Vinyasa 요가는 안무처럼 흐릅니다. 자세에서 자세로 춤을 추면서 좀 더 부드러운 형태의 요가보다 빠른 속도의 시퀀스를 위해 호흡을 움직임과 동기화합니다.
그러나 다른 유형의 요가와 마찬가지로 Vinyasa 흐름은 여전히 더 신중한 운동을위한 완벽한 기회를 제공합니다. 이를 위해 20 분 세션이 시작될 때 요가 강사이자 명상 전문가 인 Hailey Lott가 시작하기 전에 반성하도록 초대합니다.
“당신의 ‘이유’에 맞추십시오.”라고 그녀는 말합니다. “이 비디오를 켠 이유, 여기있는 이유, 몸을 움직일 준비가 된 이유.”
Lott는 연습을하는 동안 그 의도로 돌아 오도록 권장합니다. 특히 루틴이 더 어려워 질수록 더욱 그렇습니다. 그럼에도 불구하고 새로운 수행자들도이 운동을 즐길 것입니다. 그녀는 더 강렬한 포즈를 위해 많은 수정을 제공합니다.
따라서 매트를 잡고이 초보자 친화적 인 흐름에서 스트레칭 및 최근 작업을 수행 할 때 “이유”에 집중하십시오.
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운동
Lott는 한 포즈에서 다음 포즈로 유동적으로 안내합니다. 속도가 어려워지면 필요에 따라 비디오를 일시 중지하십시오.
- 앉은 자세 : 편안하게 앉아 자기 성찰을합니다.
- Cat-Cow : 어깨는 손목 위에, 엉덩이는 무릎 위에 쌓습니다.
- 배럴 롤 : “여기에서 약간의 재미를 느끼고 신체에 필요한 것을 실제로 듣기 시작합니다.”라고 Lott는 말합니다.
- 바늘 실 꿰기 : 심은 손바닥을 조금 더 깊게 누르고 반대쪽 팔을 가슴 아래로 더 당겨 어깨 스트레칭을 강화합니다.
- 아래쪽 개 : 첫 번째 아래쪽 개가 약간 뻣뻣함을 느낄 수 있으므로 필요에 따라 무릎을 구부리고 발을 페달을 밟습니다.
- 다리 들어 올리기 : 한 번에 한 뒤꿈치를 천장쪽으로 들어 올려 무릎으로 원을 그리거나 가슴쪽으로 끌어 엉덩이를 엽니 다.
- 앞으로 접기 : 발을 매트 앞쪽으로 밟고 넓은 자세로 앞으로 접어 상체를 바닥으로 내립니다.
- 산 자세 : 똑바로 서서 “여기서 잠시 시간을내어 ‘이유’를 다시 확인하세요.”라고 Lott는 말합니다.
- 골 포스트 위치 : 두 팔을 직각으로 내리면서 가슴을 벌립니다.
- 플랭크 : 손바닥과 어깨를 쌓은 상태에서 체중을 앞으로 이동하고 복근을 수축합니다.
- 수정 된 Chaturanga : 가슴을 내리면서 무릎을 땅에 대고 있습니다.
- 베이비 코브라 : 엉덩이는 뿌리를 내리고 손바닥은 가슴에 맞춰 손으로 눌러 들어 올립니다.
- Child ‘s Pose : “여기에서 잠시 멈추고 재설정 할 수 있습니다.”라고 Lott는 말합니다.
- Downward Dog : 호흡을 사용하여 여기에서 최근을 되돌립니다.
- 앞으로 폴드 : 앞으로 폴드하고 손바닥을 정강이로 가져옵니다. 평평한 등을 사용하여 반쯤 들어 올립니다.
- 목표 포스트 위치 : 천장을 향해 도달하면 숨을들이 쉬고 팔을 내리면 숨을 내쉬십시오.
- 낮은 런지 (왼쪽) : 왼발을 앞으로 내밀고 팔을 위로 뻗습니다. 그런 다음 런지에 더 깊이 가라 앉으면 서 골 포스트 위치로 되돌립니다.
- 엉덩이 스트레칭 (왼쪽) : 오른쪽 엉덩이를 깊게 스트레칭하기 위해 두 손바닥을 왼발 안쪽에 심습니다.
- 10 ~ 16 단계를 반복합니다.
- 낮은 런지 (오른쪽) : 호흡을 팔과 다리의 움직임에 맞추는 데 집중합니다.
- 힙 스트레칭 (오른쪽) : “숨을 쉴 때까지 숨을 쉴 수있을뿐 아니라 신경계를 휴식 상태로 떨어 뜨립니다.”라고 Lott는 말합니다.
- 10 ~ 14 단계를 반복합니다.
- 하이 보트 : 두 발은 바닥에, 손은 무릎 뒤에 두거나 발을 들어 추가 복근 도전을합니다.
- 다리 : 엉덩이는 천장을 향하고 팔은 옆구리로 들어 올린 상태에서 완전한 둔근 브리지 위치까지 작업합니다.
- 척추 비틀기 : 무릎을 구부린 상태에서 다리를 양쪽으로 천천히 떨어 뜨립니다. “이 아름다운 척추 스트레칭을들이 마시고 조금 더 좋아한다면 어깨 너머로 봐도 좋습니다.”라고 Lott는 말합니다.
- Savasana : 바닥에 누워 가장 편안한 휴식 자세를 찾습니다.
- 앉은 자세 : 준비가되면 앉은 상태로 돌아가 가슴 앞에서 손바닥을 함께 누릅니다. 당신이 감사하는 것에 대해 생각함으로써 연습을 끝내십시오.
팁
비디오를 일시 중지하여 Savasana에서 휴식을 취하고 싶은만큼 많은 시간을 보내십시오. 그녀는 최소 5 분을 권장합니다.
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