휠체어 사용자를 위한 피트니스 트래커에는 제한된 옵션이 있지만 Apple 및 Permobil과 같은 회사는 이 분야의 혁신자입니다. 이미지 제공: Elize Strydom/Moment/GettyImages
우리 모두가 패럴림픽 선수는 아니지만 나와 같은 휠체어 사용자는 여전히 유산소 운동의 이점을 누릴 수 있습니다.
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미국 정부의 미국인을 위한 신체 활동 지침은 장애가 있든 없든 모든 성인이 주당 최소 총 150분(2 1/2시간)의 유산소 신체 활동과 최소 2회의 근력 훈련 세션을 받을 것을 권장합니다.
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그러나 그 신체 활동이 어떻게 생겼는지에 대한 직접적인 합의는 없습니다. 걷는 사람들은 하루에 10,000보를 목표로 할 수 있지만 휠체어를 사용하는 사람들에게는 그러한 기준이 없습니다.
전문가들은 정부 권고가 장애인을 고려하지 않는 경우가 많기 때문이라고 말합니다. [ 편집자 주: morefit.eu는 일반적으로 “장애인”과 같은 1인칭 언어를 사용하지만 사람마다 선호하는 용어가 다릅니다. 작가님의 요청에 따라 여기서는 정체성 우선 언어를 사용하고 있습니다.]
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콜로라도주 잉글우드에 있는 크레이그 병원의 척수 손상 재활 프로그램의 물리 치료사이자 신경 임상 전문가인 모린 코너(Maureen Conner, PT, DPT)는 현재 권장 사항이 장애인을 위한 여러 유형의 장애물을 고려하지 않고 있다고 말합니다.
- 이동성 감소 또는 과사용 부상과 같은 신체적 제한
- 적응형 운동 장비 접근의 어려움과 같은 환경적 제한
- 제한된 간병인 가용성 또는 재정 자원과 같은 심리 사회적 제한
사실 장애인을 위한 운동 가이드라인은 출판된 것이 거의 없습니다. 그 중 하나인 2017년 10월 척수 리뷰에서는 일주일에 두 번 최소 20분의 중간 정도에서 격렬한 유산소 운동과 정기적인 근력 운동을 권장합니다. (특히 척수 손상이 있는 사람들을 위한 것이므로 이러한 권장 사항이 다른 장애가 있는 사람들에게는 적용되지 않을 수 있다는 점에 유의할 가치가 있습니다.)
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그러나 “중등도에서 격렬한 유산소 운동”은 종종 심박수와 같은 것을 측정하여 결정됩니다. 질병 통제 예방 센터에 따르면 적당한 유산소 운동의 경우 목표 심박수는 최대 심박수의 64~76%입니다. 격렬한 활동의 경우 MHR의 77~93% 사이의 목표 심박수를 목표로 하고, 이는 연령을 기준으로 운동하는 동안 1분마다 심장이 안전하게 뛸 수 있는 가장 빠른 속도의 추정치입니다.
심박수는 휠체어를 사용하는 일부 사람들에게 적합성을 나타내는 훌륭한 지표가 될 수 있지만 휠체어를 사용하는 모든 사람에게는 적합하지 않을 수 있습니다. 일부 휠체어 사용자는 “심혈관 기능 장애 및 운동에 대한 둔하거나 비정상적인 반응을 초래할 수 있는 기저 상태가 있어 심박수 측정을 통한 운동 강도 모니터링을 어렵게 만듭니다”라고 Conner는 말합니다.
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대신 그녀는 휠체어 사용자가 인지된 운동 비율(RPE)이라고 하는 것을 사용하여 운동 강도를 모니터링할 것을 권장합니다. 이름에서 알 수 있듯이 RPE는 자신이 얼마나 열심히 일하고 있는지 평가하는 것과 관련이 있습니다.
노력을 평가하는 방법에는 여러 가지가 있지만 간단한 버전은 1(매우 가벼운 활동)에서 10(최대 노력)까지의 척도를 생각하는 것입니다. Conner는 4에서 6까지는 중간 강도로 간주되고 7에서 8까지는 격렬한 강도로 간주됩니다. “이 척도는 좀 더 주관적이기 때문에 사용에 익숙해지려면 약간의 연습이 필요할 수 있습니다.”
팁
장애가 있든 없든 모든 사람은 다릅니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상의하십시오. 근육성 뇌척수염/만성 피로 증후군(ME/CFS)과 같은 특정 질환이 있는 사람은 운동을 전혀 할 수 없습니다.
