다른 사람에게 분노를 불러 일으키는 대신 요가를 통해 건설적으로 분노를 표출하십시오.
너무 화가 났을 때 비명을 지르고, 긴장을 풀고 증기를 날려 버리는 데 도움이되는 제어 된 원시 포효 인 Lion ‘s Breath 포즈를 취하세요.
Simhasana라고도 알려진 Lion ‘s Breath 포즈는 골반 바닥에서 시작하여 복부 근육, 폐 및 목을 통해 위로 올라가 긴장을 완화하고 신경계를 재설정하는 단일 호흡으로 구성됩니다.
관련 자료
분노를 풀어야 할 때이 20 분 요가 흐름을 시도해보십시오.
라이온스 브레스 포즈의 장점
심리학자 타냐 미 클러 (Tanya Mickler)는 “바쁜 날을 지날 때 우리 몸은 많은 ‘투쟁 또는 도피’에너지를 가지고 있으며 때로는 우리의 할 일 목록이 우리를 쫓는 것처럼 느껴집니다. Lion ‘s Breath는 축적 된 에너지를 방출하여 신체를 “휴식 및 소화”모드로 되돌리고 호흡을 기능 향상의 관문으로 사용합니다.
Hermosa Beach에있는 SoHo Yoga의 공동 소유자 인 Natasha Snow Needles는 “가청 숨을 내쉬기 전에 발생하는 큰 흡입은 과도한 산소를 폐 기저로 밀어 넣어 뇌에 연료를 공급하고 순환을 개선합니다.”라고 말합니다.
“우리가 요가의 철학에 더 깊이 들어가면 목 차크라가 밝아지고이 프라나 (생명력) 수련과도 균형을 이룹니다”라고 Needles는 말합니다. “표현력이 떨어지거나, 숨이 막히거나, 피로가 끝날 때까지 의사 소통을 할 때이 차크라가 약간 불균형해질 수 있으며 Lions Breath가 도움이 될 수 있습니다.”
FierceOm Yoga의 요가 치료사 Jenny Cline은 종종 마지막 Savasana 직전에 수업이 끝날 때 3 라운드의 Lion ‘s Breath in Fish 포즈를 포함하지만 연습 전후 또는 느끼는 시간에 여러 포즈 중 하나로 수행 할 수 있습니다 증기를 방출 할 필요가 있습니다. 다음은 더 어려운 몇 가지 문제입니다.
- 연꽃 자세 : 다리를 꼬고 앉은 자세로 각 발목이 반대쪽 허벅지에 위치합니다.
- 하프 로터스 : 한쪽 발목은 반대쪽 허벅지에 놓고 다른 발목은 아래에 집어 넣는 수정 된 다리를 꼬고 앉은 자세입니다.
- 물고기 자세 : 다리를 펴고 상체를 팔꿈치에 세우고 머리를 뒤로 기울여 머리의 정수리를 바닥에 놓은 상태로 바닥에 누워서 수행하는 수정 된 백 벤드
- 말라 사나 : 엉덩이를 땅쪽으로 내린 낮은 스쿼트, 무릎 안쪽의 팔꿈치,기도 자세의 손
- Cat-Cow : 손과 무릎에 머리를 숙이고 겁에 질린 고양이처럼 등을 둥글게 한 다음 등을 아치형으로 펴고 머리를 암소 자세로 들어 올립니다.
사자의 숨결 요가 자세를 수행하는 방법
이미지 출처 : Jenny Cline / morefit.euActivity YogaGoal 정신 건강
- 무릎을 꿇고 발 뒤꿈치에 앉으십시오.
- 체중을 이동하면서 가슴을 들어 올리고 무릎이 바닥에 올 때까지 앞으로 몸을 숙입니다. 포효 할 준비를하고있는 사자처럼 앞쪽 바닥에 손을 대십시오.
- 발톱이 끝에서 튀어 나온 것처럼 손가락을 펴십시오.
- 두 눈을 눈썹 사이에 집중하면서 올려보세요.
- 입을 크게 벌리고 혀를 최대한 펴십시오. 들이 쉬세요.
- 복부 근육과 골반저를 수축시킨 다음 힘차게 숨을 내쉬십시오. 숨을 내쉬면 입을 벌리고 혀를 내밀면서 자연스럽게 소리가납니다. 숨이 멎을듯한 hah 소리가납니다.
- 세 번 반복하십시오.
지침 표시
팁
이 자세를 연습하는 동안 목을 움츠 리지 않고 강하게 숨을 내쉬며 포효합니다. 호기는 복부 근육과 골반저의 수축으로 인해 발생합니다. 이 자세는 가청 강하게 숨을 내쉬면서 숨을 쉴 수 있도록하기위한 것입니다.