당신이 충분한 마그네슘을 얻지 못한 많은 미국인 중 하나가 도움이 될 수 있다면 보충제가 도움이 될 수 있습니다.
이 기사에서
- 우리가 어떻게 선택했는지
- 전반적으로 최고
- 최고의 예산
- 다리 경련에 가장 적합합니다
- 잠자기에 가장 좋습니다
- 최고의 가루
- 최고의 액체
- 변비에 가장 적합합니다
- 무엇을 찾아야할지
몸은 마그네슘 (미네랄)이 제대로 작동해야합니다. 그것은 자연스럽게 그리고 요새화를 통해 많은 음식에서 발견되었지만 미국의 대부분의 사람들이 당신이 먹는 사람들은 국립 보건 연구소 (NIH)에 따르면이 영양소가 충분히 공급되지 않습니다.
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마그네슘은 혈압 조절 및 근육 계약을 돕는 것과 같은 많은 신체의 업무를 지원하기 때문에 중요합니다. 또한 유타 의료 센터 대학교 교수, Axon Optics의 CEO 교수 인 Bradley Katz, MD, PhD는 “각막, 렌즈 및 망막의 생명 조직의 중요한 조직의 기능을 지원합니다.
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장기적으로 마그네슘의 부족은 마그네슘 결핍이 될 수 있으며, 이는 NIH 당 메스꺼움, 피로, 약점 및 식욕의 손실과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 그리고 시간이 지남에 따라 낮은 수준은 Mayo Clinic에 따라 유형 2 당뇨병, 고혈압 및 골다공증과 같은 만성 조건의 위험이 있습니다.
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음식에서 충분한 마그네슘을 얻지 못하면 또는 미네랄 복용을 흡수 할 수있는 신체의 능력에 영향을 미치는 의료 상태가있는 경우에는 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘 보충제는 두통, 근육 통증, 스트레스 관리, 불면증, 불안한 다리 증후군 및 Fibromyalgia를 비롯한 다양한 증상 및 조건을 도울 수 있습니다. 통합 의사 SheetAl Decaria, MD.
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마그네슘은 다양한 형태로 이용 가능하지만 가장 일반적으로 사용되는 것들은 아래에 있습니다. 이러한 마그네슘의 일부 형태 중 일부는 주로 변비를 치료하는 데 사용되며 다른 것들은 낮은 마그네슘 상점을 복제하는 것이 좋습니다.
- 마그네슘 구연산염 : 이 유형은 저렴하고 쉽게 흡수되며 변비를 치료하는 데 종종 사용됩니다.
- 마그네슘 산화물 : 마그네시아의 우유로서 더 잘 알 수 있습니다. 그것이 잘 흡수되지 않는 동안, 그것은 “소화 불량 및 변비를 포함한 소화 문제의 단기적인 구제에 종종 사용됨”이라는 Werkheiser는 말합니다.
- 마그네슘 염화물 : 이 잘 흡수 된 옵션은 종종 낮은 마그네슘 수준을 치료하는 데 사용되며 Werkheiser는 말합니다.
- magnesium sulfate : 엡섬 소금으로 더 잘 알고있는 것 같아요, 목욕탕에 첨가하는 제품은 아프고 아픈 근육을 달래고, Werkheiser는 지적합니다.
- 마그네슘 glycitate : 잘 흡수하는 또 다른 옵션을, Werkheisererk는 말합니다. “불안, 우울증 및 불면증을 줄이는 데 효과적 일 수 있도록 가설을 세우면 더 많은 연구가 필요합니다.” 그것은 부작용이 거의 없으며 위장에 부드럽고 katz 박사님의 노트입니다.
- 마그네슘 말 레이트 : 이 다양성은 간 질환의 연구에 대한 미국 협회에 따라 완하제 효과가 없습니다. 그리고 그것은 비타민 B6, B12 및 엽산과 결합 된 마그네슘 악의 보충제에 위약을 보충하는 미국 영양 의 대학의 저널에서 2018 년 2 월에 잘 흡수 될 수 있습니다.
마그네슘의 어떤 형태가 가장 흡수됩니까?
마그네슘에 관해서는 먼저 음식을 보게됩니다. Decaria 박사는 “음식은 필요한 마그네슘을 얻는 가장 좋은 방법입니다.
마그네슘이 풍부한 식품에는 잎이 많은 채소, 일부 견과류 및 씨앗, 현미 및 아보카도가 있습니다. 당신의 몸은 NIH 당 음식에서부터 먹는 마그네슘의 약 30 ~ 40 % 만 흡수 할 수 있습니다. 나이가 많은 사람들은 GI 질환이 있거나 2 형 당뇨병이 마그네슘을 흡수하지 않거나 소변을 잃을 수 있습니다.
