이 아침 랩은 단백질 함량이 높기 때문에 몇 시간 동안 포만감을 유지합니다.
인생은 바쁘기 때문에 아침을 먹으면 안됩니다. 이것이 바로 편리함과 편안함의 완벽한 조합 인 조식 부리 토가 오전 루틴의 일부가되어야하는 이유입니다.
이동 중에도 즐길 수있는 스트레스없는 아침 식사를 위해 다음 6 가지 고단백 조식 부리 토 레시피 중 하나를 시도해보십시오. 각 부리 토에는 최소 17g의 단백질이 들어 있으며 500 칼로리 미만의 시간을 기록합니다.
1. 스테이크 조식 부리또
페이지 방문 
이 조식 부리 토에는 등심 스테이크와 고구마가 들어 있습니다. 이미지 크레디트 : MilanEXPO / iStock / Getty Images
- 470 칼로리
- 단백질 29g
어젯밤 저녁에 남은 스테이크는? 이 고단백 부리 토는 등심 스크랩을 재활용 할 수있는 좋은 방법입니다.
USDA에 따르면 일반적인 부리 토가 아닌이 건강한 랩에는식이 섬유 함량이 높고 소화하기 쉬운 발아 곡물 또띠야와 비타민 A, 칼륨 및 마그네슘이 가득한 고구마가 들어 있습니다. 이 레시피는 사워 크림 (및 건강에 해로운 포화 지방)을 단백질이 풍부한 그리스 요구르트로 바꿉니다.
스테이크 브렉퍼스트 부리또 레시피 여기에서 영양 정보를 확인하세요.
2. 에그 부리또
페이지 방문 
이 에그 부리 토는 검은 콩, 계란, 체다 치즈 덕분에 단백질 함량이 높습니다.
- 327 칼로리
- 단백질 18g
검은 콩, 계란, 체다 치즈 사이에있는이 조식 부리 토는 맛있는 패키지 하나로 3 배의 단백질 파워를 자랑합니다. 영양 및 신진 대사 의 2014 년 11 월 연구에 따르면 단백질이 풍부한 식단을 섭취하면 만족할 수있을뿐만 아니라 체지방 감소와 마른 근육 유지에도 도움이 될 수 있습니다.
Egg Burrito 레시피 여기에서 영양 정보를 확인하세요.
3. 매콤한 조식 부리또
페이지 방문 
이 채식 중심의 부리 토를 주간 아침 식사 로테이션에 추가하십시오.
- 491 칼로리
- 단백질 23g
육류 애호가조차도 두부, 핀토 콩 및 캐슈 소스를 주요 단백질 공급원으로 선전하는이 맛있는 식물성 토틸라를 좋아할 것입니다. 2020 년 7 월 BMJ 메타 분석에서 더 많은 식물성 단백질 (그리고 더 적은 동물성 제품)을 먹는 사람들은 더 오래 살고 심장병 위험이 낮은 것으로 관찰되었습니다.
이 건강한 부리 토에는 치즈가 부족하지만 영양 효모에 영양가있는 효모가 추가되어 맛이 떨어지지 않습니다.
Spicy Breakfast Burrito 레시피 여기에서 영양 정보와 영양 정보를 확인하세요.
4. 캘리포니아 조식 부리 토
페이지 방문 
이 채식 조식 부리 토는 풍성한 크레 미니 버섯에 고기 질감이 깃 들어 있습니다.
- 457 칼로리
- 단백질 23g
커민과 같은 따뜻한 향신료와 고수와 같은 신선한 허브가 들어간이 조식 부리 토는 풍미가 넘칩니다. 질감은 말할 것도없고, 풍성한 크레 미니 버섯은 육질을 한층 더 높이고 (실제 고기없이) 아보카도는 벨벳 같은 크림을 더합니다.
이 영양가있는 부리 토를 미리 만들어서 개별적으로 포장 한 다음 냉동실에 넣으십시오. 이렇게하면 바쁜 아침을 위해 손에 넣을 수 있습니다.
캘리포니아 조식 부리또 레시피 여기에서 영양 정보와 영양 정보를 확인하세요.
5. 박제 칠면조 조식 프라이팬 부리 토
페이지 방문 
이 아침 부리 토는 마른 칠면조와 스크램블 에그에서 단백질을 얻습니다.
- 397 칼로리
- 단백질 22g
살코기 칠면조와 스크램블 에그와 같은 단백질 강국이이 포만감 넘치는 부리 토를 채우고 점심 때까지 배가 울퉁불퉁합니다. 또한 8g의 장에 친화적 인 섬유질을 공급하는 모든 서빙과 함께 건강한 채소 (녹색 피망, 옥수수 및 파)를 얻을 수 있습니다.
이 부리 토는 완벽하게 휴대 할 수 있습니다. 양피지와 호일로 각각을 포장하기 만하면 엉망이되지 않습니다.
스터프 드 칠면조 조식 프라이팬 부리 토 레시피 및 영양 정보는 여기에서 확인하세요.
6. 망고와 검은 콩 양상추 랩
페이지 방문 
이 검은 콩 아침 부리 토는 망고의 단맛을 제공합니다.
- 475 칼로리
- 17g의 단백질
이 검은 콩 부리 토는 토르티야를 상추 잎으로 던져 탄수화물을 자르고 더 많은 영양소를 추가합니다. 깍둑 썰기 한 망고는 풍미의 균형을 맞추기 위해 자연적인 단맛을 전달합니다. 1 인분은 상추 랩 4 개와 동일하다고 언급 했습니까? 이제 그것이 우리가 당신의 배꼽의 부리 토를 얻는 것입니다.
망고 및 검은 콩 양상추 랩 레시피 여기에서 영양 정보와 영양 정보를 확인하세요.