이 최고의 아연 보충제는 모두 전문가의 승인을 받았습니다.이미지 제공: morefit.eu Creative
아연은 감기를 치료할 수 있는 잠재력으로 많은 관심을 받고 있습니다. 그러나 이 미네랄은 감기와 독감 시즌에만 필요한 것은 아닙니다.
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“아연은 신체의 다양한 기능에서 중요한 역할을 하는 필수 미량 영양소입니다.”라고 NY Nutrition Group의 CEO이자 CDN RD, Lisa Moskovitz가 말했습니다. 여기에는 면역 체계 지원, 상처 치유, DNA 및 단백질 합성 등이 포함됩니다. Mayo Clinic에 따르면 이 영양소는 미각과 후각에도 중요한 역할을 합니다.
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NIH(National Institutes of Health)에 따르면 우리 대부분은 식단을 통해 필요한 아연을 섭취합니다. 그러나 보충이 도움이 될 수 있는 예외가 있습니다. 또한 아연을 복용하면 감기에서 회복하는 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다(나중에 자세히 설명).
아연을 보충하려는 경우 다음과 같은 권장 옵션이 있습니다.
우리의 선택
- 최고의 분말 아연: GoBiotix Immunity Fizz Wellness Booster($20.84, Amazon.com)
- 최고의 젤리 아연: 순수 캡슐화 아연 젤리($21.50, Amazon.com)
- 최고의 액체 아연: Good State Natural Ionic Zinc(23.99, Amazon.com)
- 최고의 흡수성 아연: Thorne Zinc Picolinate 30($33, Amazon.com)
- 저예산 최고의 아연: Nature Made Zinc($6.27, Amazon.com)
- 최고의 비건 아연: Garden of Life 비타민 코드 생 아연($11.63, Amazon.com)
1. 최고의 분말 아연 보충제: GoBiotix Immunity Fizz Wellness Booster
페이지를 방문하십시오. 이 글루텐 및 무설탕 보충제를 물과 결합하십시오.이미지 제공: morefit.eu
Moskovitz는 이 보충제를 물에 섞어 마실 수 있는 양의 아연을 섭취할 수 있다고 말합니다. 아연뿐만 아니라 비타민 C와 비타민 D, 에키네시아, 엘더베리와 같은 면역 체계를 지원하는 다른 영양소도 함유하고 있습니다.
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GoBiotix 면역 피즈 웰빙 부스터($20.84, Amazon.com)
2. 최고의 젤리 아연 보충제: 순수 캡슐화 아연 젤리
PageOne 방문 저당 젤리는 아연의 일일 가치 이상을 제공합니다.이미지 크레디트: 순수 캡슐화
Pure Encapsulations는 12밀리그램 또는 아연 일일 가치(DV)의 109%를 포함하는 씹을 수 있는 옵션을 만듭니다. Moskovitz는 이 반찬이 맛이 좋고 실제 과일로 만들어지는 것을 좋아합니다. 이것은 글루텐이 없고 계란, 견과류, 땅콩 또는 밀이 포함되어 있지 않기 때문에 알레르기가 있는 사람들에게 좋은 선택입니다.
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각 구미에는 0.5g의 설탕만 들어 있습니다.
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순수 캡슐화 아연 젤리($21.50, Amazon.com)
3. 최고의 액체 아연 보충제: 좋은 상태의 천연 이온 아연
페이지 방문 이 아연 보충제는 물에 첨가할 수 있으며 성인이나 어린이에게 적합합니다.이미지 제공: Good State
이 마실 수 있는 아연 보충제는 건강 및 영양 제품을 테스트하고 평가하는 독립적인 조직인 ConsumerLab의 최고 제품입니다.
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이 보충제의 한 방울을 물이나 주스에 혼합하여 어린이 또는 성인에게 적합합니다. 일단 다른 액체에 섞이면 ConsumerLab은 이 제품을 “본질적으로 맛이 없다”고 설명합니다.