당신이 마그네슘으로 음식을 먹거나 먹지 않거나 다른 이유로 부족한 경우 보충 교재가 도움이 될 수 있다면. 최고의 흡수 된 마그네슘 형태는 시트르산과 글리시 네이트이며 Shapiro는 말합니다.
발포성 정제와 같은 마그네슘의 해산 형태의 마그네슘은 더 잘 흡수 될 수 있으며 Werkheiser는 말합니다.
우리의 선택
- 전체 전체 : thorne 마그네슘 bisglycinate ($ 42, amazon.com)
- 예산에 가장 적합 : 자연 만들기 마그네슘 250 mg 액체 소프트 젤 ($ 9.90, Amazon.com)
- 다리 경련에 가장 적합 : Vitacost 마그네슘 시트 레이트 ($ 6.49, vitacost.com)
- 최고의 수면 : 건강 마그네슘 완충 된 킬레이트 ($ 33.95, amazon.com)
- 최고의 가루 : Klaire Labs 마그네슘 킬레이트 파우더 ($ 44.99, amazon.com)
- 최고의 액체 : 이제 미량 광물이있는 액체 마그네슘 ($ 16, Amazon.com)
- 변비에 가장 적합 : 순수 캡슐화 마그네슘 ($ 16.60, Pharmaca.com)
우리가 어떻게 선택했는지
비타민 통로는 스케치 위치가 될 수 있으며, 포장을 가로 질러 eMblazon을 지나치게 보관합니다. 이는 건강 청구, 보충 안전 및 효능이 FDA가 승인되지 않아도 가능하기 때문에 가능합니다. 조직은 준비 및 저장을위한 요구 사항을 포함하는 현재의 좋은 제조 방법 (CGMPS)을 설정합니다.
평판이 좋은 비타민만이 목록에 포함되도록하려면 의사와 등록 된 영양사를 포함한 전문가와상의합니다. 우리는 또한 과학지지 정보의 과장된 정보를 분리하는 마그네슘 보충의 잠재적 인 건강 혜택을 평가하기위한 연구를 검토했습니다.
마지막으로, 우리는 보충제를 테스트하고 검토하는 세 가지 주요 독립 품질 관리 그룹 중 하나에서 CGMPS 준수 또는 검증을 통해 제품을 찾았습니다.
- nsf.
- 소비자 실험실
- 미국 Pharmacomopial 컨벤션 (USP)
팁
의료 상태를 치료하거나 처방 된 약물을 치료받는 경우 루틴에 마그네슘 보충제를 추가하기 전에 의사에게 확인하십시오.
1. Best Overall : Thorne Magnesium Bisglycinate.
Pagethis 분말 형태의 마그네슘의 형태는 쉽게 미네랄을 흡수 한 형태로 만들어졌습니다. 이미지 신용 : Thorne
Thorne은 고품질 보충제를 만듭니다. Tim Dileo, Rd Sodexo, Socexo, Sports Dietesics 및 Isak-Certified Anthropometrist의 Certified Specialist. 그의 평가는 분말의 NSF 인증에 의해 뒷받침됩니다.
보충제는 글루텐, 유제품, 콩 및 인공 향료가 없습니다. “[The] 분말은 잘 섞어 몽크 과일에서 가볍게 달게 찬 맛이 있습니다.”라고 Dileo는 말합니다. 이 보충 교재를하려면 8 온스의 물 (또는 그 이상)을 가진 국자를 섞을 것입니다.
그것을 구입하십시오 : Amazon.com; 가격 : $ 42 ($ 5 / 온스)
2. 예산에 가장 적합 : 자연 마그네슘 액체 소프트 젤
방문 Pagethis 예산 친화적 인 옵션은 소화 비참한 마그네슘으로 돌아 가면 잘 봉사합니다. 이미지 신용 : 자연 만들기
자연은 종종 최고 권장 비타민 브랜드입니다. 회사는 “안전하고 고품질의 제품을 만드는 오랜 역사를 가지고 있습니다”라고 Dileo는 말합니다. 제품은 USP가 제 3 자 인증 받았습니다.
액체 형태로 인해 흡수를 증가시키는 데 도움이 될 수 있으며, DiLeo 메모. 즉,이 알약의 마그네슘의 형태 – 산화 마그네슘 – 산화 마그네슘은 흡수로 알려져 있지 않습니다. 낮은 수준의 마그네슘을 치료할뿐만 아니라 이러한 형태의 미네랄은 종종 소화 불량을 치료하거나 비영리 건강 시스템에 대한 비영리 루크 (St. Luke)에 대해 변비 인 경우 가면이 형성됩니다.
