한 다리가 다른 다리보다 강한 이유와 그것에 대해 무엇을 해야하는지

불가리아 스플릿 스쿼트, 단일 레그 데드 리프트 및 리버스 폐가 약한 다리를 강화하는 데 도움이 될 수

이 기사에서

• 지배적 인 다리
• 우세하지 않은 다리
• 비대칭이 문제 일 때
• 약한 다리를 강화하십시오
• 결론

당신이 그 강철 빵에서 일하는 체육관에서 본 적이 있다면, 한 다리가 다른 다리보다 더 강한 것처럼 보일 것입니다. 스포일러 : 아마도 그럴 것이라고 Mobility Doc의 공동 소유자 인 DPT 인 Chloe Costigan은 말합니다.

광고

Costigan은 Morefit.eu에게 “우리는 처음에는 대칭적인 존재가 아닙니다”라고 말합니다. “그리고 우리는 여러 가지 이유로 한 사지에 더 많은 힘이나 유연성을 만들어내는 다양한 이유로 비대칭 활동을하게됩니다.”

한 가지 예는 글을 쓰는 것입니다. 기회는 매번 지배적 인 손으로 펜을 잡는 것입니다.

광고

그러나 비대칭 성은 반드시 나쁜 일은 아니라고 Costigan은 말합니다. 실제로, 비대칭 본체는 효율적인 몸체가 될 수 있습니다. 예를 들어, 밀면 자연 본능은 지배적 인 다리를 안정시키기 위해 안정시킬 것입니다.

“당신의 몸은 이러한 패턴을 만들어서 그것에 대해 생각할 필요가 없습니다.”라고 그녀는 말합니다. “문제는 지배력이 실제로 인수되기 시작할 때입니다.”

광고

그러한 경우, 지배적이지 않은 측면이 너무 약해져 지배적 인면이 너무 강하고 융통성이 없습니다. 그것은 통증이나 부상으로 이어질 수 있습니다.

그리고 우리는 반드시 지배력을 힘과 동일시해서는 안됩니다. 예를 들어, 당신의 지배적 인 손은 당신이 일상적인 과제에 사용할 가능성이 더 높으며, 본질적으로 힘을 높일 수는 있지만 항상 그런 것은 아니라고 Costigan은 말합니다.

광고

그렇다면 한 다리는 왜 다른 다리보다 강합니까? 두 명의 전문가가 몇 가지 가능성있는 답변 과이 다리 강도 불균형을 해결하는 방법을 공유합니다.

당신의 지배적 인 다리가 더 강한 이유

어느 다리가 보통 더 강합니까? 대답은 일반적으로 당신의 지배적 인 다리이며, 이에 대한 여러 가지 이유가 있습니다.

당신은 하나의 지배적 인 손을 가지고 있습니다

Costigan은 종종 손 지배력이 다리의 지배로 해석된다고 말했다. 예를 들어, 오른 손잡이 인 경우, 일반적으로 전화를 들고 가방을 집어 올리는 것과 같은 일상적인 작업을 위해 그 손을 연기합니다. 공을 차거나 무거운 물건을 밀 때 같은 패턴을 볼 수 있습니다. 오른쪽 다리가 전면으로 이동하여 힘을 발휘할 수 있습니다.

그리고 특정 작업에 대해 계속해서 지배적 인 측면으로 기본적으로 불이행되면 그 측면이 힘을 구축하는 것은 불가피합니다.

당신의 활동에는 지배적 인면이 필요합니다

코스티건은 특정 활동은 한쪽으로 불이행 될 것이며, 이는 종종 손의 지배와 관련이 있지만 항상 그런 것은 아니라고 말했다. 그녀는 비대칭 활동을하거나 그 일을하는 역사를 가지고있을 때 – 당신은 전 축구 또는 하키 선수입니다.

그리고 달리기는 대칭적인 활동이지만 가 달리는 것은 힘에 불평등 한 힘에 영향을 줄 수 있습니다. 도로의 캠버 (도로가 설계된 각도)는 다리가 더 지배적이거나 더 강할 수있는 역할을 할 수 있습니다. Costigan은 트랙에서 달리면 같은 방향으로 반복해서 달리면이 작업을 수행 할 수 있다고 설명합니다.