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좋은 상태 천연 이온 아연 (23.99, Amazon.com)
4. 최고의 흡수성 아연 보충제: Thorne Zinc Picolinate 30
페이지 방문이 아연 보충제는 쉽게 흡수됩니다.이미지 제공: Thorne
Moskovitz는 두 가지 이유로 이 제품을 권장합니다. NSF 인증을 받았고 NSF 표준을 충족한다는 의미입니다. 또한 “피콜리네이트는 흡수율이 높은 형태의 아연”이라고 그녀는 지적합니다.
이 보충제의 한 캡슐에는 아연 DV의 273%가 포함되어 있습니다.
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Thorne 아연 Picolinate 30 ($33, Amazon.com)
5. 가장 경제적인 아연 보충제: 네이처 메이드 아연
페이지 방문 이 태블릿은 찾기 쉽고 경제적입니다.이미지 제공: Nature Made
Moskovitz는 이 예산 친화적인 옵션은 USP 인증을 받았고 찾기 쉽습니다. 각 정제에는 아연 DV의 200%가 포함되어 있습니다.
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네이처 메이드 아연 ($6.27, Amazon.com)
6. 최고의 비건 아연 보충제: Garden of Life 비타민 코드 생 아연
페이지 방문이 비건 보충제에는 다른 면역 지원 성분이 포함되어 있습니다.이미지 제공: Garden of Life
아연과 함께 이 제품에는 비타민 C와 프로바이오틱스도 포함되어 있습니다. 대형 캡슐에는 아연 DV 273%와 비타민 C DV 67%가 포함되어 있습니다.
이 보충제는 NSF 인증을 받았다고 Moskovitz는 지적합니다. 또한 비건 및 글루텐 프리 인증을 받았습니다.
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Garden of Life 비타민 코드 생 아연 ($11.63, Amazon.com)
아연 보충제 복용은 언제 권장됩니까?
대부분의 경우 식단을 통해 필요한 아연을 얻을 수 있습니다. 아연이 많이 함유된 식품이 많이 있습니다.
Moskovitz는 “식이 요법만으로 아연에 대한 RDA(일일 권장량)를 충족하는 것은 어렵지 않습니다.
NIH에 따르면 19세 이상의 사람들은 매일 8~11mg의 아연을 섭취해야 합니다. 다음은 NIH에 따른 여러 일상 식품의 아연 양입니다.
- 1온스의 말린 호박씨: 아연 2.2g; 20% DV
- 익힌 병아리콩 1/2컵: 아연 1.3g; 12% DV
- 1/2 구운 껍질 없는 닭 가슴살: 아연 0.9g; 8% DV
- 8온스 저지방 요구르트: 아연 1.7g; 15% DV
아연 섭취를 최대화하려면 굴을 찾으십시오. Moskovitz는 “굴은 3온스당 74mg의 아연을 함유한 가장 풍부한 아연 공급원입니다.”라고 말합니다. DV의 673%입니다.
그렇긴 하지만 음식에서 쉽게 구할 수 있는 아연이 있더라도 일부 사람들은 식단을 통해 필요한 아연을 얻는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
” 아연은 일반적으로 소비되는 많은 식품에 널리 퍼져 있지만 확실히 육류와 해산물에 가장 풍부합니다.”라고 Moskovitz는 지적합니다. 그로 인해 채식주의자와 완전 채식주의자는 아연 결핍의 위험이 더 높아진다고 그녀는 말합니다. NIH에 따르면 육류와 해산물이 부족할 뿐만 아니라 콩과 곡물이 많이 함유된 식단(많은 식물성 식품과 마찬가지로)은 아연 흡수를 방해하는 화합물을 섭취해야 합니다.