그것을 구입하십시오 : Amazon.com; 가격 : $ 9.90 ($ 0.11 / 알약)
3. 다리 경련에 가장 적합 : Vitacost 마그네슘 시트 레이트
Bey Batewile 연구는 마그네슘이 다리 경련을 완화 할 수 있음을 나타내지 않습니다. 이것은 쉽게 흡수 한 형태로 도움이 될 수 있습니다.
첫째, 나쁜 뉴스 : 다른 전해질과 함께 낮은 수준의 마그네슘은 클리블랜드 클리닉에 따르면 다리 경련에 기여한 요소 일 수 있으며, 보충은 반드시 도움이되는 치료법이 아닙니다.
“연구는 마그네슘으로 다리 경련을 치료하는 성공을 지원하지 않습니다.”라고 Shapiro는 말합니다.
즉, 경련에서 불편 함을 완화하기 위해 무엇이든 시도 할 의향이 있다면, Shapiro는 시트르산 마그네슘을 가진 버전을 취하는 것이 좋습니다. 이는 잘 흡수합니다. 이 옵션은 Vitacost에서 1 월 2022 년 1 월에 마지막으로 업데이트 된 마그네슘 보충제의 소비자 실험실 검토의 최고 선택입니다. ConsumerLab은 독립적으로 보조제를 테스트하고 검토하는 세 가지 주요 조직 중 하나입니다.
그것을 구입하십시오 : vitacost.com; 가격 : $ 6.49 ($ 0.11 / 알약)
4. 수면에 가장 적합 : 건강 마그네슘 완충 된 킬레이트 설계
건강을 위해 PAGEDESIGNS를 방문하는 것은 잘 알려진 브랜드입니다.이 옵션은 더 ZZZS.Image 크레딧을 얻을 수 있도록 도와줍니다 : 건강을위한 디자인
더 많은 연구가 필요하지만 마그네슘이 당신이 잠들고 잠들고 수면 에서 11 월 2021 년 7 월에 더 나은 수면질을 달성 할 수있는 징후가 있습니다.
건강을위한 디자인은 decaria 박사가 승인 한 브랜드 중 하나입니다. 평판이 좋고 고품질의 제품을 제공합니다. 회사는 FDA의 좋은 제조 관행을 준수합니다.
그것은 잘 흡수되어 아미노산 글리신으로 잘 흡수되고 만들어진 킬레이트 한 마그네슘 글리시 네이트로 만들어졌으며, 더 나은 수면과 관련이 있습니다.
그것을 구입하십시오 : Amazon.com; 가격 : $ 33.95
5. 최고의 분말 : Klaire Labs 마그네슘 킬레이트 가루
Pagethis 채식 파우더 보충 교재가 쉽게 흡수됩니다. 이미지 크레딧 : Klaire Labs
이 옵션은 잘 견딜 수있는 형태 중 하나 인 마그네슘 Bisglycinate를 사용하여 GI 관련 부작용이 거의 없습니다.
Klaire Labs는 CGMP 규정을 따릅니다. 이 분말은 감미료가뿐만 아니라 인공 색상, 향료 및 방부제가 없습니다.
그것을 구입하십시오 : Amazon.com; 가격 : $ 44.99 / 온스 당 4.25 달러
6. 최고의 액체 : 미량 미네랄이있는 액체 마그네슘
방문 Pagethis 액체 형태의 마그네슘은 두 개의 RDS.Image 크레딧으로 추천합니다 : 지금 식품
이 액체 형태의 마그네슘은 Amy Shapiro, RD, CDN, 현실 영양 설립자가 추천합니다. 액체이기 때문에 신체에 흡수되어 더 좋을 수 있으며 일반적으로 견딜 수 없으며 Dileo는 말합니다.
보충 교재는 NPA 인증입니다. “라고 Shapiro는”나는 그들의 제품을 무조건적으로 믿는다 “고 말합니다. 그녀는 또한 미량 미네랄을 첨가하는 것을 감상합니다. “많은 수원은 수화에 도움이되는 미량 미네랄이 무효입니다.”라고 그녀는 말합니다.
그것을 구입하십시오 : Amazon.com; 가격 : $ 16.00 / 온스 당 $ 2.00
7. 변비에 가장 적합 : 순수 캡슐화 마그네슘 (시트 레이트)
페이지 변비가 문제를 일으키는 경우, 시트르산 마그네슘이있는 보충은 귀하의 문제를 쉽게 할 수 있습니다. 이미지 크레딧 : 순수 캡슐화
Shapiro는 순수 캡슐화를 “최고의 전반적인 신뢰할 수있는 브랜드”중 하나로 묘사합니다. 순수 캡슐화는 NSF-GMP 인증을 받았습니다.
