웨이트 벤치를 사용하여 집에서 가슴 프레스, 삼두근 딥, 팔 굽혀 펴기, 점프 등을 할 수 있습니다. 이미지 크레디트 : GoodLifeStudio / E + / GettyImages
작고 다재다능하며 공간 효율적인 웨이트 벤치를 사용하면 생각보다 훨씬 더 많은 일을 할 수 있습니다. 가슴 압박, 줄, 삼두근 딥 및 기타 근력 운동 이외에도 웨이트 벤치는 집에서 훨씬 더 많은 일을 할 수 있습니다.
공인 스포츠 및 컨디셔닝 전문가 (CSCS)이자 물리 치료사이자 디지털 운동 교육 플랫폼 인 Movement Vault의 설립자 인 Grayson Wickham, DPT는 “예, 벤치는 벤치 및 가슴 압박에 사용할 수 있습니다. 그러나 그는 “좋은 아침, 스텝 업, 측면 레이즈, 젖소 스트레칭, 숄더에서 오버 헤드 프레스, 코어 작업 등에 사용할 수 있습니다.”라고 말합니다.
이러한 운동의 대부분은 서 있거나 누워있는 동안 할 수 있지만 웨이트 벤치에서 운동을하면 다리가 식에서 벗어날 수 있으므로 코어 및 상체 근육을 사용하여 작업을 수행해야합니다. .
웨이트 벤치의 각도를 조정하면 다른 근육을 더 가깝게 타겟팅 할 수 있습니다. 즉, 웨이트 벤치는 궁극적으로 당신이 더 강해지고 더 빨리 갈 수 있도록 도와 준다고 Wickham은 말합니다.
시장에 나와있는 다양한 유형의 벤치를 통해 최고의 벤치는 피트니스 목표, 공간, 예산 등에 따라 달라집니다. 전문가가 추천하는 몇 가지 제품을 확인하고 쇼핑 할 때 무엇을 찾아야하는지 알아보십시오.
5 개의 베스트 웨이트 벤치
1. 전반적으로 최고 : 담당자 Ab-5200 조정 가능한 벤치
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이미지 크레딧 : Rep Fitness
Rep Fitness는 길이 조절이 가능하고 오래가는 웨이트 벤치로 유명합니다. Rep Ab-5200 조절 식 벤치는 하드 코어 한 느낌이 아니라 하드 코어 한 다 입니다. 무게는 125 파운드로 무게 벤치만큼 견고하고 내구성이 뛰어납니다. 운 좋게도 바퀴가 달려있어 홈 체육관의 한쪽 끝에서 다른 쪽 끝으로 이동할 수 있습니다.
또한 10도 및 15도 단위로 조정할 수 있으며, Wickham은 근육을 완전히 조각 할 수 있다고 말합니다. 또한 1,000 파운드의 용량을 가지고있어 세계에서 가장 강력한 파워 리프터도이 벤치를 안전하게 사용할 수 있습니다.
구매 : Rep Fitness; 가격 : $ 449
2. 벤치 프레스에 가장 적합 : Rogue Monster Westside Bench
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이미지 크레딧 : Rogue Fitness
체육관에서 작별 인사를하는 것이 오른손 관찰자에게 작별 인사를하는 것을 의미 했나요? 그런 다음 스 포터 데크를 특징으로하는이 설정을 고려할 수 있습니다. 이 슬링과 같은 증원은 당신이 rep을 실패 할 경우 바를 잡을 수 있습니다.
그러나 Wickham은 정기적 인 반복 실패에 대해 조언합니다. “반복 실패는 중추 신경계에 부담을 주어 근육이 쇠약 해지고 부상 위험이 커집니다.” 즉, 부상을 환영하는 데 단 한 번의 실수 만 있으면됩니다. 그럼에도 불구하고 1 년에 몇 번 — 그는 8 주에서 12 주에 한 번씩 테스트 할 것을 권장합니다. 여러분은 실패 할 경우 이러한 경비원이 여러분을 구할 수 있습니다.
Rogue Monster Westside Bench는 또한 그 아래에 이중 강화 강철 척추가있는 매우 넓은 패드가 함께 제공되어 함께 작동하여 최대한의 등을 지원합니다. 패드 자체의 굴곡을 줄임으로써이 기능은 척추에 대한 잠재적 인 위험을 줄여 준다고 Wickham은 말합니다.
이 벤치의 유일한 단점은 가격입니다. 거의 $ 1,500입니다. 하지만 품질에 대한 비용을 지불하고 있으며 대부분의 온라인 리뷰어는 그만한 가치가 있다고 말합니다.
Rogue 웹 사이트에 “이것은 정말 멋진 장비입니다.”라고 적었습니다.
“이 벤치는 매우 만족스럽고 과도하게 제작되어 견고한 장비로 만들어졌으며 팻 패드는 믿을 수 없을 정도로 편안하며 나처럼 큰 프레임의 사람에게도 훌륭한 플랫폼을 제공합니다 … 충분히 말할 수 없습니다. 이 벤치에 대한 좋은 점! ” 다른 것을 씁니다.
구매 : Rogue Fitness; 가격 : $ 1,495
3. 최고의 다목적 벤치 : Sporzon 다기능 운동 스테이션 조정 가능한 운동 벤치
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이미지 크레딧 : Amazon.com
벤치는 홈 체육관을위한 훌륭한 투자이지만, 시장에 나와있는 다양한 유형의 근력 장비가 너무 많아서 무엇을 구해야할지 확신이 서지 않는 경우 이치에 맞습니다. 좋은 소식은 Sporzon Multifunctional Workout Station이이를 쉽게 만든다는 것입니다.