Moskovitz는 임신 중이거나 수유 중인 사람, GI 장애가 있는 사람 및 60세 이상의 성인과 같이 아연 결핍의 위험이 있는 다른 인구도 있다고 말합니다. NIH에 따르면 알코올 사용 장애가 있는 사람과 겸상 적혈구 질환이 있는 사람에게도 결핍이 있을 수 있습니다.
아연 보충제를 피해야 하는 사람은 누구입니까?
Moskovitz는 아연(또는 기타!) 보충제를 복용하기 전에 항상 의사나 등록된 영양사와 상의할 것을 권장합니다. “아연 보충제는 이뇨제와 항생제를 포함한 특정 약물을 방해할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
Mayo Clinic에 따르면 후각 상실과 관련된 비강 스프레이는 피해야 하지만 아연 보충제는 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다.
그러나 얼마나 많은 양을 섭취하고 있는지 살펴보십시오. “아연을 과도하게 섭취할 수 있습니다.”라고 Moskovitz는 말합니다.
아연을 너무 많이 섭취하면 소화 불량, 설사, 메스꺼움, 두통과 같은 GI 관련 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 NIH에 따르면 면역, HDL(일명 “좋은”) 콜레스테롤 및 구리 수치를 낮출 가능성이 있습니다.
NIH에 따라 허용되는 상한선인 하루 아연 40mg을 초과하지 마십시오.
아연 보충제는 얼마나 효과적입니까?
면역 지원과 상처 치유를 원한다면 아연 보충제가 도움이 될 수 있다고 Moskovitz는 말합니다.
Mayo Clinic에 따르면 아연 수치가 낮으면 보충제가 효과적입니다.
팁
ConsumerLab에 따라 섬유질과 함께 아연을 섭취하지 마십시오. 그렇게 하면 흡수가 방지됩니다.
Mayo Clinic에 따르면 아연을 복용하면 증상이 시작된 후 24시간 이내에 복용하는 한 감기의 기간을 단축할 수 있습니다. NIH에 따르면 감기 지속 기간을 단축하는 데 어떤 유형의 아연 보충제가 가장 효과적인지(얼마나 필요한지) 파악하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
Mayo Clinic에 따르면 아연을 섭취하면 노화 관련 황반 변성의 진행을 늦추는 데 도움이 될 수 있으며 피부 궤양이 있는 사람들의 상처를 치유하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
COVID-19에 대한 아연은 어떻습니까?
새로운 코로나바이러스 대유행 동안 아연이 COVID-19를 예방하거나 치료할 가능성을 예고하는 많은 헤드라인이 있었습니다. NIH COVID-19 치료 가이드라인의 2021년 4월 지침에 따르면 아연을 치료제로 추천하거나 반대하는 증거가 충분하지 않습니다. 예방 전략으로 권장식이 허용량을 초과하는 아연 보충제를 권장하지 않습니다.
아연 보충제에서 찾아야 할 것
사용할 수 있는 수많은 보충제로 인해 하나를 선택하는 것이 압도적으로 느껴질 수 있습니다. 선택할 때 다음 고려 사항을 염두에 두십시오.
- 제3자 테스트 찾기: 제품이 ConsumerLab과 같은 독립 기관에서 평가되었거나 USP 또는 NSF의 인장이 있는 것을 확인하면 “제품이 테스트되고 안전하며 신뢰할 수 있으며 다음을 포함합니다. 라벨에 적힌 그대로입니다.”라고 Moskovitz는 말합니다. RD나 의사도 추천할 수 있다고 그녀는 말합니다.
- 아연 양: “아연을 과다 복용할 수 있으므로 1회 제공량당 약 30mg 이하의 보충제를 찾으십시오.”라고 Moskovitz는 권장합니다.
- 보충제 주의: 씹을 수 있는 보충제를 선택하는 경우 설탕이 들어 있지 않은지 확인하십시오. 그리고 알레르기가 있는 성분이 있다면 제품에 포함되어 있지 않은지 확인하십시오.
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