 효과가 없는 운동이 있습니다. 그리고 괜찮습니다! 그러나 이것이 그들이 완전히 테이블에서 벗어났다는 것을 의미하지는 않습니다.
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몇 가지 저렴한 피트니스 제품으로 접근하기 어려운 운동을 할 수 있습니다. 트레이너가 승인한 15가지 적응형 운동 도구를 검색하여 신체와 필요에 더 잘 맞는 운동을 만드십시오.
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요가 스트랩
요가 스트랩으로 가장 잘 알려져 있지만, 공인 개인 트레이너이자 요가 치료사이자 적응형 운동 선수인 CPT인 Christine Bowden에 따르면, 이것은 당신이 상상하는 것보다 훨씬 다재다능한 운동 장비입니다. “요가 스트랩은 종종 과소 평가되고 수정된 운동을 보다 효율적으로 만드는 놀랍고 예산 친화적인 방법입니다.”라고 그녀는 말합니다.
요가 스트랩을 발에 두르면 팔과 다리의 길이를 늘릴 수 있으며, 워밍업 또는 쿨다운 중에 스트레칭을 더 깊게 할 수 있습니다. 또는 싱글 레그 데드리프트와 같은 운동 중에 안정성을 더하기 위해 사용하십시오. 쪼그리고 앉는 랙이나 계단 난간과 같은 안정적인 구조에 스트랩을 감싸고 약간의 추가 균형을 위해 자유로운 손으로 밴드를 잡습니다.
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운동 패드
운동하는 동안 관절을 보호하는 것은 항상 장점이지만, 통증이나 통증이 있는 경우 특히 그렇습니다. 훈련하는 동안 무릎이나 팔꿈치에 약간의 추가 쿠션과 편안함을 주기 위해 Bowden은 운동 패드에 투자할 것을 권장합니다.
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무릎이나 팔꿈치로 누웠을 때 관절 아래에 패드를 놓으면 추가적인 지지가 가능합니다. 고관절 추력을 하는 동안 패드를 무릎에 놓아 고관절 뼈를 좀 더 편안하게 만들 수도 있습니다.
상품 설명에서 미끄럼 방지 소재로 만들어진 매트를 찾으세요. 그리고 일반적으로 무릎이나 관절용으로 판매되는 매트를 우선시하십시오.
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서스펜션 트레이너
체육관에 이미 서스펜션 트레이너가 있을 수 있지만 그렇지 않은 경우 체육관 가방에 바로 넣을 수 있습니다. 또는 집에서 사용할 수 있습니다.
이 운동 장비는 스쿼트와 같은 수많은 운동 중에 수정하고 추가 지원을 받는 데 도움이 될 수 있기 때문에 기본적인 근력을 구축하는 데 좋습니다.
당신이해야 할 일은 당신의 무게를 안전하게 지탱할 수있는 높은 앵커에 핸들을 부착하는 것입니다. 그런 다음 스쿼트 바닥에서 약간의 추가 지원이 필요하다고 가정해 보겠습니다. 핸들바를 당기면 몸이 서 있는 상태로 돌아갈 수 있습니다.
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TRX 스트랩 사용 방법
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수건
예, 체육관에서 수건으로 닦을 수 있습니다. 그러나 그것은 또한 매우 편리한 운동 도구이기도 합니다. Bowden에 따르면 수건은 체육관 주변에 약간의 추가 지지와 쿠션을 추가하는 간단한 방법입니다.
무릎을 꿇는 운동을 할 때 무릎 아래에 수건을 놓아 관절을 추가로 지지할 수 있습니다. 또는 등이 민감한 경우 벤치에 앉을 때 롤업하여 추가 지원으로 사용할 수 있습니다.
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긴 루프 저항 밴드
긴 루프 저항 밴드로 할 수 있는 운동에는 부족함이 없습니다. 그러나 Bowden에 따르면 이러한 밴드는 다른 동작을 수정하는 데도 훌륭한 도구입니다.
대부분의 사람들은 보조 풀업을 하기 위해 이것을 사용한다고 그녀는 말합니다. 밴드를 바 상단에 고정하고 무릎이나 발을 밴드에 밀어 넣으면 됩니다. 이것은 몸을 들어올릴 때 약간의 추가 부스트를 제공합니다.
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