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건강한 아침 식사를 할 때 햄스터 휠에서 같은 음식을 계속해서 요리하고 먹는 자신을 발견 할 수 있습니다. 스크램블 에그를 넘어선 단백질로 가득 찬 아침 식사를 목표로하는 경우 특히 그렇습니다.
추운 계절에 가장 좋아하는 아침 식사가 될 수있는 전통적이지 않은 식사가 있습니다. 입력 : 아침 수프.
예, 당신은 그 권리를 읽었습니다. 사실 아침에 따뜻한 수프 한 그릇을 먹을 수 있으며 단백질이 풍부 할 수도 있습니다. 우리는 등록 된 영양사를 두드려 점심과 저녁 식사에서 아침과 브런치로 따뜻한 위안 재료 그릇을 전환하는 데 영양 혜택을 공유했습니다.
충분한 단백질을 섭취하고 있습니까?
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1. 뼈 국물 아침 수프
뼈 국물의 건강상의 이점은 끝이 없으므로 어느 날이든 건강한 시작을 할 수 있습니다.
뼈 국물을 즐기면 장 건강을 증진하고 식단에서 더 많은 콜라겐을 얻을 수 있습니다. 권장 브랜드의 풀을 먹인 쇠고기 뼈 국물을 사용하면 1 컵 제공량 당 10g의 단백질을 얻을 수 있습니다. 아마씨, 계란, 아몬드 가루를 더하면 한 그릇에 28g의 단백질을 섭취 할 수 있습니다.
이 아침 수프에는 단백질이 풍부하지만 호박, 버섯 또는 케일과 같은 좋아하는 채소를 추가하는 것이 좋습니다.
Keto Delivered에서 Bone Broth Breakfast Soup 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
2. Changua 콜롬비아 우유와 계란 수프
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이 콜롬비아 스테이플은 식료품 저장실에 이미있을 가능성이있는 몇 가지 간단한 재료로 만들어집니다.
이 콜롬비아 인기 메뉴는 아침에 시리얼과 우유를 먹는 것을 좋아하는 사람들에게 훌륭한 대안입니다.
“설탕 시리얼 대신 우유 기반의 허비 육수와 함께 제공되는 데친 달걀입니다.”D.J. Blatner, RDN 및 Superfood Swap : C.R.A.P없이 원하는 것을 먹기위한 4 주 계획 의 저자는 말합니다. 젖소의 우유를 유제품이없는 대체품으로 바꿀 수 있지만,이 요리의 전반적인 맛을 바꿀 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 최상의 결과를 위해 무가당 및 무향 옵션을 고수하는 것이 좋습니다.
이 수프 두 잔을 아침으로 즐기면 23g의 단백질로 하루를 시작할 수 있으며, 이는 점심 시간까지 만족 스러울 것입니다.
Skinnytaste에서 Changua 콜롬비아 우유 및 계란 수프 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
3. 힐링 브렉퍼스트 스프
장 건강에 좋은이 수프는 일반 계란 아침 식사에 국물, 코코넛 밀크 및 조미료를 추가하는 것만큼이나 간단합니다.
계절성 질병이나 배가 아파서 치료할 수있는 뜨거운 수프 그릇만큼 좋은 것은 없습니다. 이것이 바로이 간단한 아침 수프가해야 할 일입니다. “이 수프의 치유력은 강황과 생강과 같은 항 염증 향신료와 단백질에서 비롯됩니다.”라고 Blatner는 말합니다. 또한 paleo 및 Whole-30을 준수하며 만드는 데 10 분도 걸리지 않습니다.
이 아침 식사를 균형있게 만들기 위해 Blatner는 쌀 콜리 플라워, 브로콜리 또는 당근과 같은 야채를 추가 할 것을 제안합니다.
Physical Kitchen에서 치유 조식 수프 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
4. 반숙 계란을 곁들인 매콤한 토마토 생강 수프
전통적인 토마토 수프가이 필수 브런치 레시피에 리믹스되었습니다.
전통적인 토마토 수프는 단백질이 풍부한 데친 달걀과 항염증제 생강, 칠리 페퍼 덕분에 건강이 한층 업그레이드되었다고 블 래트너는 말합니다. 그러나베이스가 풍미를 위해 거기에 있다고 가정하지 마십시오. 토마토에는 심장병 및 암과 같은 특정 만성 질환을 예방하는 데 도움이되는 항산화 제인 리코펜이 풍부하다고 블 래트너는 말합니다. 한 그릇에 23g의 단백질과 4g의 섬유질을 얻을 수 있습니다.
Where Is My Spoon에서 데친 계란이 들어간 매운 토마토 생강 수프 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
5. 인스턴트 팟 죽
콘지는 아침, 점심 또는 저녁 식사로 즐길 수 있습니다.
Congee는 죽과 유사한 중국식 위안 식품이며,이 버전에는 1 회 제공량 당 거의 24g의 단백질이 들어 있습니다. 쌀과 닭고기로 구성되어 있으며 양념을 추가하기 위해 매운 소스 나 만족스러운 단백질을 위해 계란을 얹을 수 있습니다. Blatner는 더 건강한 통 곡물을 얻기 위해 흰 쌀을 갈색으로 대체하고 추가 색상과 비타민 및 미네랄을 위해 보라색 양배추, 완두콩 꼬투리 또는 고추와 같은 채소를 추가 할 것을 제안합니다.
옴니 보어의 요리 책에서 인스턴트 팟 콘지 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
6. 매콤한 아침 스튜
완벽한 데친 달걀, 소세지, 베이컨이 포함 된이 뜨거운 아침 식사 메뉴를 즐길 수 있습니다.
이 아침 스튜는 편안한 음식으로 가득 찬 그릇과 같습니다. “이것은 일반적인 달걀 아침 식사를 더욱 특별하게 만드는 좋은 방법입니다.”라고 Blatner는 말합니다. “치킨 쵸 리조와 비경 화 베이컨을 선택하면 원하는 맛이 나지만 더 나은 버전으로 제공됩니다.”
이 풍성한 스튜의 영양소를 늘리려면 옵션 시금치 제안을 필수품으로 만들고 가능하면 두 배로 늘리십시오. 시금치는 칼로리가 낮지 만 섬유질, 비타민 A, C 및 K, 철분 및 엽산을 강화합니다.
PaleOmg에서 스파이시 브렉퍼스트 스튜 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.