바쁜 평일 밤을 위해 뒷주머니에 건강한 콩 기반 저녁 식사 요리법을 보관하십시오.
찬장에 콩 캔이 있으면 맛있고 맛있는 저녁 식사가 시작됩니다.
단백질과 장 건강에 좋은 섬유질을 채우는 훌륭한 원천 인 콩은 몇 시간 동안 위장을 만족시키고 식물성 식단을위한 완벽한 기초를 제공합니다. .유럽 연합.
Gorin은 “주간 식사에 간단한 반컵의 맥박을 일주일에 세 번 추가하면 체중을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 전반적인 건강도 향상 될 수 있습니다.”라고 말합니다.
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또한 콩류는 매우 다양합니다. 샐러드에서 스무디, 퓌레 및 피자 토핑에 이르기까지 끝없이 콩을 즐길 수 있습니다. 따라서 평일 저녁 식사가 필요할 때 완벽한 건강한 통조림 콩 요리법과 함께 그 캔을 잘 사용하십시오.
1. 케이준 칠면조 조림, 팥, 귀리
조림 케이준 칠면조와 팥은이 고소한 오트밀 그릇에 많은 단백질을 제공합니다.
- 칼로리 : 458
- 단백질 : 30g
강낭콩과 살코기 칠면조 사이에서 케이준에서 영감을 얻은이 귀리 그릇은 인상적인 30g의 단백질과 14g의 섬유질을 자랑합니다.
Gorin은이 짭짤한 오트밀이 나트륨 함량을 줄이기 위해 저염 국물 (그리고 무염이 첨가 된 콩)으로 만들어지는 것을 좋아합니다. 하지만 걱정하지 마세요.이 맛있는 저녁에는 여전히 풍미가 가득합니다. 케이준 조미료부터 녹색 고추에 이르기까지이 뛰어난 귀리는 야간 메뉴에 활기를 불어 넣는 다양한 향신료를 제공합니다.
여기에서 스튜 케이준 칠면조, 팥과 귀리 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
2. 흰콩과 채소 수프
이 흰 콩 수프는 다양한 야채를 제공합니다. 이미지 크레디트 : Jenna Butler / morefit.eu
- 칼로리 : 512
- 단백질 : 23g
Gorin은 23g의 근육 형성 단백질을 제공하는 흰 콩, 채소 및 호두를 포함한 많은 식물성 재료로이 포만감을주는 수프 레시피를 좋아합니다.
실제로 2020 년 7 월 BMJ 메타 분석에 따르면 식물성 단백질을 더 많이 섭취하고 동물성 제품을 적게 섭취하면 수명이 연장되고 모든 원인으로 인한 사망 및 심장병 위험이 감소합니다.
수프의 나트륨 함량을 줄이기 위해 Gorin은 소금이 첨가되지 않은 통조림 콩을 사용할 것을 권장합니다. 또는 요리 전에 콩을 빠르게 헹구면 소금을 줄이는 데 도움이됩니다.
여기에서 흰콩과 채소 수프 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
3. 포토 벨로와 흰콩 시금치 샐러드
이 시금치 샐러드는 고단백 흰 콩 덕분에 매우 만족 스럽습니다.
- 칼로리 : 564
- 단백질 : 24g
샐러드가 만족스럽지 않다고 생각하십니까? 흰콩과 슈퍼 씨드 퀴 노아의 조합은 단백질 함량을 단단하게 24 그램으로 늘려 강력한 저녁 식사를 제공한다고 Gorin은 말합니다.
한편 고기가 많은 버섯, 아기 시금치, 체리 토마토 및 적 양파는 장 건강에 좋은 섬유질 (1 인분 당 16g)을 제공하며 일일 권장 야채 할당량에 추가됩니다.
질병 통제 및 예방 센터 보고서에 따르면 미국인 10 명 중 1 명만이 채소 권장량을 충족하기 때문에 특히 중요합니다. ICYMI, USDA에 따르면 여성은 하루에 2 컵 반, 남성은 3 컵입니다.
여기에서 포토 벨로와 흰콩 시금치 샐러드 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
4. 칠면조와 캐슈 살사 칠리
이 건강한 수제 칠리는 콩과 갈은 칠면조에서 많은 단백질을 제공합니다.
- 칼로리 : 424
- 단백질 : 29g
준비에서 접시까지 단 15 분 거리에있는이 빠르고 편리한 홈 메이드 칠리는 강낭콩과 살코기 칠면조를 결합하여 맛있고 배가 가득한 고단백 저녁 식사를 제공합니다.
잘게 썬 캐슈는 만족스러운 크런치를 추가하고 티아민, 마그네슘, 아연, 망간, 인 및 구리로 영양 성분을 향상시킵니다. 더 건강한 칠리 그릇을 위해 Gorin은 소금이 첨가되지 않은 강낭콩 통조림을 사용하여 나트륨 함량을 줄이는 것이 좋습니다.
여기에서 터키와 캐슈 살사 칠리 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
5. 퀴 노아 ‘타코’볼
이 타코 보울은 퀴 노아, 콩, 닭 가슴살을 결합하여 강력한 단백질로 가득한 식사를 제공합니다. 이미지 크레디트 : morefit.eu
- 칼로리 : 478
- 단백질 : 36g
이 컬러 풀 한 타코 샐러드는 단백질로 가득 찬 퀴 노아, 검은 콩, 육즙이 풍부한 닭 가슴살과 다양한 채소 및 포만감을주는 건강한 지방 (크림 아보카도 및 블랙 올리브)을 결합하여 맛있고 영양가있는 야간 식사를 제공합니다.
복잡한 탄수화물 퀴 노아를 위해 전통적인 타코 껍질을 버리면 완전한 식물 기반 단백질 (및 모든 필수 아미노산)이 추가 될뿐만 아니라 섬유, 비타민 및 미네랄이 더 많이 추가됩니다.
말할 것도없이,이 수제 타코 그릇은 패스트 푸드 점에서 제공되는 가공 된 재료보다 광년이 더 좋습니다. 적절한 사례 : Taco Bell의 Power Menu Bowl에는 나트륨이 3 배, 단백질이 10g 적습니다.
여기에서 Quinoa ‘Taco’Bowl 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
6. 멕시코 검은 콩과 아보카도 오트밀
전통적인 쌀과 콩에 대한이 트위스트는 통 곡물 귀리를 특징으로합니다 이미지 크레디트 : Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- 칼로리 : 569
- 단백질 : 24g
전통적인 쌀과 콩에 대한이 건강한 스핀에서 구식 롤드 귀리가 정제 된 백미를 대체합니다. 이 간단한 스왑을 통해 USDA에 따라 건강한 소화, 체중 감소를 지원하고 심장 질환 위험 감소와 관련이있는 몇 가지 비타민 B, 미네랄 및식이 섬유를 포함한 많은 영양소를 얻을 수 있습니다.
나트륨 함량이 약간 높지만 Gorin은 레시피에 나트륨의 영향을 균형있게 조절하는 칼륨 공급 원인 아보카도가 포함되어있는 것을 좋아합니다. 그녀는 대신 무염 첨가 검은 콩을 사용하도록 제안합니다.
여기에서 멕시코 검은 콩과 아보카도 오트밀 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.