과 익은 바나나는 달콤하고 퇴폐적이며 캐러멜 화하면 아침 식사에 더욱 풍부한 풍미와 질감이 추가됩니다.
지금 과일 그릇에 바나나 다발이 있으면 손을 들어보세요. 인기있는 과일은 테이크 아웃 스낵으로 그 자체로 맛있지 만 사실은 식사와 스낵에 포함 되어도 놀랍습니다.
뿐만 아니라 바나나는 영양 학적 이점으로 가득 차 있습니다. 바나나는 혈압을 조절하는 데 도움이되는 칼륨과 4g에 가까운 포만 섬유질을 함유하고 있습니다.
따라서 다음 번에 과숙 한 바나나 몇 개를 먹었을 때는 찌르지 마십시오. 15g 이상의 단백질로 포장 된 만들기 쉬운 바나나 아침 식사 레시피 6 가지를 시도해보십시오.
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1. 블루 베리 바나나 단백질 머핀
이 단백질이 풍부한 머핀은 베이커리 스타일 머핀보다 훨씬 더 오래 포만감을 유지합니다.
- 228 칼로리
- 단백질 20g
“두 머핀은 20g의 단백질과 5g의 섬유질을 제공하므로 균형 잡힌 아침 식사의 일부로 훌륭한 선택이 될 것입니다.”라고 Nutrition Happens의 LDN 인 May Zhu가 말합니다. 단백질과 섬유질의 조합은 점심 시간까지 만족을 유지합니다. 이 식사를 균형 잡힌 식사로 만들려면 건강에 좋은 지방 공급원으로 추가 비타민 또는 견과류를위한 과일 한 쪽과 머핀을 짝을 지어보십시오.
여기에서 블루 베리 바나나 단백질 머핀 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
2. 땅콩 버터-바나나-코코아 스무디
이 초콜릿 쉐이크는 너무 맛있어서 아침 식사와 디저트로 즐기고 싶을 것입니다.
- 624 칼로리
- 38g의 단백질
아침에 스무디를 섞는 것은 쉽고 영양가가 높습니다. 이 레시피에는 탈지유가 필요하지만 원하는 유형을 선택할 수 있습니다. 단백질이 들어 있는지 확인하기 만하면됩니다. “우유는 매우 편리한 단백질 공급원이며이 레시피에서 대부분의 단백질을 땅콩 버터 및 대마 씨앗과 함께 제공합니다.”라고 Zhu는 말합니다. 그녀는 또한 바나나가 우리가 하루 종일 활력을 유지하는 데 도움이되는 칼륨과 비타민 B를 제공한다고 지적합니다.
여기에서 땅콩 버터-바나나-코코아 스무디 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
3. 구운 바나나 스플릿 조식 그릇
PageTrust를 방문하십시오.이 렌 디션을 즐긴 후에는 바나나 스플릿을 결코 보지 않을 것입니다.
- 653 칼로리
- 단백질 23g
신선한 과일, 요구르트 및 견과류 사이에는이 그릴 드 바나나 스플릿 브렉퍼스트 볼에 건강에 좋은 성분이 너무 많습니다. 1 인분을 보장하려면 “바나나 2 개 대신 1 개를 고수하고 잼을 1 큰술로 줄이십시오”라고 Zhu는 제안합니다. 이렇게하면 설탕 함량이 줄어들 기 때문에 점심 시간 전에 벽에 부딪히지 않습니다.
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4. 무가 분 초콜릿 민트 팬케이크
페이지 방문이 팬케이크에는 1 회 제공량 당 단백질 15g이 인상적입니다.
- 276 칼로리
- 단백질 15g
이 팬케이크를 완벽하게 만드는 열쇠는 너무 익은 바나나를 사용하는 것입니다. 바나나가 익을수록 플랩 잭이 더 달콤합니다. 그리고이 레시피는 5 가지 재료만을 필요로하기 때문에 평일 아침 식사로도 가능합니다. “이 조리법에서 단백질을 늘리려면 측면에 플레인 그릭 요거트와 함께 제공하거나 반죽에 계란 흰자 또는 2 개를 추가해보세요.”라고 Zhu는 말합니다.
여기에서 밀가루없는 초콜릿 민트 팬케이크 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
5. 단백질 블렌디드 커피
이 단백질 커피 레시피를 사용하여 모닝 컵 o ‘joe와 아침 식사를 하나의 충전 음료에 병합하십시오.
- 330 칼로리
- 단백질 22g
집에서 더 건강하고 단백질이 풍부한 버전을 만들 수 있는데 전문 커피 숍에서 프라푸치노에 6 달러를 지출하는 이유는 무엇입니까? “두유는 우유 또는 유제품 과민증이있는 사람들에게 식물성 단백질의 훌륭한 공급원입니다.”라고 Zhu는 말합니다. 그녀는 설탕 첨가를 피하기 위해 무가당 버전을 선택할 것을 권장합니다. 이 스무디를 더욱 맛있게 만들고 싶다면 건강한 지방을 위해 땅콩이나 아몬드 버터 한 스푼을 추가하는 것이 좋습니다.
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6. PB 그릭 요거트와 바나나 파르페
페이지 방문이 파르페는 단백질, 탄수화물 및 건강한 지방의 완벽한 조화입니다.
- 338 칼로리
- 단백질 27g
아침 식사로 무엇을 먹어야할지 잘 모르겠다면, 맞춤형 파르페는 항상 좋은 생각입니다. “그리스 요구르트는 포만감을위한 단백질을 제공하고 바나나는 에너지를위한 탄수화물과 섬유질을 제공합니다.”라고 Zhu는 말합니다. 말할 것도없이, 땅콩 버터는 더 오래 포만감을 유지하는 데 도움이되는 건강한 지방입니다. 더 많은 영양분을 추가하기 위해 Zhu는 “우리 몸이 피부와 심장 건강을 지원하는 데 필요한”오메가 -3 지방산을 위해 치아 시드 또는 대마 심장을 뿌릴 것을 권장합니다.
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