변비를 완화하려는 경우 Shapiro 가이 보충제를 권장합니다. 그것은 시트르산 마그네슘으로 만들어져 쉽게 흡수 된 형태입니다. 이 보충 교재에는 인공 색상, 맛 또는 감미료가 포함되어 있지 않으며 밀가루, 계란, 견과류 또는 글루텐이 없습니다.
그것을 구입하십시오 : pharmaca.com; 가격 : $ 16.60 / 환약 당 $ 0.18
보충 교재를 사기 전에 무엇을 찾아야 할 것입니다
보충제에는 처방전이 필요하지 않지만 의사와 이야기하는 것이 항상 현명합니다. “마그네슘 보충제는 널리 안전하다고 여겨지지 만, 그들은 특정 약물을 방해하고 높은 선량에서 건강 위험을 초래할 수 있습니다.”라고 Werkheiser는 말합니다.
게다가, 당신이 올바른 형태를 취하고 있는지 확인하고 싶습니다. 의사 나 영양사가 도움이 될 수 있습니다. “산화물과 같은 마그네슘의 일부 형태는 규칙 성과 구연산염과 중추 신경계 규제에 도움이되는 데 도움이됩니다.”라고 Shapiro는 말합니다. 귀하의 필요에 맞는 것을 선택하는 것은 당신이 부작용을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘 보충제를 선택하는 동안 다른 고려 사항은 다음과 같습니다.
품질
모든 보충제가 제조에서 광고로 인해 동일한 표준을 따르는 것은 아닙니다. 잘 알려진 브랜드를 찾으십시오 (상위 비타민 브랜드 의이 목록은 좋은 출발점입니다).
“U.S… Pharmacopeia (USP) 씰로 브랜드를 선택해야합니다. 즉, 보충제는 품질과 효능에 대해 독립적으로 검증되었음을 의미합니다.”라고 Werkheiser는 말합니다. (잠시 후 타사 인증에 대한 자세한 내용)
식이 제한
식품 알레르기, 식품 내성이 있거나 특정 성분을 피하기 위해 단순히 재료 목록을 확인하십시오. 때로는 보충제가 포함 된 성분이 포함되어있을 수 있습니다. 예를 들어, Cheliac 질병이있는 사람은 글루텐이 포함 된 제품을 피하고 싶습니다.
보충제는 또한 달콤한 씹거나 거미 비타민에서와 같이 놀라운 양의 설탕을 포함 할 수 있습니다.
필러 성분
성분 목록을 살펴 보는 것은 사용되는 충전제를 드러내는 데 도움이 될 수 있으며 Shapiro는 말합니다. 이러한 재료는 보충제를 대량 벌리고 안정적으로 유지하거나 습기를 예방하는 데 도움이되도록 돕는 데 도움이되며 비타민 메이커가 가리키는 것을 지적합니다.
소비자 랩은 이러한 비활성 성분이 FDA 규제임을 알려주지 만 일부 필러가 피하는 것을 선호하는 재료 일 수 있습니다.
복용량
katz 박사는 항상 복용량을 확인하십시오. “신체의 과도한 수준의 마그네슘은 부작용을 가질 수 있습니다.” 성인의 경우 마그네슘의 상한은 NIH 당 350 밀리그램입니다.
NIH에 따르면 설사, 메스꺼움 및 위장 경련으로 이어질 수 있습니다. 그리고 당신이 매우 높은 금액을 가지고 있다면 심지어 심장 마비를 일으킬 수 있습니다.
“DiLeo는 한 번에 매우 큰 양보다 흡수되는 경향이있는 마그네슘 (100 ~ 240 밀리그램)을 가진 보충제를 찾습니다.”라고 Dileo는 말합니다.
제 3 자 인증
조정되지 않은 공간에서 인증은 제품에 포함 된 제품이 포함되어 있는지 확인합니다.
“이것은 소비자가 금지 된 물질 / 숨겨진 성분이 없으며 라벨이 정확하고 (재료 목록 및 그들의 복용량)이 있음을 식별합니다.”라고 Dileo는 말합니다.
안전 문제
너무 많은 마그네슘을 복용하면 불쾌감을 줄 수 있고 잠재적으로 위험한 부작용을 초래할 수 있습니다. 또한이 보충 교재는 다른 약물과 상호 작용할 수 있습니다 – 예를 들어, NIH 당 마그네슘을 찍은 직후 또는 오른쪽으로 복용해서는 안됩니다.
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