의사나 물리 치료사가 몸에 좋은 활동을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다. 귀하의 상태를 공유하는 온라인 포럼 및 지원 그룹의 회원으로부터 아이디어를 얻을 수도 있습니다.
휠체어 피트니스 추적이 제한된 이유
속도 및 이동 거리와 같은 객관적인 데이터는 추적하기가 더 어려울 수 있습니다. 걸을 수 있는 운동 선수는 러닝 워치나 기타 피트니스 트래커를 착용할 수 있지만 휠체어 사용자를 위한 시장에는 제한된 선택권이 있습니다.
기존 피트니스 트래커는 팔 움직임을 사용하여 걸음 수를 계산합니다. 그러나 휠체어 추적에는 더 많은 변수가 포함됩니다. 예를 들어, 휠체어 사용자는 지형과 속도에 따라 푸시 스타일이 다릅니다. 의자의 유형도 중요합니다. 매우 무거운 “병원” 의자는 내 티타늄인 공기역학적 TiLite로 같은 거리를 이동하려면 훨씬 더 많은 노력이 필요합니다.
휠체어 사용자를 위해 만든 추적기를 사용하면 사용하는 의자 유형을 입력할 수 있습니다. 이상적으로는 이러한 추적기에는 지형과 속도를 고려하는 휠 센서가 포함됩니다. 그러나 더 많은 데이터는 기존 장치 알고리즘을 압도하고 배터리를 빠르게 소모할 수 있습니다.
기존 피트니스 트래커에 대한 이러한 유형의 적응에는 시간과 노력이 필요하다고 피츠버그 대학교 재활 과학 및 기술 부서의 인간 공학 연구 실험실을 운영하는 Dan Ding 박사는 말합니다. 그리고 소비자 피트니스 회사는 기반의 다른 고객에 비해 휠체어 사용자의 크기가 상대적으로 작기 때문에 휠체어 사용자의 측정을 개선할 재정적 인센티브가 많지 않습니다.
Dan의 연구실은 연구를 위한 휠체어 활동 추적기 알고리즘과 장비를 구축하지만 회사는 그녀의 연구실과 파트너 관계를 맺거나 자신의 연구를 제품에 활용하는 데 별로 관심이 없다고 말합니다. “연구원으로서 우리는 실제로 그것을 시장에 가져올 방법이 없습니다. 우리는 실제로 이러한 회사와 경쟁할 방법이 없습니다.”
차이를 만드는 3개의 회사
다음은 휠체어 활동을 정확하게 추적하는 제품을 설계하고 출시하기 위해 노력한 몇 가지 브랜드입니다. 각 유형은 약간 다르게 작동하며 다양한 기능을 제공합니다.
1. 사과
PageImage 크레딧 방문: Apple
- 제품: Apple Watch
- 트랙: 야외 휠체어 보행 속도 및 실외 휠체어 달리기 속도
- 비용: 399달러부터
Computerworld 의 원래 보고에 따르면 Apple은 2016년에 휠체어 추적 기능을 설계할 때 광범위한 테스트를 수행했습니다. 회사는 지속적으로 개선하고 있다고 말합니다.
Apple Watch 사용자는 Apple Watch 앱의 건강 섹션에서 휠체어 설정을 켜서 걸음 수 대신 푸시를 추적할 수 있습니다. Apple에 따르면 iPhone은 “다양한 유형의 푸시, 속도 및 지형”을 등록합니다.
서 있는 목표 대신 롤링 목표와 두 가지 다른 운동 추적 옵션이 표시됩니다. 야외 휠체어 걷기 페이스와 야외 휠체어 달리기 페이스는 여유롭게 휠링하거나 심장이 두근거리는 운동과 관련이 있습니다.
2. 인빅투스
페이지 이미지 크레딧 방문: Invictus
- 제품: Invictus Active Trainer Smart Plus + Wahoo Blue SC 속도 및 케이던스 센서
- 트랙: 회전 속도, 거리, 칼로리 및 심박수
- 비용: 영국에서 미국으로 배송하는 경우 £799가 추가됩니다.
저는 COVID-19 합병증의 위험이 높기 때문에 대부분 집에서 쉬고 있기 때문에 집에서 운동하는 동안 활동과 체력 수준을 높게 유지할 수 있도록 Invictus Active 휠체어 러닝머신을 구입하기로 결정했습니다.