그것은 운동 벤치 일뿐 만 아니라 스쿼트 랙, 다리 확장 및 설교자 컬 바 역할을합니다. 따라서 홈 체육관을 속이려는 경우이 투자 조각은 추가 과시 가치가있을 수 있습니다.
Wickham에 따르면 스쿼트 랙을 추가하는 것만으로도 그만한 가치가 있습니다. “처음에는 스쿼트가 코어와 다리를 작동시키는 좋은 방법입니다.”라고 그는 말합니다. “스쿼트는 일상적인 움직임이 스쿼트 동작을 필요로하는 횟수 때문에 인간으로서 마스터 할 수있는 가장 기능적인 동작입니다.”라고 그는 말합니다.
구매 : Amazon; 가격 : $ 332.92
4. 작은 공간에 가장 적합 : FlyBird 조정 가능한 벤치
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이미지 크레딧 : Amazon.com
4,000 개가 넘는 격찬을받은이 Amazon Choice 웨이트 벤치 선택은 십대 아파트에서 살 수 있으며 여전히 체육관과 같은 활동을 할 수 있음을 입증합니다.
7 개의 등받이 위치와 3 개의 좌석 위치로 디자인 된이 지갑에 정통한이 구매는 21 개의 다른 벤치를 하나에 제공합니다. 그리고 완전히 평평하게 접 힙니다. 보관할 때는 다리미판보다 크지 않으며, 사용이 끝나면 쉽게 침대 아래로 밀거나 벽장 구석에 넣을 수 있습니다.
또한 점프 오버, 버피, 삼두근 딥, 로우, 엉덩이 찌르기 및 팔 굽혀 펴기 경사 또는 쇠퇴와 같은 다른 유형의 유산소 및 근력 운동을하는 데 이상적입니다.
한 행복한 쇼핑객은 “저는 원룸 아파트에 살고 있고 더 이상 볼 수없는 풀 벤치가있었습니다. 기능적이지만 보관하기 쉬운 것을 원했습니다.이 벤치는 완벽합니다.”
벤치의 한 가지 단점은 6 피트 2 인치 이하의 사람들 만 사용할 수 있다는 것입니다. 최대 용량이 620 파운드 인 일부 리프터는 흉부 근력이 심각한 일부 리프터는 가장 무거운 무게를 누르지 못할 수 있습니다. 다행히 대부분의 사람들은 문제가 없습니다.
구매 : Amazon; 가격 : $ 169.99
5. 최고의 예산 : 피트니스 장비 유틸리티 벤치
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이미지 크레딧 : Dick ‘s Sporting Goods
단순하고 예산 친화적 인 선택을 원하시면 Fitness Gear Utility Bench를 선택하십시오. 심플한 디자인을 통해 사용자는 평평, 경사 또는 쇠퇴 벤치를 만들 수 있습니다. Training2xl의 설립자 인 CSCS MS, Alena Luciani는 “여러 직책을 수행하는 벤치는 큰 투자입니다.
벤치의 각도를 바꾸면 운동하는 근육이 바뀌기 때문입니다. 예를 들어 평평한 벤치에서 가슴 프레스를하면 경사 벤치에서 가슴 프레스를하는 것과는 다른 각도의 가슴 근육이 작동합니다.”
한 가지주의 사항 : 여러 온라인 리뷰어에 따르면 벤치와 함께 제공되는 지침이 약간 혼란 스럽습니다. “지시 사항을 무시하면 쉽게 조립할 수 있습니다.” “조립 지침은 벤치의 그림과 일치하지 않습니다.”다른 사람은 말합니다. 따라서 직감을 믿거 나 가장 친한 친구에게 도움을 요청하십시오.
구매 : Dick ‘s Sporting Goods; 가격 : $ 99.99
구입하기 전에 알아야 할 사항
자신에게 가장 적합한 벤치를 찾는 동안 염두에 두어야 할 세 가지 주요 사항이 있습니다.
1. 조정 가능성
조절 가능한 벤치를 사용하면 앉거나 눕는 각도를 조절할 수 있습니다. 각도는 운동 중에 근육 섬유의 어느 부분이 작용 하는지를 결정한다고 Wickham은 말합니다.
조절 식 벤치는 전신 근력을 키우는 데 가장 적합하지만, “보디 빌딩에 관심이없고 특별히 상체를 만들기 위해 노력하지 않는 한, 생각만큼 경사를 사용하지 않을 것입니다”라고 그는 말합니다. 이러한 기능을 가진 벤치에서 조금 더 지출하기 전에 경사를 사용할 것인지 (또는 그 문제에 대해 감소 할 것인지) 고려할 가치가 있습니다.
2. 중량
벤치에서 들어 올릴 경우 하중으로 인해 무너지는 것을 원하지 않습니다. 자신의 체중과 들어 올릴 체중을 고려하십시오.
3. 규모와 예산
홈 체육관의 크기 (또는 사무실로 바뀐 체육관)와 예산은 아마도 당신이 얻는 벤치에 중요한 역할을 할 것입니다. 모든 가격대와 크기에서 사용할 수있는 웨이트 벤치가 있으므로 자세히 살펴보면서 타협 할 필요가 없다고 생각하지 마십시오.
그동안 낡은 오토만, 벤치 또는 의자를 사용하십시오. 루치 아니는 “가구가 없거나 감당할 수없는 경우 웨이트 벤치로 두 배가 될 수있는 다른 많은 가구들이있다”고 말했다.