“왼쪽으로 돌면 [전통적인 트랙 달리기 방향] 왼쪽 다리에 더 많은 무게가 있고 왼쪽 다리가 이미 지배적이라면 추가 스트레스를 유발할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.

당신은 부상의 병력이 있습니다

과거에 심각한 부상을 입었다 고 말하면 20 년 전에 찢어진 ACL이 여전히 당신에게 약간의 영향을 미쳤을 것이라고 Costigan은 말합니다. 당신이 오른쪽 지배적이었고 무릎 부상으로 인해 오른쪽에 더 많은 의존을 강요했다고 가정 해 봅시다. 이로 인해 문제가 발생할 수 있습니다.

어떤 다리가 더 강한 지 테스트하는 방법

Costigan은 어떤 다리가 더 강한 지 결정할 수있는 몇 가지 방법을 공유합니다.

테스트 1 : 서있는 위치에서 시작하여 떨어지는 척하고 다리가 자신을 잡는 다리를 기록하십시오.

테스트 2 : 한쪽 다리에서 뛰어 내린 다음 다른 쪽을 뛰어 넘어 점프 할 수 있습니다. 왼쪽에서 더 높이 밀면 왼쪽이 더 강할 수 있습니다. Costigan은 정기적으로 점프하는 데 익숙하지 않은 경우이 테스트는 소금 한 덩어리로 취해야한다고 말합니다.

테스트 3 : 한쪽 다리의 균형과 다른 다리의 균형. 균형을 제공하는 측면은 더 강하고 종종 지배적 인 측면이 될 것입니다.

지배적이지 않은 다리가 더 강한 이유

들어 본 적이 없지만 우세하지 않은 다리가 더 강해지는 것은 덜 일반적입니다. 이 경우 지배적 인 다리가 과로 작업했기 때문에 Costigan은 말합니다.

예를 들어, 오른쪽 다리가 지배적이지만 왼쪽 다리가 더 강하면 오른쪽 엉덩이에 더 압박감이 있기 때문일 수 있습니다. 그것은 강도 증가를 억제 할 수 있습니다.

비대칭이 문제가 될 때

Costigan이 지적했듯이, 다소 비대칭적인 것은 당연합니다. 보행과 같은 것에 영향을 줄 수있는 고통이나 보상이있을 때만 문제가됩니다.

“대부분의 사람들은 누적 긴장으로 인해 부상을 입었다”고 그녀는 말한다. “시간이 지남에 따라 부상의 방향으로 천천히 움직일 수 있습니다.”

한쪽면을 크게 선호하는 선수들은 부상을 경험할 가능성이 더 높다고 Costigan은 말합니다.

“그 비대칭은 운동 선수들에게 노출된다”고 그녀는 말한다.

비대칭 성이 문제가되는 것을 막는 가장 좋은 방법은 어떻게 움직이는 지에 주목하는 것입니다.

“자신의 관찰자가되는 것은 부상을 예방하거나 문제를 해결하는 데 중요합니다.”라고 그녀는 말합니다. “나는 오른쪽 에서이 일을하는 것을 보았지만 왼쪽에는 있지 않다는 것을 알았다.”

아니면 한쪽에서 더 유연합니까?

그렇다고해서 왜 물리 치료사가하는 이유를 알아 내야한다는 의미는 아니지만, 그것은 당신을 더 잘 알고 있습니다.

“유연성 상실은 한쪽에서 과도하게 사용하기 때문일 수 있습니다.”라고 그녀는 움직이는 방법, 유연성 및 강도 및 안정성에 집중하고 싶다고 지적합니다. “세 영역 모두에 충분한 문제가 있으면 통증이 생길 것입니다.”

약한 다리를 강화하고 복원 (일부) 대칭을 강화하는 방법

우리는 비대칭적인 존재 일뿐 만 아니라, 매일 생활하는 것은 한 번에 한쪽 다리를 한 번에 움직일 수 있습니다. 예를 들어, 걷거나 달리는 동안 한쪽 다리에서 다른 다리로 이동합니다. .유럽 연합.

Bales는“우리는 운동에서 그렇게하는 연습을해야합니다.