Invictus는 Wahoo의 Blue SC 추적기를 사용하여 내 속도와 이동 거리를 추적할 수 있는 휠체어 러닝머신의 “Smart Plus” 모델을 제공합니다. (심박수 측정을 위한 Tikr Fit 완장도 포함되어 있습니다.)
다른 트래커처럼 휠 푸시를 측정하는 대신 이 설정은 트레드밀의 롤러가 회전하는 횟수를 추적한 다음 이동한 거리를 계산합니다. 이 장치는 휠 크기가 아니라 롤러 크기에 의존하기 때문에(변할 수 있음) 데이터 변수를 제거하고 더 정확한 거리 측정을 제공합니다.
Invictus 소유자이자 휠체어 사용자인 Scott Smith는 morefit.eu에 “저울을 소유하고 있고 저울이 정확하다는 확신이 없다면 사용하지 않을 것입니다.”라고 말했습니다. “이건 비슷합니다. 정확한 데이터가 없으면 사람들이 사용하지 않을 것입니다.”
3. 퍼모빌
페이지 이미지 크레딧 방문: 퍼모빌
- 제품: PushTracker 및 PushTracker E2
- 트랙: 휠체어 밀기 및 이동 속도
- 비용: $200 ~ $225
Permobil은 TiLite 수동 휠체어와 수동 휠체어용 경량 모터인 SmartDrive 파워 어시스트를 만듭니다. 저는 TiLite를 소유하고 있으며 잠시 외출할 때 SmartDrive를 자주 사용합니다. 밀어야 하는 양을 줄여 어깨의 피로와 스트레스에 도움이 됩니다.
PushTracker라는 손목 웨어러블로 SmartDrive를 제어할 수 있습니다(그렇지 않으면 모터를 시작하기 위해 의자의 바퀴를 밀어야 함). Permobil의 포트폴리오 마케팅 이사이자 작업 치료사인 Curtis Merring은 웨어러블이 휠체어 밀기, 일일 이동 거리 및 해안 시간(또는 밀기 사이의 시간)을 추적하는 PushTracker 앱과 동기화한다고 말합니다.
최신 스마트워치 모델인 PushTracker E2는 보다 정확한 데이터를 제공하고 개인 기록 알림을 보낼 수 있습니다. 또한 편리한 휠체어 유지 관리 알림을 예약할 수 있습니다. 앱 및 SmartDrive와 함께 활동을 추적하고 상체에 대한 요구를 줄이기 위해 배터리 지원을 제공하는 이중 목적을 수행합니다.
우리는 여기에서 어디로 가는가?
Apple과 Permobil은 지속적으로 기술을 개선하고 웨어러블을 업그레이드한다고 말합니다. Invictus는 Peloton 스타일의 가상 운동 수업을 만들기 위해 노력하고 있습니다. 나는 그들과 합류하기를 고대하고 있습니다.
집에서 운동할 수 있는 능력은 장애인에게 독립성과 사생활을 제공합니다. 우리는 필요한 장비나 지원을 제공하지 않는 체육관에 의존할 필요가 없습니다. 우리는 그곳의 피트니스 커뮤니티에서 받아들여지는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
게다가 우리 중 많은 휠체어 사용자는 체육관에 갈 수 없습니다. 예를 들어 우리는 집에 갇히거나 의료 위험이 너무 높을 수 있습니다. 스트리밍 수업에 참여할 수 있다는 것은 즉각적인 피드백과 교제를 제공합니다. 그러나 언제 우리가 보행 운동자가 하는 것과 같은 활동 추적의 이점에 접근할 수 있을지는 두고 봐야 합니다.
그때까지 모든 능력의 운동가가 피트니스 추적의 접근성을 향상시키기 위해 할 수 있는 몇 가지가 있습니다.
- 질문하십시오. 지역 피트니스 시설에서 일하는 사람들에게 다양한 범위의 운동 선수를 수용하기 위해 어떤 종류의 변경을 계획하고 언제 그러한 변경을 예상할 수 있는지 물어보십시오.
- 브랜드에 문의하세요. 접근성 기능에 대해 묻는 고객의 이야기를 더 많이 들을수록 브랜드는 이러한 기능이 필요하다는 것을 더 우선적으로 인식하게 됩니다.
- 변화하는 브랜드를 지원하세요. 돈으로 투표하세요. 사용하지 않더라도 접근성 기능이 포함되지 않은 제품보다는 접근성 기능이 있는 제품을 구입하십시오.
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