필라테스와 요가와 같은 다른 운동은 단일 레그 활동과 반대쪽 다리-암 운동을 사용합니다. “이것은 우리가 매일 사용하는 횡 방향 및 회전 평면으로 작동합니다.”라고 그녀는 말합니다.

Bales는 우리가하는 일방적 인 생활 중 일부를 모방하기 위해 그녀의 3 가지를 공유하여 약한면을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

팁

Bales는 아령을 사용하여 이러한 움직임을 보여 주지만 체중 만 사용하여 운동을보다 쉽게 ​​할 수 있습니다. 또는 움직임을 더 어렵게 만드는 데 사용되는 무게의 양을 늘릴 수 있습니다.

1. 불가리아 분할 스쿼트

지역이 낮은 BodyGoal은 근육을 건설하고 균형을 향상시킵니다

1. 벤치, 상자 또는 의자 앞에서 몇 피트를 서서, 그곳에서 멀어지고 각 손에 아령을 잡고 있습니다.
2. 왼발을 뒤로 닿아 발의 상단을 표면에 평평하게 놓으십시오. 균형을 돕기 위해 왼발을 왼쪽으로 몇 인치로 움직여 지지대를 넓 힙니다.
3. 몸통을 약간 앞으로 몸을 기울이고 앞쪽 무릎을 구부려서 편안하게 갈 수있는만큼 엉덩이를 바닥으로 가라 앉히십시오.
4. 앞다리 신은 수직 또는 가깝고 등쪽 무릎은 바닥을 향해야합니다. 어느 쪽이든 다리가 제자리에 있지 않으면 이상적인 위치를 찾을 때까지 앞발을 앞뒤로 움직입니다.
5. 앞발의 중간을 밀어 서서 서 있습니다.
6. 반복하다.
7. 한쪽 다리에 모든 담당자를 완료하기 전에 다른 다리로 전환하십시오.

표시 지침

2. 단일 레그 데드 리프트

지역이 낮은 BodyGoal은 근육을 건설하고 균형을 향상시킵니다

1. 각 손에 아령을 잡고 손바닥이 앞으로 향하는 동안 오른쪽 다리에 서십시오.
2. 오른쪽 무릎을 약간 구부리게하고 엉덩이를 구부려 데드 리프트를 수행하고, 균형을 잡기 위해 자유 다리를 뻗어 벤치 위의 발 상단을 쉬십시오. 이 움직임 중에 엉덩이가 정사각형 상태를 유지하십시오.
3. 상체가 땅과 평행 할 때까지 아령을 계속 낮추십시오.
4. 등을 평평하게 유지하고 직립 위치로 돌아갑니다.
5. 반대쪽에서 반복하십시오.

표시 지침

3. 리버스 루지

지역이 낮은 BodyGoal은 근육을 건설하고 균형을 향상시킵니다

1. 발로 엉덩이 너비를 구분하고 팔을 옆으로두고 각 손에 아령을 잡습니다.
2. 왼쪽 다리를 3 피트 뒤에서 밟고 90도 각도를 형성 할 때까지 무릎을 구부리십시오. 등 무릎은 땅 위로 1 인치를 옮기고 앞 허벅지는 땅과 평행하게 (또는 가능한 한 가깝게) 있어야합니다.
3. 동시에 왼쪽 팔을 가져와 90도 각도를 형성하십시오.
4. 왼쪽 발 뒤꿈치를 누르고 왼쪽 다리를 곧게 펴면서 대부분의 체중을 앞다리에 두십시오.
5. 왼쪽 다리와 팔을 다시 시작 위치로 가져와 일어 서십시오.
6. 반대쪽 다리와 반대쪽 팔로 움직임을 반복하십시오.

표시 지침

결론

지배적 인면을 갖는 것은 정상이며 비대칭은 정상입니다. 그러나 몸이 견딜 수있는 것의 임계 값을 넘을 때, 그것은 움직임을 바꾸고, 성능에 영향을 미치며, 고통을 유발할 수 있다고 Costigan은 말합니다.

신체를 대칭으로 만들 필요는 없지만 운동에서 한쪽에서 다른쪽으로 이동하는 운동을 추가하면 일이 덜 불균형하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

광고